Cayenne Pepper Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• genel bakış
• Araştırma ne diyor
• Daha az istek
• Artan metabolizma
• Acı biberler genel sağlık için nasıl faydalıdır?
• Diyetinize acı biber nasıl eklenir
• Master Cleanse ve acı biber
• Kim acı biber almamalı
• Sağlıklı beslenme ve egzersiz
• Görünüm

genel bakış

Acı biber, kilo vermenize yardımcı olabilecek doğal bir bitkidir. Bu kırmızı biber iştahınızı azaltabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Acı biberin potansiyel sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Araştırma ne diyor

Arnavut biberindeki ana etken madde kapsaisin'dir. Kapsaisin diğer biber türlerinde de bulunur. Araştırmacılar kapsaisin termojenik bir kimyasal olduğuna inanıyor. Termojenik bir kimyasal, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Daha az istek

2014 yılında yapılan bir araştırmada, her öğünde kırmızı biber tüketen kişilerin dolgunluk hissinin arttığını ve daha az istek duyduklarını gösterdi. Çalışma sonuçları diyetinize kapsaisin eklenmesinin iştahınızı baskılayabileceğini düşündürmektedir. Bu, kalori alımında bir azalmaya ve kilo kaybında bir artışa neden olabilir.

Çalışma sadece 15 kişiyle sınırlıydı. Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Artan metabolizma

2003'ten yapılan daha eski bir araştırma, taze biber yiyen kadınların, tükettikten sonra metabolik hızlarını 30 dakikaya kadar artırdığını buldu. Metabolizma hızınız vücudunuzun yiyecek ve içecekleri enerjiye dönüştürme hızını etkiler. Metabolizmanız daha hızlı olduğunda, vücudunuzun besinleri depolanmış yağ yerine enerjiye dönüştürme olasılığı daha yüksektir.

Acı biberler genel sağlık için nasıl faydalıdır?

Acı biberler genel sağlığınızı iyileştirebilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, acı biberin sıçanlarda ülser büyümesini önlemeye yardımcı olduğunu buldu.

Bir başka çalışmada, kapsaisin anti-enflamatuar ve gastroprotektif özelliklere sahiptir. Araştırmacılar 198 sağlıklı katılımcıya ve gastrointestinal rahatsızlığı olan 178 katılımcıya takviye verdi. Her iki grup da takviyelerin gastrointestinal faydalarını yaşamıştır.

Sıçanlarda yapılan çalışmalar, kapsaisin pozitif vasküler etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir. Sonuç olarak, diyabetli veya obez kişiler için yararlı olabilir. Ayrıca inme ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Diyetinize acı biber nasıl eklenir

Beslenmenize birkaç şekilde acı biber ekleyebilirsiniz. Biberle pişirebilirsiniz, ancak bunu her gün yapmak zor olabilir. Ayrıca toz kırmızı biber satın alabilir ve su, smoothie veya protein sallanmasına ekleyebilirsiniz. Faydaları sağlamak için yaklaşık 28 gram taze biber veya 1 gram kurutulmuş biber olabilir.

Acı tadı hayranı değilseniz, zaten lezzetli olan yemeklere eklemeyi deneyin. Köriler, güveçler, biber veya Meksika yemeklerine az miktarda ekleyin. Veya diyetinize takviye olarak kapsaisin ekleyin. Günde bir ila üç kez 30-120 miligram kapsül veya 0.3-1 mililitre sıvı tentür alın.

Ayrıca bir bardak su için 1 çay kaşığı toz kırmızı biber kullanarak bir infüzyon da yapabilirsiniz. Bu karışımın 1 çay kaşığı dozunu günde birkaç kez az miktarda suda alın.

Hem infüzyon hem de tentür gözlerinizde, burnunuzda veya boğazınızda tahrişe neden olabilir. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için her zaman küçük bir dozla başlayın.

Master Cleanse ve acı biber

Master Cleanse üç ila 10 gün süren bir diyettir. Diyet yaparken, öncelikle limon suyu, akçaağaç şurubu, acı biber ve su karışımı içersiniz.

