Kilo Vermeye Işık Tutan 11 Kitap

İçerik

• Kilo Kaybı İçin Mini Alışkanlıklar: Diyet Yapmayı Bırakın. Yeni Alışkanlıklar Oluşturun. Acı Çekmeden Yaşam Tarzınızı Değiştirin.
• The Whole30: 30 Günlük Toplam Sağlık ve Gıda Özgürlüğü Rehberi
• Obezite Kodu: Kilo Vermenin Sırlarını Açığa Çıkarmak
• 4 Saatlik Vücut: Hızlı Yağ Kaybı, İnanılmaz Seks ve Süper İnsan Olmak İçin Sıradışı Bir Kılavuz
• Buğday Göbeği: Buğdayı Verin, Kilo Verin ve Sağlığa Dönüş Yolunuzu Bulun
• Her zaman aç? Arzuları Fethedin, Yağ Hücrelerinizi Yeniden Eğitin ve Kalıcı Olarak Kilo Verin
• Dr. Gundry’ın Diyet Evrimi: Sizi ve Belinizi Öldüren Genleri Kapatın
• Akılsız Yemek: Neden Düşündüğümüzden Daha Fazla Yiyoruz?
• Güçlü Kafa: Sadece İki Haftada Daha Akıllı Çalışmak ve Daha Hızlı Düşünmek için Kullanılmayan Beyin Enerjisini Aktive Etmek İçin Kurşun Geçirmez Plan
• Adrenal Sıfırlama Diyeti: Karbonhidratları ve Proteinleri Kilo Vermek, Hormonları Dengelemek ve Stresli Durumdan Büyümeye Geçmek İçin Stratejik Olarak Döndür
• Yeni Yağ Yıkama Planı

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Daha önce diyet yapmayı denediyseniz, kilo vermenin ne kadar zor olabileceğini bilirsiniz. Ancak bu kesinlikle tek başınıza yüzleşmeniz gereken bir zorluk değil - yardımcı olacak sayısız kaynak var.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ABD'li yetişkinlerin üçte ikisinden fazlası aşırı kilolu veya obez olarak kabul ediliyor. Herhangi bir zamanda, birçoğunun diyet ve egzersiz yoluyla bunu değiştirmeye çalışması büyük bir olasılıktır. Daha az yemek ve daha fazla hareket etmek sağlam bir tavsiye. Ancak çoğu insan bundan daha ayrıntılı rehberliğe ihtiyaç duyar!

Piyasada, bazıları diğerlerinden çok daha yararlı olan, sayısız kilo verme kitabı vardır. Dağınıklığı ortadan kaldırmak için en iyilerden 11 tanesini topladık.

Kilo Kaybı İçin Mini Alışkanlıklar: Diyet Yapmayı Bırakın. Yeni Alışkanlıklar Oluşturun. Acı Çekmeden Yaşam Tarzınızı Değiştirin.

Ya kilo verme başarısı karmaşık bir diyet planında veya fitness rejiminde değil, bir dizi küçük alışkanlık değişikliğinde bulunuyorsa? "Kilo Kaybı için Mini Alışkanlıklar" ın arkasındaki dayanak budur. Yazar Stephen Guise, diyet yapmanın neden başarısız olabileceğini ve kilo verme ve sağlık hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı açıklıyor. İşin sırrı, günlük yaşamınızda küçük, sürdürülebilir ayarlamalar yapmaktır diyor.

The Whole30: 30 Günlük Toplam Sağlık ve Gıda Özgürlüğü Rehberi

Whole30, Melissa ve Dallas Hartwig tarafından yazılan, kilo kaybı ve genel sağlık için popüler bir yaklaşımdır. Bu kitap, son derece popüler sağlıklı yaşam tarzı markasını başlatan "Yemekle Başlar" ın devamı niteliğindedir. "The Whole30", kalıcı kilo kaybı için adım adım talimatlar içerir ve çok sayıda tarif içerir. Yazarlar, yaklaşımlarının sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacağını, aynı zamanda sindirimi düzenleyeceğini, ruh halini iyileştireceğini ve bağışıklık fonksiyonunu da artıracağını belirtiyorlar.

Obezite Kodu: Kilo Vermenin Sırlarını Açığa Çıkarmak

Hormonlar kilo regülasyonunda önemli bir rol oynayabilir. Yazar Dr. Jason Fung, "Obezite Kodu" nda, hormonlarınızın yaşam boyu sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ve bunu korumanın anahtarı olduğunu söylüyor. Fung'a göre hormonlarınızı düzenlemek kilonuzu otomatik olarak düzenler. Okurları insülin direnci konusunda eğitiyor ve nihai sağlığa ulaşmak için beş somut adım sunuyor.

4 Saatlik Vücut: Hızlı Yağ Kaybı, İnanılmaz Seks ve Süper İnsan Olmak İçin Sıradışı Bir Kılavuz

Tim Ferriss çıkış yaptığı cilt "The 4-Hour Workweek" ile ün kazandı. Şimdi, fiziğini ve dayanıklılığını nasıl koruduğunu paylaşmak için geri döndü. “4 Saatlik Beden” sadece altı ayda sağlığın zirvesine ulaşmanıza yardımcı olmayı vaat eden bir rehberdir. Daha az uyuyabilir, daha fazla yemek yiyebilir, güçlenecek ve daha hızlı iyileşebileceksiniz. Tek bir çözüm olmadığını söylüyor, ancak dünyanın dört bir yanından size insanüstü sağlık verebilecek sırlar var.

Buğday Göbeği: Buğdayı Verin, Kilo Verin ve Sağlığa Dönüş Yolunuzu Bulun

Ya diyetinizden birkaç şeyi keserek nihai sağlık ve kilo verme başarısı sizin olabilirse? Kardiyolog William Davis bunun "Wheat Belly" de mümkün olduğunu söylüyor. Kitabı, New York Times'ın en çok satanlar listesinde bir numaraydı ve sayısız sosyal medya grubu yarattı. Kitap, buğdayın obezite, yüksek kan şekeri ve diğer birçok olumsuz sağlık etkisinin arkasındaki ana suçlu olduğu önermesine dayanıyor. İçinde, buğdayın sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini ve kontrolü nasıl yeniden kazanacağınızı öğreneceksiniz.

Her zaman aç? Arzuları Fethedin, Yağ Hücrelerinizi Yeniden Eğitin ve Kalıcı Olarak Kilo Verin

"Obezite savaşçısı" Dr. David Ludwig, "Her Zaman Aç mı?" diyetle ilgili modern mitleri ortadan kaldırmak ve kalıcı kilo yönetimi ve sağlık için sağlam kanıtlar sunmak. Şişmanlama sürecinin bizi aşırı yememize yol açtığını öne sürüyor, tersi değil. Ludwig, vücudunuzu diyet yağlarından mahrum bıraktığınızda daha yavaş bir metabolizmaya ve korkunç isteklere neden olduğunuzu söylüyor. Bu nedenle, kilo vermek için fındık, süt ürünleri ve etlerden uzak durmaktan sıkıldıysanız, bu tavsiyeyi kesinlikle beğeneceksiniz.

Dr. Gundry’ın Diyet Evrimi: Sizi ve Belinizi Öldüren Genleri Kapatın

Dr. Steven Gundry, kalp hastalığı konusunda uzmanlaşmış bir göğüs cerrahıdır. Diyetinizin genel sağlığınızı nasıl etkilediği hakkında bir iki şey biliyor. "Dr. Gundry’ın Diyet Evrimi ”okuyuculara diyet yapmayı ve kilo vermeyi zor bulmanın normal olduğunu söylüyor. Genleriniz her fırsatta size karşı çalışıyor. Kitap, iyi kaynaklı araştırma ve tavsiyelerin yanı sıra 70 yemek tarifi, bir yemek planlayıcısı ve uygulaması kolay yaşam tarzı değişiklikleri içeriyor.

Akılsız Yemek: Neden Düşündüğümüzden Daha Fazla Yiyoruz?

Ya gıda üreticileri sizi şişmanlatmaya kalkarsa? Sadece olabilirler. Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı direktörü Brian Wansink, "Mindless Eating" te size onların hilelerinden bir tat veriyor. Markalaşma ve pazarlamanın gıda kararlarımızı nasıl etkilediğini, neyin ne kadar hızlı ve ne kadar yediğimizi (açlık olmayabilir!) Belirlediğini ve bu ipuçlarını ve davranışları onları izinde durdurmak için nasıl fark edebileceğimizi araştırıyor.

Güçlü Kafa: Sadece İki Haftada Daha Akıllı Çalışmak ve Daha Hızlı Düşünmek için Kullanılmayan Beyin Enerjisini Aktive Etmek İçin Kurşun Geçirmez Plan

Silikon Vadisi'nde milyonlarca dolar kazanmanın yanı sıra, Dave Asprey 100 poundun çok üzerinde kaybetmeyi başardı. "Head Strong" da Asprey, nasıl daha akıllı ve daha hızlı çalışılacağına odaklanıyor. Onun tavsiyesi kariyerinizden ve kişilerarası ilişkilerinizden kilo vermeye ve sağlığa kadar her şeye uygulanabilir.

Adrenal Sıfırlama Diyeti: Karbonhidratları ve Proteinleri Kilo Vermek, Hormonları Dengelemek ve Stresli Durumdan Büyümeye Geçmek İçin Stratejik Olarak Döndür

Çevreniz, yiyecek seçimleriniz ve stres seviyelerinizin tümü hormonlarınızda ve kilonuzda rol oynar. "Adrenal Sıfırlama Diyetinde" kilo vermede başarılı olmak için adrenal sisteminizi kullanmayı öğrenebilirsiniz. Dr. Alan Christenson, karbonhidrat ve protein döngüsünü kullanarak, okuyuculara nihai adrenal sağlığa ulaşmada rehberlik ediyor, söylediği bir şey dramatik kilo kaybına, gelişmiş enerjiye ve daha iyi genel sağlık durumuna yol açabilir.

Yeni Yağ Yıkama Planı

"Yeni Yağ Yıkama Planı", "Şişman Kızarma" olarak bilinen çeyrek asırlık eski bir kitabın güncellenmiş bir sürümüdür. Bu ciltte, yağ kaybı ve yaşam boyu sağlık için nasıl yemek yenileceğini öğreneceksiniz. Ann Louise Gittleman tarafından yazılan kitap, detoks ve diyet tavsiyeleri için yiyeceklerin iyileştirici özelliklerine odaklanıyor. Yemek ve menü planları, alışveriş listeleri, stres atma ipuçları, araştırma ve daha fazlası var.

Bu öğeleri, ürünlerin kalitesine göre seçiyoruz ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olmak için her birinin artılarını ve eksilerini listeliyoruz. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle ortaklık yapıyoruz, bu da Healthline'ın yukarıdaki bağlantıları kullanarak bir şey satın aldığınızda gelirlerin bir kısmını alabileceği anlamına gelir.