Hızlı Yağ Yakmanın En İyi 14 Yolu

İçerik

• 1. Kuvvet Egzersizine Başlayın
• 2. Yüksek Proteinli Diyet Yapın
• 3. Daha Fazla Uykuyu Sıkın
• 4. Diyetinize Sirke Ekleyin
• 5. Daha Sağlıklı Yağlar Tüketin
• 6. Daha Sağlıklı İçecekler İçin
• 7. Fiberle Doldurun
• 8. Rafine Karbonhidratları Azaltın
• 9. Kardiyonuzu Arttırın
• 10. Kahve İçin
• 11. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersizi (HIIT) deneyin
• 12. Diyetinize Probiyotikler Ekleyin
• 13. Demir Alımınızı Artırın
• 14. Aralıklı Oruç Tutun
• Alt çizgi

İster genel sağlığınızı iyileştirmek isterse sadece yaz için zayıflamak istiyor olun, fazla yağı yakmak oldukça zor olabilir.

Diyet ve egzersize ek olarak, birçok başka faktör kilo ve yağ kaybını etkileyebilir.

Neyse ki, hızlı ve kolay bir şekilde yağ yakımını artırmak için atabileceğiniz birçok basit adım var.

İşte hızlı yağ yakmanın ve kilo vermeyi teşvik etmenin en iyi 14 yolu.

1. Kuvvet Egzersizine Başlayın

Kuvvet antrenmanı, kaslarınızı dirence karşı kasmanızı gerektiren bir egzersiz türüdür. Kas kütlesi oluşturur ve gücü artırır.

En yaygın olarak, kuvvet antrenmanı, zamanla kas kazanmak için ağırlık kaldırmayı içerir.

Araştırmalar, özellikle yağ yakma söz konusu olduğunda, birçok sağlık yararına sahip olmak için kuvvet antrenmanı buldu.

Bir çalışmada, kuvvet antrenmanı metabolik sendromlu 78 kişide iç organ yağını azalttı. Viseral yağ, göbekteki organları çevreleyen tehlikeli bir yağ türüdür ().

Başka bir çalışma, aerobik egzersizle birlikte 12 haftalık kuvvet antrenmanının, vücut yağını ve göbek yağını azaltmada tek başına aerobik egzersize göre daha etkili olduğunu gösterdi ().

Direnç eğitimi ayrıca yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olabilir, bu da vücudunuzun istirahatte yaktığı kalori miktarını artırabilir ().

Bir incelemeye göre, 10 haftalık direnç eğitimi istirahatte yakılan kalorileri% 7 oranında artırmaya yardımcı olabilir ve yağ ağırlığını 4 pound (1.8 kg) azaltabilir ().

Vücut ağırlığı egzersizleri yapmak, ağırlık kaldırmak veya spor ekipmanı kullanmak, kuvvet antrenmanına başlamanın birkaç kolay yoludur.

Özet Kuvvet antrenmanının, özellikle aerobik egzersizle birleştirildiğinde, istirahatte enerji tüketimini artırdığı ve göbek yağını azalttığı gösterilmiştir.

2. Yüksek Proteinli Diyet Yapın

Diyetinize daha fazla protein açısından zengin yiyecekler eklemek, iştahınızı azaltmanın ve daha fazla yağ yakmanın etkili bir yoludur.

Aslında, birçok çalışma, daha yüksek kaliteli protein yemenin daha düşük göbek yağı riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur (,).

Bir çalışma ayrıca yüksek proteinli bir diyetin kilo kaybı sırasında kas kütlesini ve metabolizmayı korumaya yardımcı olabileceğini gösterdi ().

Protein alımınızı artırmak, tokluk hissini artırabilir, iştahı azaltabilir ve kilo kaybına yardımcı olmak için kalori alımını azaltabilir (,).

Yağ yakımını artırmak için diyetinize her gün birkaç porsiyon yüksek proteinli yiyecek eklemeyi deneyin.

Protein açısından zengin yiyeceklerin bazı örnekleri arasında et, deniz ürünleri, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri bulunur.

