Ne Olursa Olsun Kilo Veremiyorum? Bunu Şimdi Okuyun

İçerik

• Kilo Kaybı Milyar Dolarlık Bir Sektör
• Neden Birçok Kadın Hedef Kilosuna Ulaşamıyor?
• Sağlık Koşulları
• Diyet ve Kilo Verme Geçmişi
• Yaş
• Gebelik Etkileri
• Tarih Boyunca "İdeal" Vücut Boyutları
• Kilonun Farklı Kültürel Görüşleri
• Gerçekten Kilo Vermeniz Gerekiyorsa
• Odağı Kilo Vermeye Değil Optimal Sağlığa Kaydırın
• Vücudunuzu Sevmeyi ve Kabul Etmeyi Öğrenin
• Alt çizgi

Bazen kilo vermek imkansız görünebilir.

Kalorilerinizi ve karbonhidratlarınızı izliyor, yeterince protein yiyor, düzenli egzersiz yapıyor ve kilo vermeyi desteklediği bilinen diğer tüm şeyleri yapıyor olabilirsiniz, ancak ölçek değişmeyecektir.

Bu sorun aslında oldukça yaygındır ve son derece sinir bozucu olabilir.

Kilo verme hedefinize ulaşmanın neden bu kadar zor olabileceğini ve denemeye devam etmenin iyi bir fikir olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Bu makale özellikle kadınlara yöneliktir, ancak buradaki ilkelerin çoğu herkes için geçerlidir.

Kilo Kaybı Milyar Dolarlık Bir Sektör

Kilo vermek küresel ölçekte büyük bir iştir.

Yalnızca ABD ve Avrupa'da kilo verme programlarının ve ürünlerinin yıllık 150 milyar dolardan fazla kâr sağladığı tahmin edilmektedir ().

Özel yiyecekler, takviyeler ve diğer ürünleri satın almanızı gerektiren programlar en pahalı olanıdır.

"Yağ yakıcılar" ve diğer diyet hapları popüler olsalar da, genellikle düzenlenmezler ve düpedüz tehlikeli olabilirler (,).

Ne yazık ki, fazla kilolu olmayanlar bile diyet hapları almanın potansiyel olarak zararlı sonuçlarını riske atmaya istekli görünüyor.

16.000'den fazla yetişkinin dahil olduğu bir araştırma, zayıflama hapları alanların yaklaşık üçte birinin hapları almaya başlamadan önce obez olmadığını ortaya çıkardı ().

Açıkça görülüyor ki, birçok insan kilo vermek için çok fazla çaba ve para harcıyor.

Ve bir kilo verme programına katılmasanız veya diyet hapları ya da ürünleri almasanız bile, boş zamanınızın ve enerjinizin çoğunu zayıf olma arayışına ayırabilirsiniz.

Zayıflama endüstrisi, birçok insanın ne pahasına olursa olsun zayıf olma arzusundan yararlanarak yılda milyarlarca dolar üretir.

Neden Birçok Kadın Hedef Kilosuna Ulaşamıyor?

Birçok kadın kilo vermeye çalışmak için önemli miktarda para, zaman ve çaba harcar.

Yine de, bazıları çok az ilerleme kaydediyor gibi görünüyor.

Kilo verme yeteneğinizi etkileyen birkaç faktör vardır.

Sağlık Koşulları

Aşağıdakiler dahil bazı hastalıklar veya bozukluklar kilo vermeyi aşırı derecede zorlaştırabilir:

• Lipödem: Dünya genelinde yaklaşık dokuz kadından birini etkilediğine inanılan bu durum, bir kadının kalçalarında ve bacaklarında kaybetmesi son derece zor olan fazla yağ birikmesine neden olur. Genellikle kolay morarma ve ağrıya da neden olur ().
• Hipotiroidizm: Düşük tiroid hormonu seviyeleri, kilo verme çabalarını engelleyebilecek metabolizmada yavaşlamaya neden olur (5).
• Polikistik over sendromu (PCOS): Bu durum, insülin direnci ve karında hormonlara bağlı yağ birikimi ile karakterizedir. Üreme çağındaki kadınların% 21'ini etkilediğine inanılıyor ().

Diyet ve Kilo Verme Geçmişi

Geçmişte birkaç kez kilo verip yeniden kilo aldıysanız veya yo-yo diyeti yaptıysanız, sonraki her denemede kilo vermeyi muhtemelen daha zor bulmuşsunuzdur.

Aslında, uzun bir yo-yo diyet geçmişi olan bir kadın, kilosu nispeten sabit kalan bir kadından daha fazla kilo vermekte güçlük çekecektir.

Araştırmalar, bunun esas olarak kalori yoksunluğu dönemlerinden sonra meydana gelen yağ depolamadaki değişikliklerden kaynaklandığını göstermiştir.

Esasen, bir yoksunluk döneminden sonra daha fazla yemeye başladığınızda vücudunuz daha fazla yağ depolar, böylece kalori alımı tekrar azalırsa bir rezervi olur ().

Ek olarak, son zamanlarda yapılan bir hayvan araştırması, yo-yo diyetinin yağ dokusunda yağ kaybını zorlaştıran bir bağışıklık tepkisine neden olabileceğini öne sürüyor ().

Bağırsak bakterileri de bir rol oynayabilir. Tekrarlanan kilo verme ve yeniden kilo alma döngüleri, bağırsak bakterilerinde uzun vadede artan kilo alımına yol açan değişiklikleri teşvik ediyor gibi görünmektedir ().

Yaş

Yaşlanma, kilo vermeyi her zamankinden daha zor hale getirmek de dahil olmak üzere kadınlar için birçok zorluk sunar.

Dahası, geçmişte hiç ağır olmamış kadınlar, sağlıklı beslenseler bile yaşlandıkça normal kilolarını korumakta zorlanabilirler.

Çoğu kadın, kas kütlesi ve fiziksel aktivitede bir azalma nedeniyle yaşlanma sürecinde yaklaşık 5-15 pound (2.3-6.8 kg) kazanır ve bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.

Ek olarak, meydana gelen birçok hormonal değişiklik nedeniyle menopoz sırasında kilo alımı son derece yaygındır. Menopoz sırasında ve sonrasında kilo vermeye çalışmak inanılmaz derecede zor olabilir ().

Gebelik Etkileri

Maalesef, fazla kilo alma eğiliminiz kısmen üzerinde kontrolünüz olmayan faktörlerden kaynaklanıyor olabilir.

Bunlardan biri genetiktir, ancak daha az bilinen diğer faktörler, rahimde maruz kaldığınız koşulları içerir.

Bunlar, annenizin diyetini ve hamilelik sırasında aldığı kilo miktarını içerir.

Araştırmalar, hamilelik sırasında aşırı kilo alan kadınların, çocuklukta veya yetişkinlerde aşırı kilolu veya obez hale gelen büyük bebekleri doğurma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir (11,).

Dahası, hamile bir kadının diyet seçimleri, çocuğunun gelecekte bir kilo sorunu geliştirip geliştirmeyeceğini etkileyebilir.

Yakın zamanda yapılan bir hayvan araştırması, hamileyken "Batı" diyeti ile beslenen sıçanların daha yavaş metabolizmaya sahip ve yaşamları boyunca birkaç noktada obez hale gelen bebekleri doğurduğunu buldu ().

Kilo verme becerinizi, belirli sağlık koşulları, diyetiniz ve kilo verme geçmişiniz, yaşa bağlı değişiklikler ve hamilelik sırasında annenizin diyet ve kilo değişiklikleri gibi birçok faktör etkileyebilir.

Tarih Boyunca "İdeal" Vücut Boyutları

Diyetiniz ve egzersiz alışkanlıklarınız kilonuzu belirlemede rol oynasa da, temel şekliniz ve büyüklüğünüz büyük ölçüde genleriniz tarafından belirlenir.

Aslında araştırmalar, hem kilonuzun hem de yağ depolamaya meyilli olduğunuz yerin benzersiz genetik modelinizden () güçlü bir şekilde etkilendiğini göstermektedir.

Göbek yağını azaltmak için adımlar atmak sağlıklı ve faydalı bir hedeftir. Öte yandan, bedeninizi şu anda moda olan herhangi bir boyuta uymaya zorlarsanız, doğaya karşı çalışırsınız ve çabalarınız nihayetinde hayal kırıklığına yol açabilir.

Tarih boyunca, farklı vücut tipleri ve boyutları "ideal" olarak kabul edildi.

100 yıl kadar yakın bir zaman önce, biraz dolgun olmak kadınlarda arzu edilen kadınsı bir özellikti. Zayıf kadınlar, daha çekici hale gelmek için kilo almaya bile çalıştı.

Bununla birlikte, doğal olarak zayıf bir kişinin kilo alması, doğal olarak daha büyük bir kişinin kilo alması kadar zordur.

Rönesans sırasında, Hollandalı sanatçı Peter Paul Rubens, güzelliğin özü olduğuna inandığı tam figürlü kadınlardan oluşan çıplak resimleriyle tanındı.

Bugüne kadar, "Rubenesque" terimi güzel, tam figürlü bir kişiyi tanımlamak için kullanılıyor.

1800'lerde, Monet, Renoir ve Cézann'ın da aralarında bulunduğu Fransız Empresyonistler, güzel sayılan zamanın kadınlarını resmetti.

Bu resimlere baktığınızda, kadınların çoğunun günümüz podyum modellerinden çok daha büyük olduğunu kolayca görebilirsiniz.

"İdeal" kadın vücudunun son 60 yılda önemli ölçüde değiştiğini, yuvarlak ve yumuşak yerine ince ve tonlu hale geldiğini inkar etmek mümkün değil.

Bununla birlikte, geçmişin kadınları internette ve televizyonda genellikle ulaşılamaz görüntülerle bombalanmamıştı.

Günümüz kadınları, günümüzün "ideal" bedenine ulaşmalarına yardımcı olmayı vaat eden programlar ve ürünler için çok sayıda reklamla da karşı karşıya.

Tarihin birçok döneminde, iri kadınlar kadınsı ve çekici olarak kabul edildi. Bununla birlikte, modern "ideal" vücut daha küçük, ince ve tonludur ve herkes için ulaşılamayabilir.

Kilonun Farklı Kültürel Görüşleri

ABD ve Avrupa'nın çoğu yerindeki insanlar ince bir vücudu çekici bulsalar da, dünyanın çeşitli yerlerindeki insanlar daha büyük, daha yuvarlak bir şekli tercih ediyor.

Pek çok kültürde fazladan kilo taşımak doğurganlık, nezaket, mutluluk, canlılık ve sosyal uyum ile ilişkilendirilir.

İlginç bir şekilde, en zengin ülkeler zayıflığa değer verme eğilimindeyken, daha az zengin ülkelerde bunun tersi geçerlidir ().

Örneğin, Batılı olmayan birkaç toplumdan gelen verileri inceleyen araştırmacılar,% 81'inin dolgun veya orta derecede şişman kadınları tercih ettiğini,% 90'ın ise büyük kalçalı ve bacaklı kadınları tercih ettiğini bildirdi ().

Bununla birlikte, gelişmiş ülkeler arasında bile, "mükemmel" vücut olarak kabul edilen şey, kişisel ve bölgesel tercihlere bağlı olarak büyük ölçüde değişiyor görünmektedir.

Dünyanın dört bir yanından 18 grafik tasarımcıdan, büyük boyutlu bir modelin gövdesini "ideal" gövdeye dönüştürmeleri istendiğinde, sonuç yelpazesi biraz şaşırtıcıydı.

Değiştirilmiş versiyonların vücut kitle indeksleri (BMIs) Çin'de sadece 17'den İspanya'da 25.5'e kadar değişiyordu; bu, 5'5 ″ (165 cm) olan bir kadın için 102-153 pound (yaklaşık 46-69 kg) arasındaki ağırlıklarla tutarlıdır. ) uzun boylu.

