Emzirme Sırasında Sınırlandırılması veya Kaçınılması Gereken 5 Yiyecek

İçerik

• 1. Cıva bakımından zengin balık
• 2. Bazı bitkisel takviyeler
• 3. Alkol
• 4. Kafein
• 5. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar
• Diğer hususlar
• Diyetinizin bebeğinizi etkilediğini nasıl anlarsınız?
• Alt çizgi

Anne sütü inanılmaz derecede besleyicidir. Aslında bebeğinizin yaşamının ilk 6 ayında ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu sağlar (,).

Anne sütünün bileşimi vücudunuz tarafından sıkı bir şekilde düzenlenirken, araştırmalar, yediklerinizin anne sütünün içeriği (,) üzerinde bir miktar etkisi olduğunu göstermiştir.

Genel olarak, hiçbir yiyecek yasak değildir. Bunun yerine kadınların dengeli ve çeşitli beslenmeleri önerilir. Yine de emzirirken sınırlamak isteyebileceğiniz bazı yiyecek ve içecekler vardır.

İşte emzirirken sınırlandırmanız veya kaçınmanız gereken 5 yiyecek ve diyetinizin bebeğinizi etkileyip etkilemediğini nasıl anlayacağınızla ilgili ipuçları.

1. Cıva bakımından zengin balık

Balık harika bir dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) kaynağıdır - bebeklerde beyin gelişimi için önemli olan iki tür omega-3 yağ asidi, ancak diğer yiyeceklerde bulunması zor olabilir ().

Bununla birlikte, bazı balıklar ve deniz ürünleri, özellikle cıva zehirlenmesine daha duyarlı olan bebeklerde ve çocuklarda toksik olabilen bir metal olan cıva bakımından da yüksek olabilir (,).

Yüksek seviyelerde civaya akut maruz kalma, bebeğinizin merkezi sinir sistemini kalıcı olarak etkileyebilir. Sonuç olarak, (,) 'de gecikmeler veya bozulmalar olabilir:

• biliş
• iyi motor yetenekleri
• konuşma ve dil gelişimi
• görsel-mekansal farkındalık

Bu nedenle emzirirken civa içeriği yüksek balıklardan kaçınılmalıdır. Örnekler şunları içerir ():

• orkinos
• kral uskumru
• Marlin
• turuncu sert
• Köpekbalığı
• Kılıçbalığı
• kiremit balığı

Cıva zehirlenmesi riskini azaltırken yeterli omega-3 alımını sağlamak için, emziren annelere yüksek cıvalı balıklardan kaçınmaları ve bunun yerine haftada 225-340 gram düşük civalı balık tüketmeleri önerilir ().

Bebeklerde cıva zehirlenmesine ilişkin endişeler nedeniyle, emziren kadınlar köpekbalığı, kılıç balığı ve orkinos gibi cıva içeriği yüksek balıklardan kaçınmalıdır.

2. Bazı bitkisel takviyeler

Emzirme döneminde kimyon veya fesleğen gibi bitki ve baharatların yiyecekleri baharatlamak için kullanılması güvenli kabul edilir.

Bununla birlikte, bitkisel takviyeler ve çaylar söz konusu olduğunda, emziren kadınlarda araştırma eksikliği olduğu için güvenlik konusunda bazı endişeler vardır (,).

Ek olarak, bitkisel takviyeler Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden, bu takviyelerin potansiyel olarak tehlikeli ağır metallerle kontamine olma potansiyeli de vardır (,).

Pek çok kadın, süt tedarikini artırmaya yardımcı olmak için takviyeleri denerken, bunların etkinliği konusunda genel olarak sınırlı kanıt vardır ve çoğu çalışma, bir plaseboya kıyasla anne sütü üretiminde hiçbir fark bulamamıştır ().

Bir takviyeyi denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir.

Çoğu bitkisel takviyenin emzirme sırasında güvenliği değerlendirilmediğinden, herhangi bir takviye veya bitki çayını kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önerilir.

3. Alkol

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, emzirme döneminde alkolden kaçınmak en güvenli seçenektir. Ancak, miktar ve zamanlama konusunda dikkatli olduğunuz sürece ara sıra bir içki içmek muhtemelen güvenlidir ().