Özet Daha fazla protein yemek, daha düşük göbek yağı riski ile ilişkili olabilir. Protein alımınızı artırmak iştahı azaltabilir, kalori alımını azaltabilir ve kas kütlesini koruyabilir.

3. Daha Fazla Uykuyu Sıkın

Biraz erken yatmak veya çalar saatinizi biraz daha geç ayarlamak, yağ yakımını hızlandırmaya ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Birkaç çalışma, yeterli uyku ve kilo kaybı arasında bir ilişki bulmuştur.

68.183 kadından oluşan bir çalışma, 16 yıl boyunca her gece beş saat veya daha az uyuyanların, gecede yedi saatten fazla uyuyanlara göre kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi ().

Başka bir çalışma, daha iyi uyku kalitesinin ve gece başına en az yedi saat uyumanın, altı aylık bir kilo verme programına kaydolan 245 kadında başarılı kilo verme olasılığını% 33 artırdığını gösterdi ().

Diğer araştırmalar, uyku eksikliğinin açlık hormonlarındaki değişikliklere, iştah artışına ve daha yüksek obezite riskine katkıda bulunabileceğini göstermektedir ().

Herkesin farklı bir miktarda uykuya ihtiyacı olsa da, çoğu çalışma, vücut ağırlığı söz konusu olduğunda en fazla faydanın gece başına en az yedi saat uyumayla ilişkili olduğunu bulmuştur.

Sağlıklı bir uyku döngüsünü desteklemek için düzenli bir uyku programına bağlı kalın, kafein alımınızı sınırlayın ve yatmadan önce elektronik cihaz kullanımınızı en aza indirin.

Özet Yeterince uyumak, iştah azalması ve açlığın yanı sıra daha düşük kilo alma riski ile ilişkili olabilir.

4. Diyetinize Sirke Ekleyin

Sirke, sağlığı geliştiren özellikleriyle bilinir.

Bazı araştırmalara göre, kalp sağlığı ve kan şekeri kontrolü üzerindeki potansiyel etkilerine ek olarak, sirke alımınızı artırmak, yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olabilir ().

Bir çalışma, günde 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) sirke tüketmenin, 12 haftalık bir süre içinde insanların vücut ağırlığını, karın yağını ve ortalama bel çevresini azalttığını bulmuştur ().

Sirke tüketmenin tokluk hissini artırdığı ve iştahı azalttığı da gösterilmiştir ().

11 kişiden oluşan başka bir küçük çalışma, diyete sirke eklemenin günlük kalori alımını 275 kaloriye kadar azalttığını gösterdi ().

Diyetinize sirke eklemek kolaydır. Örneğin birçok insan elma sirkesini suyla seyrelterek günde birkaç kez yemeklerle birlikte içecek olarak içiyor.

Bununla birlikte, sirke içmek kulağa çekici gelmiyorsa, soslar, soslar ve marinatlar yapmak için de kullanabilirsiniz.

Özet Sirke, tokluk hissini artırmaya, kalori alımını azaltmaya ve vücut yağını düşürmeye yardımcı olabilir.

5. Daha Sağlıklı Yağlar Tüketin

Mantığa aykırı gibi görünse de, sağlıklı yağ alımınızı artırmak aslında kilo alımını önlemeye ve tokluk hissini korumanıza yardımcı olabilir.

Yağın sindirimi biraz zaman alır ve midenin boşalmasını yavaşlatarak iştahı ve açlığı azaltabilir ().

Bir çalışma, zeytinyağı ve kuruyemişlerden elde edilen sağlıklı yağlar açısından zengin bir Akdeniz diyetini takip etmenin, düşük yağlı bir diyete kıyasla daha düşük kilo alma riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur ().

Bir başka küçük çalışma, kilo verme diyeti uygulayan kişilerin günde iki yemek kaşığı (30 ml) hindistancevizi yağı aldıklarında, soya fasulyesi yağı verilenlere göre daha fazla karın yağı kaybettiklerini buldu ().

Bu arada, trans yağlar gibi sağlıksız yağ türlerinin insan ve hayvan çalışmalarında vücut yağını, bel çevresini ve göbek yağını artırdığı gösterilmiştir (,).

Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar, yağ yakma üzerinde faydalı etkileri olabilecek sağlıklı yağ türlerinden sadece birkaç örnektir.

Bununla birlikte, sağlıklı yağın hala yüksek kalorili olduğunu unutmayın, bu yüzden ne kadar tüketeceğinizi ölçün. Genel olarak daha fazla yağ yemek yerine, diyetinizdeki sağlıksız yağları bu sağlıklı yağ çeşitleriyle değiştirmeyi deneyin.

Özet Yağ yavaş sindirilir, bu yüzden onu yemek iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Daha yüksek sağlıklı yağ alımı, daha düşük kilo alma riski ve azalan göbek yağı ile ilişkilidir.

6. Daha Sağlıklı İçecekler İçin

Daha sağlıklı seçimler için şekerli tatlandırılmış içecekleri değiştirmek, yağ yakımını artırmanın en kolay yollarından biridir.

Örneğin, soda ve meyve suyu gibi şekerle tatlandırılmış içecekler kalori ile doludur ve çok az besin değeri sunar.

Alkol ayrıca kalorilerde yüksektir ve inhibisyonunuzu azaltma ek etkisine sahiptir, bu da sizi aşırı yemeye daha yatkın hale getirir ().

Araştırmalar, hem şekerle tatlandırılmış içecekler hem de alkol tüketmenin daha yüksek göbek yağı riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur (,).

Bu içeceklerin alımını sınırlamak, kalori alımınızı azaltmanıza ve bel ölçünüzü kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Bunun yerine su veya yeşil çay gibi kalorisiz içecekleri tercih edin.

Küçük, 12 haftalık bir çalışmada, yemeklerden önce 17 ons (500 ml) su içmek, kontrol grubuna kıyasla (2 kg) kilo kaybını 4.4 pound (2 kg) artırdı.

Yeşil çay bir başka harika seçenektir. Kafein içerir ve her ikisi de yağ yakımını artırmaya ve metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından zengindir (,).

Örneğin, 12 yetişkinde yapılan bir araştırma, yeşil çay ekstresinin bir plaseboya kıyasla yağ yakmayı% 12 artırdığını gösterdi ().

Sadece bir veya iki porsiyon yüksek kalorili içecekleri bir bardak su veya bir fincan yeşil çay ile takas etmek, yağ yakmayı teşvik etmenin basit bir yoludur.

Özet Şekerle tatlandırılmış içecekler ve alkollü içecekler daha yüksek göbek yağı riski ile ilişkilendirilebilir. Yeşil çay ve suyun kilo vermeyi ve yağ yakmayı artırdığı gösterilmiştir.

7. Fiberle Doldurun

Çözünür lif suyu emer ve sindirim sisteminde yavaşça hareket ederek daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olur ().

Bazı araştırmalara göre, yüksek lifli gıda alımınızı artırmak kilo alımına ve yağ birikimine karşı koruma sağlayabilir.

1.114 yetişkinin katıldığı bir çalışmada, günlük çözünür lif alımındaki her 10 gramlık artış için, katılımcıların diyet veya egzersizde başka herhangi bir değişiklik olmasa bile beş yıllık bir süre içinde karın yağlarının% 3,7'sini kaybettiği bulundu ().

Başka bir inceleme, artan lif alımının tokluk duygularını teşvik ettiğini ve açlığı azalttığını da buldu. Aslında, günde 14 gram lif artışı, kalori alımında% 10'luk bir azalma ile ilişkilendirildi.

Sadece bu değil, aynı zamanda dört aylık bir süre boyunca yaklaşık 2 kg kilo kaybıyla da bağlantılıydı ().

Meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar, yağ yakımını ve kilo kaybını artırabilen yüksek lifli yiyeceklere birkaç örnektir.

Özet Daha yüksek lif alımı, yağ kaybı, azalan kalori alımı ve daha fazla kilo kaybı ile ilişkilendirilebilir.

8. Rafine Karbonhidratları Azaltın

Rafine karbonhidrat alımınızı azaltmak, fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.

İşleme sırasında, rafine tahıllar kepeklerinden ve özlerinden sıyrılır, bu da lif ve besin bakımından düşük bir nihai ürünle sonuçlanır.

Rafine karbonhidratlar ayrıca daha yüksek bir glisemik indekse sahip olma eğilimindedir, bu da kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve çökmelere neden olarak açlığın artmasına neden olabilir ().

Araştırmalar, rafine karbonhidrat içeriği yüksek bir diyetin göbek yağının artmasıyla ilişkili olabileceğini göstermektedir (,).

Tersine, tam tahıllarda yüksek bir diyet, daha düşük bir vücut kitle indeksi ve vücut ağırlığı ile daha küçük bir bel çevresi ile ilişkilendirilmiştir ().

2.834 kişide yapılan bir araştırma, daha yüksek rafine tahıl alımına sahip olanların daha yüksek miktarda hastalığı teşvik eden göbek yağına sahip olma eğilimindeyken, daha fazla kepekli tahıl yiyenlerin daha düşük bir miktara sahip olma eğiliminde olduğunu gösterdi ().

En iyi sonuçlar için hamur işleri, işlenmiş yiyecekler, makarnalar, beyaz ekmekler ve kahvaltılık gevreklerden elde edilen rafine karbonhidrat alımınızı azaltın. Bunları tam buğday, kinoa, karabuğday, arpa ve yulaf gibi tam tahıllarla değiştirin.

Özet Rafine karbonhidratlar lif ve besin açısından düşüktür. Açlığı artırabilir ve kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve çökmelere neden olabilirler. Rafine karbonhidrat tüketmek de göbek yağının artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

9. Kardiyonuzu Arttırın

Aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyo, egzersizin en yaygın biçimlerinden biridir ve özellikle kalbi ve akciğerleri eğiten herhangi bir egzersiz türü olarak tanımlanır.

Rutininize kardiyo eklemek, yağ yakımını artırmanın en etkili yollarından biri olabilir.

Örneğin, 16 çalışmanın bir incelemesi, insanların ne kadar aerobik egzersiz yaparsa, o kadar fazla karın yağını kaybettiklerini buldu ().

Diğer çalışmalar, aerobik egzersizin kas kütlesini artırabildiğini ve göbek yağını, bel çevresini ve vücut yağını azaltabildiğini bulmuştur (,,).

Çoğu araştırma, haftalık 150-300 dakika orta ila şiddetli egzersiz veya her gün kabaca 20-40 dakika kardiyo önermektedir ().

Koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek, yağ yakmaya ve kilo vermeye başlamaya yardımcı olabilecek bazı kardiyo egzersizlerinden sadece birkaç örnektir.

Özet Araştırmalar, insanların ne kadar aerobik egzersiz yaparsa, o kadar fazla karın yağını kaybetme eğiliminde olduklarını gösteriyor. Kardiyo ayrıca bel çevresini azaltmaya, vücut yağını düşürmeye ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir.

10. Kahve İçin

Kafein, hemen hemen her yağ yakıcı takviyede ve iyi bir nedenden ötürü birincil bileşendir.

Kahvede bulunan kafein, merkezi sinir sistemi uyarıcısı görevi görür, metabolizmayı hızlandırır ve yağ asitlerinin parçalanmasını hızlandırır ().

Aslında araştırmalar, kafein alımının geçici olarak enerji tüketimini artırabildiğini ve metabolizmayı% 3-11 oranında artırabildiğini göstermektedir (,).

58.000'den fazla kişiyle yapılan büyük bir çalışma, artan kafein alımının 12 yıllık bir süre boyunca daha az kilo alımı ile ilişkili olduğunu buldu ().

Başka bir çalışma, daha yüksek kafein alımının, 2,623 kişi arasında kilo kaybını sürdürme ile daha yüksek bir başarı oranıyla bağlantılı olduğunu bulmuştur ().

