Coronavirüs Pandemisi Sırasında Dışarıda Koşabilir miyim?

İçerik

• Koronavirüs pandemisi sırasında dışarıda koşabilir miyim?
• Coronavirüs Pandemisi Sırasında Dışarıda Nasıl Güvenle Koşulur?
• Antrenman arkadaşım bir koşu için bana katılabilir mi?
• Şunun için inceleyin:

Bahar neredeyse geldi, ancak herkesin kafasında koronavirüs COVID-19 pandemisi ile çoğu insan virüsün yayılmasını azaltmaya yardımcı olmak için sosyal mesafeyi uyguluyor. Bu nedenle, daha sıcak hava ve daha uzun gündüz saatleri sizi çağırıyor olsa da, bugünlerde muhtemelen zamanınızın çoğunu içeride geçiriyorsunuz ve sonuç olarak biraz çılgına dönüyorsunuz.

Girin: ev egzersizleri. Elbette, bir pandeminin ortasında bile evde egzersiz yapmanın sayısız yolu var. Peki ya iyi bir D vitamini almak için antrenmanınızı dışarıda yapmak isterseniz? Koronavirüs pandemisi sırasında dışarıda koşmak güvenli mi? İşte bilmeniz gerekenler.

Koronavirüs pandemisi sırasında dışarıda koşabilir miyim?

Kısa cevap: evet—birkaç önlem uyguladığınız sürece (birazdan daha fazlası).

Açık olmak gerekirse, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) ABD'deki insanlar için son tavsiyesi, 50 veya daha fazla kişiyi içeren tüm yüz yüze etkinlikleri en az önümüzdeki sekiz hafta boyunca iptal etmek veya ertelemektir. ve sen ne zaman yapmak Bu daha küçük ortamlarda insanlarla vakit geçirmek için CDC, kendinizle başkaları arasında en az 6 fit mesafeyi korumanızı önerir.

Bununla birlikte, CDC'nin koronavirüs pandemisi sırasında içeride veya dışarıda egzersize nasıl yaklaşılacağına dair belirli bir yönergesi yoktur. Ancak, koşuya çıkmak için can atıyorsanız, yerel spor salonunuzdaki koşu bandı yerine (spor salonunuz hala açıksa) blok etrafında koşu yapmak muhtemelen şu anda en güvenli seçeneğinizdir, diyor bulaşıcı hastalık MD Purvi Parikh Alerji ve Astım Ağı'ndan doktor ve alerji uzmanı.

Dr. Parikh, dışarıda koşmak, spor salonuna giden bir arkadaşınızdan birkaç santim uzakta olmayacağınız veya ortalama bir spor salonunda veya fitness stüdyosunda gizlenen tüm mikroplu sıcak noktalarla temas halinde olmayacağınız anlamına gelir. (BTW, spor salonunuzdaki serbest ağırlıklarda klozet kapağından daha fazla bakteri bulunur.)

Aynı durum, bağışıklık sistemi baskılanmış kişiler, diğer bir deyişle mevcut sağlık koşulları ve/veya belirli bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar nedeniyle bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler için de geçerlidir. Uzmanlar, yeterince iyi hissettiğiniz ve kendinizle başkaları arasında CDC'nin önerdiği mesafeyi koruduğunuz sürece, koronavirüs salgını sırasında dışarıda koşmanın güvenli olduğu konusunda hemfikir.

Bunu söyledikten sonra, eğer hiç Colorado ve Michigan'da acil tıp doktoru olan Valerie LeComte, bağışıklığı baskılanmış bir kişi olarak dışarıda koşmanın sizin için güvenli olup olmadığından emin değilseniz, bunu önce doktorunuzla görüşün, diyor.

Coronavirüs Pandemisi Sırasında Dışarıda Nasıl Güvenle Koşulur?

Kişisel alanınızı koruyun. Dr. Parikh, genel 6 fitlik mesafe kuralını uygulamanın yanı sıra, geniş bir halka açık parkta veya halka açık bir plajda veya tahta kaldırımda koşmayı deneyin, diyor Dr. Parikh. Kaldırımlarda koşan şehir sakinleri için, kalabalıktan kaçınmak için "kapalı" zamanlarda koşmalarını tavsiye ediyor. "Kapalı" saatler şehirden şehre değişir, ancak bir anket çoğu insanın ya sabah erkenden (yaklaşık 6 ile 9 arası) ya da akşamları (yaklaşık 5 ile 8 arası) koştuğunu gösteriyor, bu nedenle öğleden sonra koşusu olabilir. gitmenin en iyi yolu.