Düşük ağırlık olarak kabul edilen 17 BMI haricinde, bu, genellikle "ideal" olarak kabul edilen şeye ne kadar benzediklerine bakılmaksızın, çok çeşitli vücut boyutları ve şekillerinin çekici ve arzu edilir olarak görüldüğünü göstermektedir.

"İdeal" beden, ülkeden ülkeye büyük farklılıklar gösterir ve genellikle bir toplumun zenginliğinden ve sakinlerinin çeşitliliğinden etkilenir.

Gerçekten Kilo Vermeniz Gerekiyorsa

Bedeniniz sağlığınızı etkiliyorsa, kilo vermeye devam etmek mantıklıdır.

Obezite, özellikle morbid obezite, hastalık riskini artırabilir ve yaşam beklentisini düşürebilir. Dahası, azalan hareketlilik, düşük enerji seviyeleri ve sosyal damgalanma nedeniyle günlük yaşamı zorlaştırabilir.

Araştırmalar, kilo vermeyi artırmanın en iyi yollarından bazılarının, bu makaledeki diğer stratejilerin yanı sıra kahvaltıda protein tüketmek ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmak olduğunu gösteriyor.

İşte biraz kilo vermenize yardımcı olabilecek birkaç ek uygulama:

• Destek grupları: Birine katılmak cesaret, hesap verebilirlik ve motivasyon sağlayabilir.Çevrimdışı, çevrimiçi ve Facebook'ta genel kilo verme gruplarına ek olarak, lipedema ve PCOS için çevrimiçi topluluklar bulabilirsiniz.
• Yavaş olsa bile ilerlemeyi tanıyın: Muhtemelen yavaş kilo vereceğinizi ve bazı kilo verme platoları yaşayacağınızı bilin. Ayda birkaç kilo bile kaybetmek hala etkileyici bir başarı.
• Hedef ağırlığı belirlerken gerçekçi olun: "İdeal" kilonuza ulaşmak için çabalamayın. Vücut ağırlığınızın% 5'i kadar az bir miktar kaybetmenin insülin duyarlılığını artırdığı ve daha fazla kaybın ek faydalar sağlayabileceği gösterilmiştir ().
• Ölçeksiz zaferleri kutlayın: Hareketlilik, enerji, laboratuvar değerleri ve diğer faydalı sağlık değişikliklerinde iyileştirmelere odaklanmak, özellikle kilo kaybı çıldırtıcı derecede yavaş göründüğünde önemlidir.

Bu stratejileri hayatınıza dahil etmek kilo vereceğinizi garanti etmese de şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Obez olmak sağlığınızı, hareket kabiliyetinizi ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa, kilo vermek için adımlar atmak iyi bir fikirdir. Bir destek grubuna katılmak, gerçekçi hedefler belirlemek ve ilerlemenizi kutlamak yardımcı olabilir.

Odağı Kilo Vermeye Değil Optimal Sağlığa Kaydırın

Birçok kadın için kilo verme hedeflerinin sağlıkla daha iyi görünmek istemekten daha az ilgisi vardır.

Belki de zaten biraz kilo vermişsinizdir, ancak "son 10-20 pound" u vermediniz.

Ya da belki her zaman ortalamadan biraz daha büyüktünüz, ancak daha küçük bir elbise boyutuna inmeye çalışıyorsunuz.

Her diyet ve kilo verme önerisini denediğinizi, ancak en iyi çabalarınıza rağmen yine de sonuç alamadığınızı düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz.

Durum buysa, odak noktanızı olabildiğince sağlıklı, güçlü ve canlı olmaya kaydırmak en iyisi olabilir.