Bu diyetin vücudunuzu detoksifiye ettiği söylenir. Ancak Master Cleanse gibi detoks diyetlerinin kullanımını destekleyen çok az bilimsel kanıt var. Sadece tekrar kazanmak için kilo verebilirsiniz. Yeterli temel besinleri sağlamadığından ne güvenli ne de sürdürülebilirdir. Katılımcılar baş ağrısı, yorgunluk ve sinirlilikten şikayet ettiler.

Bu karışımı günlerce içmek yerine, büyük bir bardağı bir yemek için sık sık değiştirmeyi düşünün.

Kim acı biber almamalı

Takviye formunda kırmızı biber herkes için güvenli olmayabilir. Aşağıdaki durumlarda acı biber takviyeleri almayın:

• kan pıhtılaşmasını yavaşlatan ilaçlar
• planlı bir ameliyat yaptırmak
• hamile veya emziriyorsa
• teofilin almak (Theochron, Uniphyl)
• yüksek tansiyon için ilaç almak

Acı biberi büyük dozlarda veya uzun süre almaktan da kaçınmalısınız. Ayrıca çocuklara verilmemelidir.

Acı biber cildinizle temas ederse tahrişe neden olabilir. Mide ekşimesine veya mide tahrişine neden olabilir, bu nedenle vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için düşük bir dozla başlayın.

Sağlıklı beslenme ve egzersiz

Acı biber kilo vermeye başlamak için yardımcı olabilir. Ancak sağlıklı beslenme ve egzersiz, uzun vadeli, sürdürülebilir kilo yönetimi için en iyi araçlardır.

Aşağıdakileri içeren dengeli bir diyet yemeye odaklanın:

• protein
• meyve
• sebzeler
• kepekli tahıllar
• bakliyat
• bitkisel yağlar

Ayrıca, günlük rutininize egzersiz eklemenin basit yollarını bulun. Zaman geçirdiğinizde egzersiz yapmaktan kaçınmak kolaydır. Biraz yapmak hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir.

Günlük rutininize egzersiz eklemenin bazı yolları:

• Mümkünse merdivenleri kullanın.
• En uzak park yerine veya hedefinizden birkaç blok ötede park edin.
• İşinizden bir ara vermeniz gerekiyorsa birkaç yoga pozuna bırakın.
• Duşun ısınmasını beklerken veya dişlerinizi fırçalarken birkaç set ağız kavgası yapın.
• Sıkılmamak için egzersiz rutininize çeşitlilik ekleyin.
• Her hafta kendinize bol seçenek verin, böylece bir oturumu kaçırırsanız başka bir seçeneğiniz vardır.
• Motivasyonu artırmak için birkaç grup dersine katılmayı düşünün veya birkaç ay süren bir kursa kaydolun.
• Güç ve kardiyo antrenmanını bir araya getirmeyi hedefleyin.

Egzersiz ekstra kalori yakar, metabolizmanızı hızlandırır ve etkili vücut sistemlerini teşvik eder. Düzenli egzersiz yaparak oluşturacağınız yağsız kas, hareketsiz olsanız bile yağ yakacaktır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Görünüm

Acayeni tek başına almak ciddi kilo kaybına neden olmaz. Mümkün olduğunca yemek konusunda sağlıklı seçimler yapın. Ayrıca bol su içtiğinizden de emin olmalısınız. Sulu kalmak genel sağlığınız için mükemmeldir ve vücudunuzun acı bibere alışmasını önlemeye yardımcı olur.

Diyetinize başka otlar da ekleyebilirsiniz. Araştırmalar, yeşil çay ile birlikte kırmızı biberin açlık duygularını azaltabileceğini ve dolgunluk hislerini artırabileceğini gösteriyor.

Bu otlar kilo kaybı veya genel sağlık için de yararlı olabilir:

• jinseng
• Tarçın
• karabiber
• karahindiba
• hardal
• Zerdeçal
• zencefil
• Kakule
• kimyon
• Biberiye
• keten
• bitki çayı
• Kişniş
• ısırgan otu
• nane
• Devedikeni
• yonca yaprağı
• okaliptüs
• maydanoz