Temiz tutun. Ellerinizi mümkün olduğunca sık yıkamayı zaten biliyorsunuz. Ancak, açık havada koşu veya antrenmanınız sırasında yanınızda getirebileceğiniz ağırlıklar, havlular, direnç bantları, terli antrenman kıyafetleriniz, su şişeniz ve hatta telefonunuz gibi herhangi bir ekipmanı yıkamayı veya sterilize etmeyi unutmayın, diye açıklıyor Dr. Parikh. Ek olarak, rotanız üzerinde umumi tuvaletlerden veya diğer iç mekan tesislerinden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın; LeComte, bu tür alanların temizliğinin garantisinin olmadığını söylüyor. Kurul onaylı bir acil tıp doktoru ve Push Health'in kurucu ortağı olan M.D. Chirag Shah, "İçme çeşmeleri ve park kapıları gibi başkalarının dokunduğu yüzeylere dokunmaktan kaçının" diye ekliyor.

Vücudunu dinle. Dr. Parikh, "Hasta hissediyorsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar egzersizleri atlamalısınız, çünkü hastayken vücudunuzdaki stres bağışıklık sistemini [zayıflaştırır]" diye açıklıyor. Bunun için geçerli herhangi hastalık veya yaralanma BTW, sadece COVID-19 değil, diye belirtiyor. Boş nokta: Vücudunuzun dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacı varsa, şimdi bir antrenmanı zorlamanın zamanı değil.

Egzersiziniz hakkında doktorunuza danışın. Dr. Parikh, "Tüm egzersizler, özellikle de rutininizdeki yeni egzersizler, doktorunuz tarafından temizlenmelidir" diyor. "Açık hava antrenmanlarında yeniyseniz, yavaş olun" diye ekliyor ve alerji mevsiminin yanı sıra yılın bu zamanındaki sıcaklık değişikliklerinin özellikle koşu sırasında nefes alma kapasitenizi etkileyebileceğini belirtiyor. (İlgili: Spor Salonuna Mola Verdiğinizde Egzersize Nasıl Geri Dönülür)

Antrenman arkadaşım bir koşu için bana katılabilir mi?

Siz ve bir arkadaşınız kendinizi iyi hissediyorsanız, bir koşu veya açık hava antrenmanı için bir araya gelmenin bir zararı olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak ne yazık ki durum böyle değil. Dr. Parikh, "Şu anda grup antrenmanlarından vazgeçiyoruz" diyor. Sosyal mesafe, koronavirüs pandemisinin ortasında kendinizi korumanın en güvenli yoludur, her ne kadar siz ve arkadaşınız sağlıklı hissetseniz bile, diye ekliyor.

Evet, bu aşırı görünebilir, ancak unutmayın: Herkes koronavirüsün asemptomatik taşıyıcısı olabileceğinden, COVID-19'un yayılmasını azaltmanın en etkili yolu, yüz yüze sosyal etkileşimleri mümkün olduğunca sınırlamaktır, diye açıklıyor Dr. Parikh .

Tek başına koşmak işi kesmiyorsa, Dr. Parikh bir antrenman arkadaşıyla zaman geçirmenin ve mesafenizi korurken birbirinizi sorumlu tutmanın bir yolu olarak sanal antrenmanlara bakmanızı önerir. Göz atmaya değer birkaç tanesi: Strava, koşucular ve bisikletçiler için belki de en iyi bilinen topluluk uygulamalarından biridir ve dostça rekabet ve sizi hareket halinde tutmak için birçok rota, harita ve zorluk sunar. Adidas'ın Runtastic'i, bir dizi açık hava antrenmanına ve yol boyunca bağlantı kurabileceğiniz küresel bir topluluğa sahiptir. Ve Nike Run Club uygulaması, bu kadar belirsizliğin ortasında aklı başında ve formda kalmaya çalışan diğer koşucuların yol boyunca özelleştirilmiş antrenman planları, çalma listeleri, kişiselleştirilmiş koçluk ve tezahüratları içerir.

Bu haberdeki bilgiler basın tarihi itibariyle doğrudur. Koronavirüs COVID-19 ile ilgili güncellemeler gelişmeye devam ettikçe, bu haberdeki bazı bilgiler ve tavsiyeler ilk yayından bu yana değişmiş olabilir. En güncel veriler ve öneriler için CDC, WHO ve yerel halk sağlığı departmanınız gibi kaynakları düzenli olarak kontrol etmenizi öneririz.

Şunun için inceleyin: