Romatoid Artrit Olduğunda Moralinizi Arttırmak

İçerik

• Dürüst ol
• Ayağa kalk ve hareket et
• Otur ve sabit dur
• Ruh hali yiyecekleri yiyin
• Şirket ara
• Götürmek

Romatoid artritiniz (RA) varsa, her zaman yüzde 100 hissetmezsiniz. Eklemleriniz şişebilir ve incinebilir ve kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Uyku düzeniniz sıklıkla ağrı ve bazen de tedavinin yan etkileri ile bozulur. Yeme alışkanlıkları değişebilir ve kiloda dalgalanmalara neden olabilir. Ayrıca iş ve sosyal fırsatları da kaçırabilir ve istediğiniz başka şeyleri yapamayabilirsiniz.

Tüm bu faktörler, RA'lılarda sıklıkla bulunan zayıflatıcı bir durum olan depresyona katkıda bulunabilir. Depresyon sadece psikolojik bir aşağılayıcı değildir. Aslında RA'nızı daha da kötüleştirebilir.

İnsanlar depresyonu farklı şekillerde yaşarlar. Bazıları için, zamanla mutluluğu yitiren olumsuz düşüncelerin küçük bir eksikliğidir. Diğerleri, yataklarından çıkmalarını engelleyen büyük bir fiziksel ve psikolojik tükenme yaşarlar. RA ile yükselebilecek ve hastalığınızı yönetmenize yardımcı olması için moralinizi artırabilecek depresyonla nasıl savaşabilirsiniz? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Dürüst ol

Bir moral yükseltici geri gelebilir: Şikayet etmenize izin verin.

Janine Monty, Arthritic Chick'te RA ile olan deneyimleri hakkında blog yazar. Kronik bir durumla yaşamak hakkındaki düz uyuşturucuyu yazarak kurtuluşu buldu. “Ben süper insan değilim ve olmak zorunda değilim” diyor. Blogunu yazmanın yanı sıra, aylık olarak bir psikologla tanışır ve özellikle güvendiği yakın bir arkadaşı vardır. Bunlar onun emniyet valfleri. “Her şeyi kendime sakladığımda, tamamen duygusal bir çöküş yaşadım,” diyor Monty.

Ayağa kalk ve hareket et

Çoğumuz daha fazla egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz. RA ve depresyonla savaşıyorsanız, hareket etmek her zamankinden daha önemlidir. Mayo Clinic'e göre, egzersiz beyninizin olumlu ruh hali kimyasallarını başlatır, hemen kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve poponuzdan kurtulmak için olumlu takviye sağlar.

Yüce egzersiz hedefleri belirlememeye çalışın. Seattle'da Unstill Life Fitness Coaching'i işleten bütünsel bir sağlıklı yaşam koçu Rachel DeBusk tutarlılığa başarı kadar değer veriyor. “Bir 'egzersiz' yerine fiziksel bir ritüele sahip olmayı düşünün. Blokta bir yürüyüş ve oturma odanızda 10 dakikalık dans günlük zaferdir. ”

Otur ve sabit dur

Yine de, meditasyon yapmak demek, hala size yardımcı olabilir. Ve hayır, bacaklarınız çapraz olarak oturmak zorunda değilsiniz, bu RA ile zor olabilir - herhangi bir sabit pozisyon olacaktır. 2013 yılında yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, farkındalık meditasyonunun depresyon, anksiyete ve ağrı kesici için faydaları olduğu sonucuna vardı.

Tıpkı egzersiz gibi, düşük ve yavaş başlayın. Bir oturuşta nirvana'ya ulaşmayı beklemeyin. Sessizce oturmak ve nefesinizi dinlemek için beş dakika yararlı bir ilk adımdır.

Ruh hali yiyecekleri yiyin

Ne yediğiniz moralinizi artırabilir mi? Cevap evet gibi görünüyor. Kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi karmaşık karbonhidratlar yemek, olumlu ruh hali kimyasal serotonini serbest bırakır. Protein yediğinizde diğer iki iyi hissetme hormonu, dopamin ve norepinefrin salınır.

Tersine, sodada bulunanlar gibi basit şekerlerde yüksek bir diyet ve beyaz ekmek gibi rafine gıdalar depresyonla ilişkilendirilmiştir. Bazı vitaminlerin eksikliği de moralinizi etkileyebilir. Romatologunuzla diyet ihtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığı ve bunları nasıl iyileştirebileceğiniz veya tamamlayabileceğiniz hakkında konuşun.

Şirket ara

RA ile kesinlikle bol miktarda uyku ve dinlenme almanız gerekir. Bu koşullarda sosyal bir yaşama ayak uydurmanın zor olduğunu görebilirsiniz, ancak yine de sosyal olarak bağlı kalmalısınız. En az bir araştırmaya göre, başkalarıyla zaman geçirmek ve daha az depresif olmak arasında güçlü bir ilişki var gibi görünüyor.

Aylık bir potluck akşam yemeği için bir kitap kulübüne katılmayı veya arkadaş toplamayı düşünün. Neler yaşadığınızı ilk elden anlayan insanlarla zaman geçirmek istiyorsanız, bölgenizde bir RA veya kronik ağrı destek grubu arayın.

Götürmek

RA, keyifli bir hayat sürmek için oldukça fazla zorluk çıkarabilir. Onlara karşı koymak için, moralinizi artırabilecek ve RA semptomlarını hafifletebilecek çok kolay ve hatta zevkli görevler vardır.

Daha önce önerilen her şeyi üstlenmeniz veya herhangi bir fark yaratmak için yoğun çaba sarf etmeniz gerekmez. Bazı düşük anahtarlı sosyalleşmeyi denemeyi ve kendinize bazı kötü duyguları bırakmanıza izin vermeyi düşünün. Ruh halinizi iyileştiren yiyecekleri yiyin, vücudunuzu biraz hareket ettirin ve rahatlamak için kasıtlı olarak yerleşin. Bunlardan herhangi biri sizi günlük yaşamınızda ağrı azaltma ve daha fazla zevk alma yoluna sokabilir.