Bacak, karın veya baldırdaki kramplar nasıl giderilir

İçerik

• 1. bacak krampı
• 2. Ayakta kramp
• 3. Buzağı krampları
• 4. Karında kramp
• 5. El veya parmaklarda kramp
• Kramplarla savaşacak yiyecekler

Herhangi bir tür krampı hafifletmek için, etkilenen kası germek çok önemlidir ve bundan sonra, iltihabı azaltmak ve rahatsızlıktan kurtulmak için kası iyi bir masaj yapmak tavsiye edilir.

Kramp bir kas spazmı, yani yoğun egzersizden sonra gece veya herhangi bir zamanda dehidratasyon veya magnezyum eksikliği gibi durumlarda meydana gelebilen bir veya daha fazla kasın istemsiz kasılmasıdır. Krampların ortaya çıkmasının ana nedenlerini görün.

Krampları ortadan kaldırmak için bazı stratejiler şunlardır:

1. bacak krampı

Uyluk önündeki kramplar için

Bacak krampları durumunda ağrıyı azaltmak için yapılması gerekenler:

• Uyluğun önünde kramp: etkilenen bacağı şekilde gösterildiği gibi ayakta durun ve geriye doğru bükün, ayağı tutun ve bu pozisyonu 1 dakika boyunca koruyun.
• Uyluğun arkasındaki kramp: yere düz oturun ve vücudunuzu öne doğru bükün, parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın ve 1 dakika bu pozisyonda kalın.

2. Ayakta kramp

Ayak krampları için

Parmaklarınız aşağı bakarken yere bir bez koyup ayaklarınızı kumaşın üstüne koyabilir ve ardından bezin üstünü yukarı doğru çekip bu pozisyonu 1 dakika tutabilirsiniz. Diğer bir seçenek ise, resimde gösterildiği gibi, bacağınızı düz bir şekilde oturmak ve parmaklarınızı krampın tersi yönde çekerek ellerinizle parmaklarınızı tutmaktır.

3. Buzağı krampları

Buzağı krampları için

'Bacak patates' krampları ayak kaslarını etkilemeyebilir, bu durumda yapabileceğiniz şey bir duvardan yaklaşık 1 metre uzakta durmak ve ayaklarınızı yerde düz tutmak ve vücudunuzu öne doğru eğmek, baldır streç.

Ayağınızı dik tutarak yerde oturmak ve bir başkasından ayağınızın ucunu vücudunuza doğru itmesini istemek başka bir seçenektir. Her iki pozisyonda da yaklaşık 1 dakika kalmalısınız.

4. Karında kramp

Karındaki kramplar için

Mide kramplarını hafifletmenin iyi bir yolu şudur:

• Karın krampları: Karnınızın üstüne yatın, ellerinizi yanlarınıza koyun ve kollarınızı uzatarak resimde gösterildiği gibi gövdenizi kaldırın. 1 dakika o pozisyonda kalın.
• Göbek tarafında kramp: ayağa kalkın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, ellerinizi birbirine geçirin ve ardından gövdenizi krampın karşı tarafına doğru bükerek bu pozisyonu yaklaşık 1 dakika koruyun.

5. El veya parmaklarda kramp

Parmaklardaki kramplar için

Parmaklarda kramplar, parmaklar istemeden avuç içine doğru kasıldığında ortaya çıkar. Bu durumda yapmanız tavsiye edilen şey, açık elinizi bir masanın üzerine koymanız ve sıkışık parmağınızı tutup masadan kaldırmanızdır.

Diğer bir seçenek de, resimde gösterildiği gibi, elinizi krampın karşısında, tüm parmaklarla tutmaktır. 1 dakika o pozisyonda kalın.

Kramplarla savaşacak yiyecekler

Yiyecekler ayrıca krampları tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olur, bu nedenle Brezilya fıstığı gibi magnezyum ve B vitamini yönünden zengin yiyeceklere yatırım yapmalısınız. Ayrıca susuzluk da krampların nedenlerinden biri olduğu için daha fazla su içmek de gereklidir. Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile bu videoda daha fazla ayrıntı öğrenin:

Kramplar günde 1 defadan fazla ortaya çıktığında veya geçmesi 10 dakikadan fazla sürdüğünde, örneğin potasyum veya magnezyum takviyeleri içerebilen uygun tedaviye başlamak için pratisyen hekime danışmanız önerilir. Hamilelikte kramplar daha yaygındır, ancak örneğin birkaç gün magnezyum gıda takviyesi almanız gerekebileceğinden doğum uzmanına bu gerçeği bildirmelisiniz.