Şu Anda Yapmanız Gereken En İyi 9 Triceps Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hızlı ve yoğun bir triseps antrenmanı arıyorsanız (ve her zamanki bir veya iki hareketinizden sıkıldıysanız), dualarınız cevaplandı. Bu rutin sadece 10 dakika sürer, ancak bunun sizi kandırmasına izin vermeyin - oldukça etkili. Hem vücut ağırlığı hem de dambıl egzersizlerini kullanarak en iyi dokuz triceps egzersizini içerir. Tricepsleriniz yanacak ve kollarınız her türlü güzel görünecek. (Tüm vücudu yakmak ister misiniz? Bu antrenmanı Mike'ın alt vücut antrenmanlarından biriyle de birleştirin.)

Neye ihtiyacın var: Bir dizi orta halter ve bir mat.

Nasıl çalışır: Aşağıdaki alıştırmaların her birini yapmak için videoyu takip edin. Devreyi 10 dakikalık bir kol hareketi için bir kez yapın veya 20 ila 30 dakikalık bir kol antrenmanı için triceps antrenmanını bir ila iki kez daha tekrarlayın.

Bu antrenman için, bekleyebilecekleriniz burada. Yukarıdaki videoyu izleyin ve hareket etmeye hazır olun!

1. Triceps Iso-Jack Şınavları
2. Diz Üstü Triceps Uzantıları
3. Ters Vücut Ağırlığında Kafa Ezicileri
4. Diz Çökmüş Geniş Baş Üstü Triceps Uzantıları
5. Tek Kol Triceps Vücut Ağırlığı Presi (sol taraf)
6. Tek Kollu Triceps Vücut Ağırlığı Presi (sağ taraf)
7. Triceps Geri Tepme Flip ve Nabız
8. Dambıl Kafatasları
9. Triceps Inferno (Ters Vücut Ağırlığı Skullcrusher'dan Triceps Pushup'a)

Haftalık ücretsiz antrenmanlar için Mike'ın YouTube kanalına abone olun. Facebook, Instagram ve web sitesinde Mike hakkında daha fazlasını bulun. Antrenmanlarınıza enerji vermek için harika bir müziğe ihtiyacınız varsa, iTunes'da bulunan antrenman müziği podcast'ine göz atın.

Şunun için inceleyin: