Meme Kanseri ve Beslenme: Yaşam Tarzı Seçimleri Kanseri Nasıl Etkiler?

İçerik

• Hangi Meme Kanseri Risk Faktörleri Kontrol Edilemez?
• Risk Faktörü Olarak Etnisite
• Risk Faktörleri Olarak İyi Huylu Göğüs Koşulları
• Yaşam Tarzı ile İlgili Bazı Risk Faktörleri Nelerdir?
• Risk Faktörü Olarak Gebelik
• Diyet, Göğüs Kanseri Riskinizi Nasıl Etkiler?
• Sağlıklı Kilo Almak İçin İpuçları
• Uzmanlarla Çalışmak

Meme kanseri için iki tür risk faktörü vardır. Genetik gibi kontrolünüz dışında olan bazıları var. Ne yediğiniz gibi diğer risk faktörleri kontrol edilebilir.

Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak, meme kanserine yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Göğüs kanseri geçirdiyseniz, bu yaşam tarzı seçimleri nüks riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Hangi Meme Kanseri Risk Faktörleri Kontrol Edilemez?

Göğüs kanseri için aşağıdaki risk faktörleri kontrol edilemez:

• Erkekler de meme kanserine yakalanmasına rağmen, meme kanseri için en önemli risk faktörü kadın olmaktır.
• Yaşlandıkça meme kanserine yakalanma riskiniz artar.
• Ailenizde veya kişisel meme kanseri geçmişinizin olması, meme kanseri riskinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ayrıca, bazı insanlar kendilerini meme kanserine daha duyarlı hale getiren genetik mutasyonlar taşırlar. Bu genetik mutasyonu taşıyıp taşımadığınızı kesin olarak bilmenin tek yolu genetik testtir.
• Adet görmeye başladığınızda 12 yaşından küçükseniz veya menopozda 55 yaşın üzerindeyseniz, meme kanseri riskiniz biraz artar.
• Göğsünüze radyasyon geldiyse, özellikle çocuk veya genç bir yetişkin olarak, yüksek risk altında olabilirsiniz.

Risk Faktörü Olarak Etnisite

Etnik köken söz konusu olduğunda, beyaz kadınlar meme kanserine yakalanma riski biraz daha yüksek, ardından siyah ve ardından İspanyol kadınlar geliyor. Yerli Amerikalı ve Asyalı kadınların meme kanserine yakalanma riski diğer kadınlara göre daha düşük görünmektedir.

Siyah kadınların daha erken yaşta teşhis edilmesi ve daha ileri ve agresif hastalıklara sahip olma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca diğer gruplara göre meme kanserinden ölme olasılıkları daha yüksektir. Aşkenazi Yahudi ahlakına sahip olmak da meme kanserine yakalanma riskini artırıyor.

Risk Faktörleri Olarak İyi Huylu Göğüs Koşulları

Bazı iyi huylu meme hastalıklarının geçmişi, kontrol edilemeyen başka bir risk faktörüdür. Bu koşullardan biri, mamografide görülebilen yoğun meme dokusuna sahip olmaktır. Atipik duktal hiperplazi (ADH), atipik lobüler hiperplazi (ALH) ve lobüler karsinom in situ (LCIS), meme dokunuzda gelişebilen atipik hücre türleridir. Bu atipik hücreler meme kanserine yakalanma riskinizi artırabilir.

Doktorunuz bu koşulları bir biyopsi ile belirleyebilir. Doktorunuz, meme kanserine yakalanma riskinizi azaltmak için bir ilaç almanızı tavsiye edebilir.

Yaşam Tarzı ile İlgili Bazı Risk Faktörleri Nelerdir?

Aşağıdakiler yaşam tarzıyla ilgili risk faktörleridir:

• Bebeklerinizi emzirerek meme kanserine karşı bir miktar koruma sağlayabilirsiniz.
• Menopozdan sonra doğum kontrol hapları veya hormon tedavisi almak meme kanseri riskinizi artırabilir.
• Ne kadar çok alkol içerseniz, meme kanseri riskiniz o kadar yüksek olur. Günde iki ila beş içki içerseniz, riskinizi içmeyen bir kadınınkinin 1,5 katına çıkarırsınız.
• Özellikle menopozdan sonra fazla kilolu olmak riskinizi artırır.