• Zindeliğe odaklanın: Sağlık söz konusu olduğunda, araştırmalar fit olmanın zayıf olmaktan daha önemli olduğunu göstermiştir. Dahası, düzenli olarak egzersiz yapmak başka birçok fayda sağlayabilir ().
• Yiyeceklerle daha iyi bir ilişki geliştirin: Diyet yapmak yerine, besleyici yiyecekler seçmeye çalışın, açlık ve tokluk ipuçlarına dikkat edin ve sezgisel olarak yemeyi öğrenin (,).
• Önceki diyet denemelerinizin sonuçlarını düşünün: Unutmayın ki kilo vermenin ve yeniden kilo almanın genellikle zamanla artan yağ depolamasına ve kilo alımına yol açtığını (,,).

Stresi ve hayal kırıklığını azaltmanın yanı sıra, odağınızı en iyi sağlığı birincil hedefiniz haline getirmek için kaydırmak, potansiyel olarak zaman içinde doğal kilo kaybına bile yol açabilir.

Daha iyi görünmek için kilo vermek istiyor, ancak tüm "doğru" şeyleri yapmanıza rağmen başarılı olamadıysanız, odak noktanızı değiştirmek en iyisi olabilir. Belli bir kiloya ulaşmaya çalışmak yerine, olabildiğince sağlıklı olmayı hedefleyin.

Vücudunuzu Sevmeyi ve Kabul Etmeyi Öğrenin

Vücudunuz için bir takdir geliştirmek, sağlığınız, mutluluğunuz ve hayata bakış açınız için faydalı olabilir.

Araştırmalar, tekrarlanan kilo verme girişimlerinin sadece kilo alımına yol açmadığını, aynı zamanda ruh hali değişikliklerine neden olabileceğini ve aşırı yemek yeme gibi sağlıksız davranışlar geliştirme riskini artırabileceğini göstermektedir ().

Öte yandan, kilonuzdan memnun olmanın, bedeniniz ne olursa olsun daha sağlıklı davranışlar ve daha iyi genel sağlıkla sonuçlanabileceğine dair kanıtlar vardır ().

Vücudunuzu nasıl seveceğinizi ve kabul edeceğinizi öğrenmek için işte bazı ipuçları:

• Sayıların sizi tanımlamasına izin vermeyin: Kilonuza, ölçülerinize veya kıyafet bedeninize odaklanmak yerine nasıl hissettiğinizi, kim olduğunuzu ve hayattaki amacınızı düşünün.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının: Kendi bedeninizi asla başkasınınkiyle karşılaştırmayın. Eşsizsiniz ve birçok harika özelliğe sahipsiniz. Olabileceğinin en iyisi olmaya odaklan.
• Daha iyi hissetmek ve performans sergilemek için egzersiz yapın: Çılgınca kalori yakmaya çalışmak yerine, size hissettirdiği şekilde fiziksel aktivite yapın. Şimdi ve gelecek yıllarda elinizden gelenin en iyisini hissetmeyi hak ediyorsunuz.

Yıllarca onu değiştirmeye çalıştıktan sonra vücudunuzu takdir etmeyi öğrenmenin biraz zaman alabileceğini anlayın. Bu anlaşılabilir. Her seferinde bir gün alın ve olumluya odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Kilo vermeye öncelik vermeye devam etmek yerine, vücudunuzu sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenin, böylece hayatınız boyunca sağlıklı ve son derece işlevsel kalabilirsiniz.

Alt çizgi

Zayıf olmaya değer veren modern bir toplumda, kilo verememe birçok kadın için bir hayal kırıklığı kaynağı olabilir.

Ve sağlığınızı ve refahınızı tehlikeye attığı zaman fazla kilo vermenin önemli olduğu doğrudur.

Ancak gerçekçi olmayan bir boyuta ulaşmaya çalışmak yarardan çok zarar verebilir.

Kendinizi olabildiğince sağlıklı tutmak ve kendinizi kıyaslamaktan kaçınmak için vücudunuzu sevmeyi ve kabul etmeyi, egzersiz yapmayı ve yaşam tarzı davranışlarını benimsemeyi öğrenin.

Bunu yapmak genel sağlığınızı, özgüveninizi ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabilir.