Koşu Bandından Daha İyi Kardiyo Patlaması

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Egzersiz yoğunluğu: yüksek

Gerekli ekipman: üvey değirmen

Toplam zaman: 25 dakika

Yakılan kaloriler: 250*

Koşu bandı genellikle flab eritme ve bacak şekillendirme için en yüksek ödülleri alır, ancak bu rutin, go-makinenizi yeniden düşünmenize neden olabilir. Tıpkı koşu gibi, merdiven çıkmak da mega kalori yakmanızı sağlar (hızınıza bağlı olarak dakikada yaklaşık 10) ve uyluklarınızı, poponuzu ve baldırlarınızı güçlendirir. Ama daha da ileri gidiyor, bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı heykel için çok önemli olan tüm hareket yelpazesinden geçiriyor. Anahtar, yalnızca bacaklarınızın küçük hareketler yapmasını gerektiren bir merdiven tırmanıcısı veya basamaklı bir merdiven yerine, bir basamaklı değirmen -büyük hareketli merdivenli bir makine- seçmektir. Bu antrenman kolay değil (tüm koşu bantları alındığında bir stepmill'in her zaman açık olmasının bir nedeni vardır!), ama terletmeye değer. Bir kez deneyin ve sallantıyı kaybetme arayışında neden merdiven çıkmanın işe yaradığını keşfedeceksiniz.

*kalori yakma, 145 kiloluk bir kadına dayanmaktadır.

Şunun için inceleyin: