Karbonhidratlar Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmeye Nasıl Yardımcı Olabilir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Karbonhidrat severler için iyi haber (ki bu herkes, değil mi?): Dergide yayınlanan yeni bir araştırma analizine göre, zorlu bir antrenman sırasında veya sonrasında karbonhidrat yemek bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi.

Bak, egzersiz vücudunu strese sokar. Bu iyi bir şey (vücudunuzun strese tepkisi, nasıl güçlendiğinizdir). Ancak aynı stres bağışıklık sisteminizi de zayıflatabilir. Düzenli olarak yoğun egzersiz yapan kişiler, soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonları gibi yaygın hastalıklara karşı daha hassastır. Egzersiz ne kadar yorucu olursa, bağışıklık sisteminin toparlanması o kadar uzun sürer.Uygun bir kız ne yapmalı? Cevap: Karbonhidrat yiyin.

Araştırmacılar toplamda yaklaşık 300 kişiyi değerlendiren 20'den fazla araştırmaya baktılar ve insanlar zorlu bir antrenman sırasında veya sonrasında karbonhidrat tükettiğinde bağışıklık sisteminin o kadar büyük bir darbe almadığını buldular.

Peki karbonhidratlar bağışıklığınıza tam olarak nasıl yardımcı olur? Queensland Teknoloji Üniversitesi'nde baş araştırmacı ve profesör olan Ph.D. Jonathan Peake'in bir basın açıklamasında açıkladığı gibi, her şey kan şekerine bağlı. "Sabit kan şekeri seviyelerine sahip olmak, vücudun stres tepkisini azaltır, bu da bağışıklık hücrelerinin istenmeyen herhangi bir mobilizasyonunu hafifletir."

Bağışıklıktaki artış yeterince kutlama olsa da, araştırmacılar ayrıca bir saat veya daha uzun süren bir antrenman sırasında (uzun süreli yarım maraton antrenmanınız gibi) karbonhidrat yemenin (enerji jellerini düşünün), dayanıklılık performansını iyileştirdiğini ve sporcuların daha fazla çalışmasına izin verdiğini buldular. uzun.

Basın açıklamasına göre, Peake ve diğer araştırmacıları, egzersiz saatinde 30 ila 60 gram karbonhidrat yemeyi veya içmeyi ve ardından antrenmanınızı bitirdikten sonraki iki saat içinde tekrar tavsiye ediyor. Spor jelleri, içecekler ve barlar, karbonhidratı hızlı bir şekilde düzeltmenin popüler yollarıdır ve muzlar harika bir tam gıda seçeneğidir.

Alt satır: Uzun veya yoğun bir antrenman planlıyorsanız, spor çantanıza yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık koyduğunuzdan veya önceden sizin için gerçekten iyi olan bu yüksek karbonhidratlı kahvaltı yiyeceklerinden biriyle yakıt doldurduğunuzdan emin olun.

Şunun için inceleyin: