BMI - Ağırlık - Bel Çevresi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Her gün tartıya çıkmaktan kot pantolonunuzun uyumunu yakından takip etmeye kadar, kilonuzun ve bedeninizin ne kadar sağlıklı olduğunu değerlendirmenin birçok yolu vardır. Vücut kitle indeksi (VKİ) mi, yoksa bel çevresi mi yoksa tamamen farklı bir şey mi olduğu konusundaki tartışma, en son bu sezon başladığında yeniden alevlendi. En büyük kaybeden kazanan Rachel Fredrickson, 105 poundda endişe verici derecede düşük bir BMI 18 ile kazandı.

Hangisinin sizin için en iyi olduğunu belirlemek için karışıklığı giderin ve en popüler üç ölçümün yararları ve sakıncaları hakkında en son bilgileri öğrenin.

Vücut kitle indeksi

BMI, boy ve kilo arasındaki oranı belirlemek için standartlaştırılmış bir formüldür. BMI'nin, yaşlılar veya çok fazla kas tonusu olanlar için olmasa da, çoğu yetişkin için vücut yağının oldukça güvenilir bir göstergesi olduğu gösterilmiştir. "Sağlıklı" BMI 19 ila 25 olarak kabul edilir. Sizinkini burada hesaplayın.

En iyi kullanılanlar: DietsinReview.com beslenme uzmanı Mary Hartley, "Vücut kitle indeksi, birini zayıf, normal kilolu, fazla kilolu veya obez olarak sınıflandırmanın hızlı bir yoludur" diyor.

Ölçek ağırlığı

Birçok insanın ölçekle çok karmaşık ilişkileri vardır. Ağırlık, stres, sıvı alımı, menstrüasyon ve hatta günün saati dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak her zaman doğal olarak birkaç kilo dalgalanır, bu nedenle günlük tartımlar genellikle güçlendirme yerine hayal kırıklığı ve öz eleştiriyi körükleyebilir. [Bunu tweetle!]

En iyi kullanılanlar: Genel sağlık ve hastalık riski için haftalık veya aylık kontroller.

Bel çevresi

Karnınıza her dört ila altı haftada bir mezura götürmek mantıklı değil ve Hartley altı ayda bir ila bir yılda bir optimal olduğunu söylüyor. "Terazi, ölçüm bandı, kumpas veya gelişmiş bir teknoloji cihazı kullanarak ölçümleri doğru yapın" diye tavsiye ediyor. İdeal bel ölçünüz boyunuzun yarısından fazla olmamalıdır. Örneğin, beş fit dört inçlik bir dişinin bel ölçüsü 32 inçten fazla olmamalıdır.

En iyi kullanılanlar: Yaşam tarzı değişiklikleri sırasında değişiklikleri izleme. Ekstra kardiyo ve temel işler için spor salonuna mı gidiyorsunuz? Birkaç ayda bir ölçümler, ilerlemenizi kontrol etmenin harika bir yolu olacaktır.

Alt çizgi

Rakamlarınızı bilmek, sağlık durumunuzu ve potansiyel sağlık risklerinizi değerlendirmede önemli bir ilk adımdır, ancak nihayetinde mükemmel sayılar diye bir şey yoktur.Dengeli bir beslenme, fiziksel aktivite (ağırlıksız kuvvet antrenmanı gibi) ve başkaları ve kendinizle olumlu ilişkiler içeren kendi sağlıklı ayar noktanızı bulmak için vücudunuza güvenin.

Ölçüm yapmak kaygıya, olumsuz yargılara ve hatta depresyona neden oluyorsa, bunun faydalı olmadığı açıktır. Hartley, "Ölçümleri saplantılı bir şekilde kontrol etme arzusu zihinsel bir sağlık sorununa işaret edebilir" diyor. Kot pantolonunuzun boyutundan çok daha değerlisiniz!

DietsInReview.com için Katie McGrath tarafından

Şunun için inceleyin: