Vücudunuzdaki Ortalama (ve İdeal) Su Yüzdesi Nedir?

İçerik

• Vücut su yüzdesi grafikleri
• Yetişkinlerde vücut ağırlığının yüzdesi olarak su
• Bebek ve çocuklarda vücut ağırlığının yüzdesi olarak su
• Tüm bu su nerede depolanıyor?
• Hücresel düzeyde su depolama
• Su vücut işlevi için neden bu kadar önemlidir?
• Su yüzdenizi nasıl belirliyorsunuz?
• Erkekler için Watson formülü
• Kadınlar için Watson formülü
• Sağlıklı su yüzdesini nasıl koruyabilirim?
• Su tüketiminin hesaplanması
• Bol su içeren yiyecekler
• Susuz kalmanın belirtileri nelerdir?
• Dehidrasyon riskleri
• Çok fazla su içmek mümkün mü?
• Götürmek

İnsan vücudundaki gerçek ortalama su yüzdeleri cinsiyet, yaş ve ağırlığa göre değişse de, bir şey tutarlıdır: Doğumdan itibaren vücut ağırlığınızın yarısından fazlası sudan oluşur.

Su olan ortalama vücut ağırlığı yüzdesi, zamanla azalmasına rağmen, hayatınızın çoğu veya tamamı boyunca yüzde 50'nin üzerinde kalacaktır.

Vücudunuzun ne kadarının su olduğunu ve tüm bu suyun nerede depolandığını öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca yaşlandıkça su yüzdelerinin nasıl değiştiğini, vücudunuzun tüm bu suyu nasıl kullandığını ve vücut su yüzdenizi nasıl belirleyeceğinizi keşfedeceksiniz.

Vücut su yüzdesi grafikleri

Yaşamın ilk birkaç ayında vücut ağırlığınızın yaklaşık dörtte üçü sudan oluşur. Ancak bu yüzde, siz ilk doğum gününüze ulaşmadan düşmeye başlar.

Yıllar içinde azalan su yüzdesi, büyük ölçüde, yaşlandıkça daha fazla vücut yağına ve daha az yağsız kütleye sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Yağ dokusu yağsız dokudan daha az su içerir, bu nedenle kilonuz ve vücut kompozisyonunuz vücudunuzdaki su yüzdesini etkiler.

Aşağıdaki grafikler, vücut ağırlığının bir yüzdesi olarak vücudunuzdaki ortalama toplam suyu ve iyi bir sağlık için ideal aralığı temsil etmektedir.

Yetişkinlerde vücut ağırlığının yüzdesi olarak su

Bebek ve çocuklarda vücut ağırlığının yüzdesi olarak su

Tüm bu su nerede depolanıyor?

Vücudunuzdaki bu kadar su varken, vücudunuzun neresinde depolandığını merak edebilirsiniz. Aşağıdaki tablo organlarınızda, dokunuzda ve diğer vücut parçalarınızda ne kadar su bulunduğunu gösterir.

Ek olarak, plazma (kanın sıvı kısmı) yaklaşık yüzde 90 sudur. Plazma, vücutta kan hücrelerini, besinleri ve hormonları taşımaya yardımcı olur.

Hücresel düzeyde su depolama

Vücudun neresinde olursa olsun su şuralarda depolanır:

• hücre içi sıvı (ICF), hücrelerdeki sıvı
• hücre dışı sıvı (ECF), hücrelerin dışındaki sıvı

Vücut suyunun yaklaşık üçte ikisi hücrelerin içindedir, geri kalan üçte biri ise hücre dışı sıvıda bulunur. Potasyum ve sodyum dahil mineraller, ICF ve ECF dengelerinin korunmasına yardımcı olur.

Su vücut işlevi için neden bu kadar önemlidir?

Su, vücudun her sistemi ve işlevi için gereklidir ve birçok sorumluluğu vardır. Örneğin su:

• yeni hücrelerin bir yapı taşıdır ve her hücrenin hayatta kalmak için güvendiği temel besindir
• Vücudunuzu beslemek için yediğiniz gıdalardaki proteinleri ve karbonhidratları metabolize eder ve taşır
• vücudun atıkları, özellikle idrar yoluyla atmasına yardımcı olur
• Sıcaklık yükseldiğinde ter ve solunum yoluyla sağlıklı bir vücut ısısının korunmasına yardımcı olur
• omurgadaki "amortisör" sisteminin bir parçasıdır
• hassas dokuyu korur
• beyni ve rahimdeki bebeği çevreleyen ve koruyan sıvının bir parçasıdır
• tükürükteki ana bileşendir
• eklemlerin yağlı kalmasına yardımcı olur

Su yüzdenizi nasıl belirliyorsunuz?

Vücudunuzdaki su yüzdesini belirlemek için çevrimiçi hesaplayıcıları kullanabilirsiniz. Kullanabileceğiniz formüller de var. Örneğin Watson Formula, toplam vücut suyunu litre cinsinden hesaplar.

Erkekler için Watson formülü

2,447 - (0,09145 x yaş) + (0,1074 x santimetre cinsinden boy) + (0,3362 x kilogram cinsinden ağırlık) = litre cinsinden toplam vücut ağırlığı (TBW)

Kadınlar için Watson formülü

-2.097 + (0.1069 x santimetre cinsinden yükseklik) + (0.2466 x kilogram cinsinden ağırlık) = litre cinsinden toplam vücut ağırlığı (TBW)

Vücudunuzdaki su yüzdesini elde etmek için, 1 litrenin 1 kilograma eşit olduğunu varsayın ve ardından TBW'nizi ağırlığınıza bölün. Bu basit bir tahmindir, ancak vücudunuzdaki su yüzdesi açısından sağlıklı bir aralıkta olup olmadığınız konusunda size bir fikir verecektir.

Sağlıklı su yüzdesini nasıl koruyabilirim?

Yeterli su almak, her gün tükettiğiniz yiyecek ve içeceklere bağlıdır. Tüketmeniz gereken ideal su miktarı, yaş, kilo, sağlık ve aktivite seviyesi gibi faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişir.

Vücudunuz doğal olarak idrarla fazla su atarak sağlıklı su seviyelerini korumaya çalışır. Ne kadar çok su ve sıvı içerseniz böbreklerde o kadar fazla idrar üretilir.

Yeterince su içmezseniz, vücudunuz sıvıları korumaya ve uygun su seviyesini korumaya çalıştığı için tuvalete çok gitmezsiniz. Çok az su tüketimi, dehidrasyon ve vücuda olası zarar riskini artırır.

Su tüketiminin hesaplanması

Vücudunuzda sağlıklı bir su miktarını korumak için günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamak için, kilonuzu 2'ye bölün ve bu miktarı ons cinsinden için.

Örneğin, 180 kiloluk bir kişi, her gün 90 ons su veya yaklaşık yedi ila sekiz 12 ons bardağı hedeflemelidir.

Suyu çeşitli şekillerde tüketebileceğinizi unutmayın. Örneğin bir bardak portakal suyu çoğunlukla sudur.

Yine de dikkatli olun, çünkü kahve, çay veya bazı gazlı içecekler gibi kafeinli içeceklerin idrar söktürücü etkisi olabilir. Bu içeceklerde yine de bol miktarda su tutacaksınız, ancak kafein daha sık idrara çıkmanıza neden olacak, böylece su içeceğinizden daha fazla sıvı kaybedeceksiniz.

Alkol ayrıca idrar söktürücü özelliklere sahiptir ve su tüketimi hedeflerinize ulaşmanın sağlıklı bir yolu değildir.

Bol su içeren yiyecekler

Yüksek oranda su içeren yiyecekler şunları içerir:

• çilek ve diğer meyveler
• portakallar ve diğer turunçgiller
• marul
• salatalıklar
• ıspanak
• karpuz, kavun ve diğer kavunlar
• kaymağı alınmış süt

Çorbalar ve et suları da çoğunlukla sudur, ancak kalori içeriğine ve yüksek sodyum seviyelerine dikkat edin, bu seçenekleri biraz daha az sağlıklı hale getirebilir.

Susuz kalmanın belirtileri nelerdir?

Dehidrasyon ve buna eşlik eden sağlık sorunları, özellikle sıcak ve nemli havada egzersiz yapan veya çalışan kişiler için risklidir.

Aynı şekilde, kuru ısıda fiziksel olarak aktif olmak, terlemenizin daha hızlı buharlaşacağı, sıvı kaybını hızlandıracağı ve sizi dehidrasyona karşı daha savunmasız hale getireceği anlamına gelir.

Diyabet ve böbrek hastalığı gibi kronik sağlık sorunları, artan idrara çıkma nedeniyle dehidrasyon olasılığınızı artırır. Soğuk algınlığı nedeniyle hasta olmak bile sizi normalde yaptığınız kadar yeme ve içme olasılığını azaltabilir ve bu da sizi dehidrasyon riskine sokar.

Susuzluk kesinlikle dehidrasyonun en bariz belirtisi olsa da, aslında siz susamadan önce vücudunuz susuz kalıyor. Diğer dehidratasyon semptomları şunları içerir:

• yorgunluk
• Koyu idrar
• daha az sıklıkta idrara çıkma
• kuru ağız
• baş dönmesi
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon

Dehidratasyon yaşayan bebekler ve küçük çocuklar aynı semptomlara sahip olabilir, ayrıca uzun süre kuru bezler ve gözyaşı dökmeden ağlayabilir.

Dehidrasyon riskleri

Dehidrasyon riskleri bol ve ciddidir:

• kramplarla başlayan, ancak potansiyel olarak ısı çarpmasına neden olan ısıya bağlı yaralanmalar
• idrar yolu enfeksiyonları, böbrek taşları ve ilgili hastalıklar
• sodyum, potasyum ve diğer elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanan nöbetler
• Kan basıncında ani düşüşler, bayılma ve düşme veya hipovolemik şoka yol açar, vücuttaki anormal derecede düşük oksijen seviyelerinin neden olduğu potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durum

Çok fazla su içmek mümkün mü?

Alışılmadık olsa da, çok fazla su içmek mümkündür, bu da sodyum, potasyum ve diğer elektrolit seviyelerinin seyreldiği bir durum olan su zehirlenmesine neden olabilir.

Sodyum seviyeleri çok düşerse, sonuç hiponatremidir ve bu da potansiyel olarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bazı tıbbi durumlar, vücutta sıvı tutulmasına neden olduğu için sizi su zehirlenmesine karşı daha savunmasız hale getirebilir. Bu yüzden normal miktarda su içmek bile seviyenizi çok yükseltebilir.

Bu koşullar şunları içerir:

• konjestif kalp yetmezliği
• böbrek hastalığı
• kötü yönetilen diyabet

Götürmek

Vücudunuzdaki tam su yüzdesi yaş, kilo alma veya verme ve günlük su tüketimi ve su kaybına göre değişir. Yaşamınız boyunca vücut su oranınız yüzde 50'den fazlaysa, genellikle sağlıklı bir aralıkta olursunuz.

Gününüzün bir bölümünde su ve sıvı aldığınız sürece - sıcak günlerde tüketiminizi artırarak ve fiziksel olarak kendinizi yorduğunuzda - sağlıklı sıvı seviyelerini koruyabilmeli ve dehidrasyonla birlikte gelen olası sağlık sorunlarından kaçınmalısınız .