Bebeğinizin anne sütünden ne kadar alkol alabileceği, ne kadar alkol tükettiğinize ve ne zaman tükettiğinize bağlıdır. Araştırmalar, anne sütündeki alkol miktarının son içkinizden 30-60 dakika sonra zirveye ulaştığını göstermektedir ().

Ayrıca, alkol 2–3 saate kadar sisteminizde kalabilir. Bu sadece bir içki içindir - ne kadar çok alkol alırsanız, sisteminizden çıkmanız o kadar uzun sürebilir ().

Sonuç olarak, CDC, alkolün günde sadece bir standart içkiyle sınırlandırılmasını ve bu içkiden sonra emzirmek için en az 2 saat beklemesini önermektedir ().

Bir standart içecek () 'a eşdeğerdir:

• 12 ons (355 mL) bira
• 5 ons (125 mL) şarap
• 1.5 ons (45 mL) sert alkol

Yüksek düzeyde alkol tüketiminin anne sütü üretimini% 20 azalttığı gösterilmiştir. (

Dahası, emzirme sırasında sık ve aşırı alkol alımı, artan uyku düzeni riski, psikomotor becerilerde gecikme ve hatta yaşamın ilerleyen dönemlerinde bilişsel gecikme ile ilişkilendirilmiştir (,, 16,).

Emziren kadınların alkolü günde bir veya daha az içecekle sınırlamaları ve emzirmeden önce en az 2 saat beklemeleri önerilir. Sık ve aşırı alkol alımı süt üretimini azaltabilir ve bebeğiniz üzerinde ciddi etkilere neden olabilir.

4. Kafein

Kahve, soda, çay ve çikolata yaygın kafein kaynaklarıdır. Onları tükettiğinizde, bu kafeinin bir kısmı anne sütünüze (,) girebilir.

Bu sorunlu olabilir çünkü bebekler parçalanmakta ve kafeinden kurtulmakta zorlanır. Sonuç olarak, bebeğinizin sisteminde zamanla büyük miktarlarda kafein birikerek sinirlilik ve uyku sorunlarına neden olabilir (,).

CDC'ye göre, emziren annelerin günde 300 mg'dan fazla kafein tüketmemeleri öneriliyor, bu da iki veya üç fincan kahveye eşittir ().

Enerji içecekleri genellikle yüksek miktarda kafeine ek olarak ilave vitamin ve şifalı bitkiler içerdiğinden, emziren kadınların, güvenilir bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından aksi onaylanmadıkça bu ürünlerden kaçınmaları önerilir ().

Emzirme döneminde kadınların, bebeğinizde huzursuzluğu ve uyku düzeninin bozulmasını önlemek için kafein alımını günde 300 mg veya daha azıyla sınırlamaları önerilir.

5. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar

Emzirmenin artan besin taleplerini karşılamak için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz inanılmaz derecede önemlidir ().

Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle kalori, sağlıksız yağlar ve ilave şeker bakımından yüksek, ancak lif, vitamin ve mineral bakımından düşük olduğundan, alımlarının mümkün olduğunca sınırlandırılması önerilir.

Erken araştırmalar, bir annenin emzirirken yaptığı diyetin çocuğunun daha sonraki yaşamında beslenmesini etkileyebileceğini de ileri sürmüştür (,,).

Özellikle hayvan çalışmaları, bebeklerin anne sütü yoluyla maruz kaldıkları tatların büyüdükçe yiyecek tercihlerini etkileyebileceğini bulmuştur ().

Bir araştırma, abur cubur diyetine sahip annelerden doğan sıçanların, anneleri dengeli ve sağlıklı beslenenlere göre önemli ölçüde daha yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyecekleri tercih ettiğini gözlemledi ().

İnsanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, bir bebek olarak yağlı, şekerli yiyeceklere sık sık maruz kalmanın, çocuk yaşlandıkça daha az sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ve obeziteye yol açabileceği endişesi vardır.

Yüksek oranda işlenmiş yiyecekler genellikle temel besin maddeleri bakımından düşük olduğundan ve çocuğunuzun yaşamının sonraki yiyecek tercihlerini etkileyebileceğinden, emziren annelerin ilave şeker ve işlenmiş yağlar açısından yüksek yiyecekleri alımlarını sınırlamaları önerilir.

