Kaldırma Ağırlıkları Kaç Kalori Yakıyorsunuz?

İçerik

• Aerobik ve Anaerobik
• Kuvvet Antrenmanının Ek Faydaları
• En Çok Hangi Hareketler Yakar?
• Ne Yaptığınızı Bilin

Kilo kaybı veya daha doğrusu yağ kaybı söz konusu olduğunda, birçok insanın ilk endişesi kalori yakmaktır. Kalori açığı yaratmanın - aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınız yerde - birkaç kilo veya beden düşürmenize yardımcı olabileceği uzun süredir devam eden bir inanıştır.

Koşma veya yürüme gibi kardiyo egzersizleri genellikle bunu yapmanın en iyi yolu olarak görülse de, halterin de yardımcı olabileceği ortaya çıktı.

Aerobik ve Anaerobik

Ağırlıklar ve kaloriler arasındaki ilişkiyi anlamak için aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki farkı bilmeniz gerekir.

Sürekli koşu veya bisiklete binme gibi sürekli aerobik egzersiz, düşük yoğunlukludur ve bu nedenle daha uzun bir süre için yapılabilir. Yaptığınız şeyi yapmaya devam edebilmeniz için vücudunuz yeterli oksijen alır.

Öte yandan, halter gibi anaerobicexercise, yüksek yoğunlukludur. Hızlı yüksek yoğunluklu egzersiz patlamaları ile vücudunuz kaslarınızı yeterince hızlı beslemek için yeterli oksijen almaz, bu nedenle hücreleriniz bunun yerine şekerleri parçalamaya başlar. Bu yoğunluk seviyesi çok uzun süre korunamadığından, anaerobik egzersiz kısa ömürlü olma eğilimindedir.

Rocky'nin Santa Cruz, CA'daki Fitness Merkezi'nden Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, "Kuvvet antrenmanı oldukça aerobik bir egzersiz değildir, bu nedenle birçok insan bunun yağ yakmanın iyi bir yolu olmadığına inanıyor" diyor. Snyder, bazı yönlerden doğru olduklarını söylüyor, ancak bu kuvvet antrenmanı diğer egzersizlerin yapamayacağı şekillerde yağ yakabilir.

Anaerobik egzersiz kısa ömürlü olabilir, ancak kalori yakıcı etkileri değildir.

Snyder, "Bir kuvvet antrenman seansının hemen ardından, vücudun boşaltılan enerjiyi yenilemesi ve neden olan kas hasarını onarması gerekiyor" diyor. "Onarım işlemi birkaç saat boyunca aerobik enerji kullanır."

Başka bir deyişle, ağırlık ve kuvvet antrenmanı gibi daha yoğun egzersizler, düşük yoğunluklu aerobik egzersizlere göre egzersiz sonrası daha uzun süre kalori ve yağ yakar.

Kuvvet Antrenmanının Ek Faydaları

Snyder, en iyi egzersiz rejiminin hem aerobik hem de anaerobik egzersizi içeren bir rejim olduğunu söylüyor, ancak ağırlık kaldırmanın bazı ek faydalar sağlayabileceğini de ekliyor.

"Ağırlık kaldırmanın ek faydası, kasların deneyimlediği adaptasyondur" diye açıklıyor. "Kasların boyutu büyüyecek ve kuvvet üretimi veya gücü artacaktır." Ve başka bir yararlı yan etkiye yol açan da bu kas büyümesidir - metabolizmada bir artış.

“Bir kilo kas kendini korumak için günde altı ila 10 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, düzenli bir halter rutini, bir kişinin metabolizmasını ve kaç kalori yaktığını artıracaktır. "

En Çok Hangi Hareketler Yakar?

Birden fazla kas kullanan halter hareketleri, en çok kası oluşturan hareketlerdir. Snyder, bu beş hareketi ilave ağırlık olmadan deneyebileceğinizi söylüyor (direnç için sadece vücut ağırlığını kullanarak). Ardından daha büyük bir kazanç için ağırlık eklemeye başlayın.

1. Çömelme
2. Akciğerler
3. Deadlift'ler
4. Pull-up'lar
5. Şınav

Ne Yaptığınızı Bilin

Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, Snyder riskler olduğunu söylüyor. Hiçbir rehberlik olmadan bir kuvvet antrenmanı rutinine başladığınızda, sadece kötü form riskini almakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riski de altındasınız.

Biyomekanik konusunda bilgi sahibi olan kişisel bir eğitmenin yardımını alın. Size uygun formu gösterebilir, ayrıca duruşunuzu ve hareketlerinizi geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Ağırlık kaldırmak biraz kalori yakar. Gerçek faydası, aynı zamanda kas oluşturmaya, güç eklemeye ve hatta kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilmesidir ve aerobik egzersiz ve germe içeren bir egzersiz rejimine eklendiğinde, maksimum fayda sağlar.