Kahvenin sağlığa faydalarını en üst düzeye çıkarmak için krema ve şekeri atlayın. Bunun yerine, fazladan kalorilerin birikmesini önlemek için siyah veya az miktarda süt ile tadını çıkarın.

Özet Kahve, yağın parçalanmasını artırabilen ve metabolizmayı artırabilen kafein içerir. Araştırmalar, daha yüksek kafein alımının daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olabileceğini gösteriyor.

11. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersizi (HIIT) deneyin

HIIT olarak da bilinen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kalp atış hızınızı yüksek tutmak için hızlı aktivite patlamalarını kısa dinlenme süreleriyle eşleştiren bir egzersiz şeklidir.

Araştırmalar, HIIT'in yağ yakımını hızlandırmada ve kilo vermeyi teşvik etmede inanılmaz derecede etkili olabileceğini gösteriyor.

Bir çalışma, haftada üç kez 20 dakika HIIT uygulayan genç erkeklerin, diyetlerinde veya yaşam tarzlarında başka bir değişiklik olmasa bile, 12 haftalık bir süre boyunca ortalama 4.4 pound (2 kg) vücut yağı kaybettiğini buldu.

Ayrıca göbek yağında% 17 azalma ve bel çevresinde önemli bir azalma yaşadılar ().

HIIT ayrıca diğer kardiyo türlerine göre daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Bir araştırmaya göre, HIIT yapmak, insanların aynı süre içinde bisiklete binme veya koşu gibi diğer egzersiz türlerinden% 30 daha fazla kalori yakmalarına yardımcı oldu ().

HIIT'e başlamanın kolay bir yolu için, bir seferde 30 saniye boyunca yürüyüş ve koşu veya sprint arasında geçiş yapmayı deneyin.

Aralarında kısa bir dinlenme süresiyle burpe, şınav veya çömelme gibi egzersizler arasında da geçiş yapabilirsiniz.

Özet HIIT, diğer egzersiz türlerine göre daha kısa sürede yağ yakımını artırmaya ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir.

12. Diyetinize Probiyotikler Ekleyin

Probiyotikler, sindirim sisteminizde bulunan ve sağlığın birçok yönünü iyileştirdiği gösterilen yararlı bir bakteri türüdür.

Aslında, bağırsağınızdaki bakterilerin bağışıklıktan zihinsel sağlığa kadar her şeyde rol oynadığı gösterilmiştir ().

Yiyecek veya takviyeler yoluyla probiyotik alımınızı artırmak da yağ yakımını hızlandırmaya ve kilonuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

15 çalışmanın bir incelemesi, probiyotik alan kişilerin vücut ağırlığında, yağ yüzdesinde ve vücut kitle indeksinde plasebo alanlara kıyasla önemli ölçüde daha büyük düşüşler yaşadığını gösterdi ().

Bir başka küçük çalışma, probiyotik takviyeleri almanın, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyet uygulayan insanlara yağ ve kilo alımını önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi ().

Bu cinste belirli probiyotik türleri Lactobacillus kilo ve yağ kaybına yardımcı olmak için özellikle etkili olabilir.

28 kişide yapılan bir araştırma, yoğurt yemenin her ikisini de Lactobacillus fermentum veya Lactobacillus amylovorus bakteriler vücut yağını% 3-4 oranında azalttı (52).

Takviye almak, her gün konsantre bir probiyotik dozu almanın hızlı ve kolay bir yoludur.

Alternatif olarak, diyetinize kefir, tempeh, natto, kombu çayı, kimchi ve lahana turşusu gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler eklemeyi deneyebilirsiniz.

Özet Gıda kaynakları aracılığıyla probiyotik takviyeleri almak veya probiyotik alımınızı artırmak, vücut ağırlığını ve yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olabilir.

13. Demir Alımınızı Artırın

Demir, vücutta birçok hayati işlevi olan önemli bir mineraldir.

İyot gibi diğer besin maddelerinde olduğu gibi, demir eksikliği tiroid bezinizin sağlığını etkileyebilir. Boynunuzdaki bu küçük bez, metabolizmanızı düzenleyen hormonları salgılar ().

Birden fazla çalışma, vücuttaki düşük demir seviyelerinin, bozulmuş tiroid fonksiyonu ve tiroid hormonlarının üretiminde bir bozulma ile ilişkili olabileceğini bulmuştur (,,).

Hipotiroidizmin yaygın semptomları veya azalmış tiroid fonksiyonu, zayıflık, yorgunluk, nefes darlığı ve kilo alımını içerir ().

Benzer şekilde, demir eksikliği yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir ().

Demir eksikliğini tedavi etmek, metabolizmanızın daha verimli çalışmasını sağlayabilir ve aktivite seviyenizi artırmaya yardımcı olmak için yorgunlukla mücadele edebilir.

Hatta bir çalışma, 21 kadının demir eksikliği nedeniyle tedavi edildiğinde vücut ağırlığında, bel çevresinde ve vücut kitle indeksinde azalma yaşadıklarını buldu ().

Ne yazık ki çoğu insan diyetlerinde yeterince demir almıyor.

Kadınlar, bebekler, çocuklar, veganlar ve vejeteryanlar daha yüksek demir eksikliği riski altındadır.

Demir ihtiyaçlarınızı karşılamaya ve metabolizmanızı ve enerji seviyenizi korumaya yardımcı olmak için diyetinize bol miktarda demir açısından zengin yiyecekler eklediğinizden emin olun.

Demiri ette, kümes hayvanlarında, deniz ürünlerinde, zenginleştirilmiş tahıllarda ve tahıllarda, yeşil yapraklı sebzelerde, kuru meyvelerde ve fasulyede bulabilirsiniz.

Özet Demir eksikliği, tiroid fonksiyon bozukluğu ile ilişkilendirilebilir ve yorgunluk ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir. Bir çalışma, demir eksikliğini tedavi etmenin kilo kaybına yardımcı olduğunu buldu.

14. Aralıklı Oruç Tutun

Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yapmayı içeren bir diyet modelidir.

Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın hem kilo kaybını hem de yağ kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bir inceleme, gün aşırı oruç tutma da dahil olmak üzere aralıklı oruç tutmanın etkilerine baktı - oruç ve normal yemek günleri arasında geçiş yapmayı içeren bir yöntem.

3–12 haftalık bir süre boyunca gün aşırı oruç tutmanın vücut ağırlığını% 7'ye kadar düşürdüğünü ve vücut yağını 12 pound'a (5.5 kg) kadar düşürdüğünü bulmuşlardır ().

Bir başka küçük çalışma, her gün yalnızca sekiz saatlik bir pencerede yemek yemenin, direnç eğitimi ile birleştirildiğinde yağ kütlesini azaltmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olduğunu gösterdi ().

Birkaç farklı aralıklı oruç türü vardır; bunlardan bazıları yalnızca haftanın belirli günlerinde yemek yediğiniz yerler ve yemek yemenin günün belirli saatleriyle sınırlandırıldığı diğerleri dahil.

Popüler aralıklı oruç türleri arasında Ye Dur Ye, Savaşçı Diyeti, 16/8 yöntemi ve 5: 2 diyeti bulunur.

Programınıza ve yaşam tarzınıza uyan bir varyasyon bulun ve sizin için en uygun olanı bulmak için denemekten korkmayın.

Özet Aralıklı oruç tutmanın vücut ağırlığını ve vücut yağını azalttığı ve direnç eğitimi ile birleştirildiğinde kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

Alt çizgi

Fazla yağı atmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak birçok seçenek vardır.

Bazı sağlıklı alışkanlıkları rutininize dahil etmek ve diyetinizi değiştirmek büyük bir fark yaratabilir. Yaşam tarzınızdaki küçük değişikliklerin bile yağ yakma üzerinde güçlü etkileri olabilir.

Yağ yakımını hızlandırmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için bu basit ipuçlarını besleyici, çok yönlü bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı ile eşleştirdiğinizden emin olun.