Diğer hususlar

Yiyeceklerin ve içeceklerin tatları anne sütünüze geldikçe, bazı anneler, soğan, sarımsak veya baharat gibi güçlü aromalı yiyeceklerin bebeklerinin yemeyi reddetmesine veya yemek yedikten sonra telaşlanmasına neden olduğunu fark eder (,).

Tüm annelerin güçlü aromalı gıdalardan kaçınması gerektiğine dair hiçbir kanıt olmasa da, bebeğinizin beslenmesinde değişiklik fark ederseniz, diyetisyeniniz veya çocuk doktorunuzla diyetinizden belirli yiyecekleri veya baharatları çıkarmanız konusunda konuşmanız önemlidir (,).

Emzirme sırasında kaçınılması gerekebilecek diğer potansiyel gıda grupları arasında inek sütü ve soya ürünleri bulunur.

Anne sütüyle beslenen bebeklerin yaklaşık% 0,5-2'si anne sütünden elde edilen inek sütü proteinine alerjik olabilirken,% 0,25'i soya proteinine (,,,) alerjik olabilir.

Çocuk doktorunuz bebeğinizin süte veya soyaya alerjisi olabileceğinden şüpheleniyorsa, emzirmeye devam etmek istiyorsanız tüm inek sütü veya soya proteinini 2-4 hafta süreyle diyetinizden çıkarmanız önerilir ().

Bazı bebekler güçlü aromalı yiyeceklere daha duyarlı olabilir veya inek sütü veya soya proteinine alerjisi olabilir. Bu durumlarda, yiyecekleri diyetinizden çıkarmadan önce çocuk doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Diyetinizin bebeğinizi etkilediğini nasıl anlarsınız?

Her bebek farklıdır. Bununla birlikte, beslenmenizin bebeğinizi etkilediğine dair bazı yaygın işaretler vardır, bunlar arasında (,):

• egzama
• kanlı tabureler
• kusma
• ishal
• kurdeşen
• kabızlık
• hırıltılı solunum
• tıkanıklık
• anormal karışıklık
• aşırı gaz
• anafilaksi - nadir de olsa acil tıbbi yardım istemek önemlidir

Bebeğiniz bu semptomlardan herhangi birini gösteriyorsa, bu bebeğinizin diyetinizdeki bir yiyeceğe alerjisi veya intoleransı olduğunun bir işareti olabilir. Sorunlu yiyeceği belirlemenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilecekleri için çocuk doktorunuzdan randevu almanız önemlidir.

Bazı gıda alerjileri için, semptomların geçip geçmediğini görmek için şüpheli alerjenleri 2–4 hafta süreyle kesmeniz istenebilir.

Bebeğinizin bebekken intoleransları veya alerjileri olsa da, yaşlandıkça bu yiyecekleri tolere edebileceklerini unutmayın. Gıdaları diyetinize veya çocuğunuzun () ürününe geri eklemeden önce çocuk doktorunuza danışın.

Egzama, kanlı dışkı, ishal ve tıkanıklık gibi semptomlar, bebeğinizde bir gıda alerjisi veya intoleransını gösterebilir. Hangi yiyeceklerin bebeğinizi etkileyebileceğini belirlemek için çocuk doktorunuzla birlikte çalışmak önemlidir.

Alt çizgi

Emzirme, büyüyen bebeğiniz için gerekli besinleri sağlar.

Hamilelikte yasak olan yiyeceklerin çoğu menüye geri dönerken, bebeğiniz tarafından tolere edilemeyen veya olumsuz etkileri olabilecek bazı yiyecek ve içecekler vardır.

Cıva içeriği yüksek balıklardan ve bazı bitkisel takviyelerden tamamen kaçınılması önerilse de, alkol, kafein gibi yiyecekler ve yüksek oranda işlenmiş ürünler yine de ancak sınırlı miktarlarda tüketilebilir.

Bebeğinizin egzama veya kanlı dışkı gibi semptomları varsa, bunun nedeni diyetinizdeki bir şey olabilir. Herhangi bir ani diyet değişikliği yapmadan önce endişelerinizi çocuk doktorunuzla paylaşmanız önemlidir.

Baby Dove sponsorluğunda