Risk Faktörü Olarak Gebelik

Hamilelik de bir rol oynuyor gibi görünüyor. Daha genç yaşta hamile kalan veya çok sayıda hamileliği olan kadınlar, daha az meme kanseri riskine sahip olma eğilimindedir. Hiç çocuk sahibi olmamak veya 30 yaşından sonra ilk çocuğunuza sahip olmak riski biraz artırıyor gibi görünüyor.

Bununla birlikte, hamilelik üçlü negatif meme kanseri gelişme riskini artırabilir.

Diyet, Göğüs Kanseri Riskinizi Nasıl Etkiler?

Amerikan Kanser Derneği'ne (ACS) göre, diyet ve meme kanseri ile ilgili çalışmalar karışık sonuçlar verdi. Vitamin seviyeleri ve meme kanseri ile ilgili çalışmalar da karışık sonuçlar verdi.

Ancak araştırmalar, kötü beslenme ve fiziksel hareketsizliğin tüm kanser türleri için risk faktörleri olduğunu göstermektedir.

Fazla kilolu olmak bilinen bir risk faktörü olduğundan, diyetin rolü çok önemlidir.

Sağlıklı Kilo Almak İçin İpuçları

İdeal kilonuzun ne olduğundan emin değilseniz, vücut kitle indeksinizi (BMI) kontrol edin. Kanser riskinizi azaltmak için 25'ten az bir BMI iyidir.

Doğru yemek karmaşık değildir ve sizi mahrum bırakmaz. İşte başlamanız için birkaç ipucu:

• Porsiyon boyutlarını izleyin.Yeyeceğinizi düşündüğünüzden biraz daha az alın. Yavaş yiyin, böylece fazla yemeden önce ne zaman tok olmaya başladığınızı fark edeceksiniz.
• Yiyecek etiketleri sizi yanıltmasın. "Az yağlı" mutlaka sağlıklı veya düşük kalorili anlamına gelmez. Kalorisi yüksek ancak besin değeri çok az olan veya hiç olmayan işlenmiş gıdalardan kaçının.
• Sebzeler ve meyveler ye. Günde 2 1/2 bardak sebze ve meyve yemeyi hedefleyin. Taze, konserve ve dondurulmuş yiyeceklerin hepsi kabul edilebilir.
• Doğru tahılları yiyin. Rafine tahıllardan yapılanlar yerine tam tahıllı yiyecekleri seçin.
• Sağlıklı proteinleri seçin. İşlenmiş ve kırmızı etlerin yerine fasulye, tavuk veya balık yiyin.
• Yağları kontrol edin. Doymuş ve trans yağlar yerine çoklu doymamış ve tekli doymamış yağları arayın.
• Ne içtiğinize dikkat edin, ara sıra alkollü bir içki iyidir, ancak kadınlar günde bir içkiden daha az tüketmelidir. Erkekler için ikiden az tavsiye edilir. Yüksek kalorili, şekerli içecekleri suyla değiştirin.
• Gerçekçi hedefler belirleyin: Birkaç kilodan fazla kaybetmeniz mi gerekiyor? Acele etmeyin. Crash diyetleri sağlıksızdır ve sürdürülemez. Bazı insanlar için yemek günlüğü tutmak faydalıdır.

Egzersizi unutmayalım. ACS, haftada 150 dakika orta düzeyde egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz önerir. Sevdiğiniz aktiviteleri seçin, böylece onlara bağlı kalmanız daha olasıdır.

Uzmanlarla Çalışmak

Aşırı kiloluysanız veya tıbbi bir sorununuz varsa, yorucu bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Kişisel bir eğitmen veya beslenme uzmanıyla çalışmayı da faydalı bulabilirsiniz.

Özellikle bilinen risk faktörleriniz varsa, meme kanseri tarama seçeneklerini doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, sağlığınızı korumanın en iyi yolları konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.