Bilişsel Davranış Terapisi nedir
İçerik
Bilişsel-davranışçı terapi, 1960'larda geliştirilen, kişinin durumları nasıl işlediğine ve yorumladığına odaklanan ve ıstırap yaratabilen bir tür psikoterapi olan bilişsel terapi ve davranışçı terapinin birleşiminden oluşur.
Belirli durumlara veya kişilere yönelik yorumlar, temsiller veya anlam atfedilmesi otomatik düşüncelerde yansıtılır ve bu da bilinçsiz temel yapıları etkinleştirir: şemalar ve inançlar.
Bu nedenle, bu tür bir yaklaşım, bu düşüncelerin altında yatan çarpık inançları değiştirmek için bilişsel çarpıtmalar adı verilen işlevsiz inanç ve düşünceleri tespit etmeyi, gerçeği tespit edip düzeltir.
Nasıl çalışır
Davranışçı terapi, geçmiş durumları göz ardı etmeden mevcut bilişsel çarpıklıklara odaklanır, kişiye yeni bir yol öğrenerek acı yaratan durumla ilgili davranışları, inançları ve çarpıklıkları ve bu durumda sahip olduğu duygusal tepkiyi değiştirmesine yardımcı olur. tepki vermek için.
Başlangıçta psikolog, hastanın ruhsal durumunu anlamak için tam bir anamnez yapar. Seanslar sırasında terapist ile hasta arasında aktif bir katılım olur, kendisini neyin endişelendirdiğini anlatır ve psikoloğun hayatına müdahale eden sorunlara ve bunlara atfedilen anlam ve yorumlara odaklandığı, bu sorunları anlamaya yardımcı olur. Bu şekilde uyumsuz davranış kalıpları düzeltilir ve kişilik gelişimi desteklenir.
En yaygın bilişsel çarpıtmalar
Bilişsel çarpıtmalar, insanların belirli günlük durumları yorumlamak zorunda kaldıkları ve yaşamları için olumsuz sonuçları olan çarpıtılmış yollardır.
Aynı durum, çeşitli yorumları ve davranışları tetikleyebilir, ancak genel olarak bilişsel çarpıklıkları olan kişiler bunları her zaman olumsuz bir şekilde yorumlar.
En yaygın bilişsel çarpıtmalar şunlardır:
- Kişinin, diğer olası sonuçları hesaba katmadan, olmuş veya olacak bir durum hakkında kötümser ve olumsuz olduğu felaket.
- Kişi, duygularının bir gerçek olduğunu varsaydığında, yani hissettiğini mutlak bir gerçek olarak gördüğünde ortaya çıkan duygusal akıl yürütme;
- Kişinin durumları yalnızca iki özel kategoride gördüğü, durumları veya insanları mutlak terimlerle yorumladığı kutuplaşma;
- Belirli bir durumun yalnızca bir yönünün, özellikle olumsuz yönlerinin vurgulandığı, olumlu yönleri göz ardı eden seçici soyutlama;
- Kanıt olmaksızın, diğer insanların ne düşündüğüne inanmaktan ve diğer hipotezleri bir kenara atmaktan oluşan zihinsel okuma;
- Etiketleme, bir kişiyi etiketlemek ve onu izole edilmiş belirli bir duruma göre tanımlamaktan oluşur;
- Kişisel özellikleri ve deneyimleri en aza indirgemek ve kusurları en üst düzeye çıkarmakla karakterize edilen küçültme ve en üst düzeye çıkarma;
- Zorunluluklar, olayların gerçekte nasıl olduğuna odaklanmak yerine, durumları olması gerektiği gibi düşünmekten ibarettir.
Bu bilişsel çarpıtmaların her birinin örneklerini anlayın ve görün.
Tavsiye Ediyoruz
Lupus'un 10 Erken Belirtisi
