Daha Derin Bir Kendi Kendine Masaj için En İyi Araç

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Günlük olarak deneyimlediğimiz ağrı, stres ve gerginliği gidermeye yardımcı olmak için hepimizin emrinde kişisel bir masaj terapistimiz olsaydı hayat harika olurdu. Ne yazık ki bu çoğumuz için gerçekçi değildir ve hepimiz köpük yuvarlamayı sevsek de, bazen bir köpük rulo ulaşılması zor yerler için çok büyüktür.

Bununla birlikte, yorgun ve ağrıyan kaslardan tamamen kurtulmanın etkili bir yolu vardır. Bununla ilgili en iyi şey, cevabı çocuğunuzun odasının zemininde bile bulabilirsiniz. Ayrıca kolayca taşınabilir - işte masanızda saklanabilir veya el çantanıza atılabilir. Hangi sihirli aletten bahsediyorum? Bir lastik lakros top. [Bu ipucunu tweetleyin!] Bu son derece dayanıklı SMR (kendi kendini miyofasyal gevşetme) aracı, kaslardaki tetik noktalarını etkinleştirmenin ve çok stresli bölgeleri gevşetmenin kolay bir yolu olarak son birkaç yılda daha popüler hale geldi.

Aşağıda, daha etkili miyofasyal gevşetme için bir lakros topunu kullanmanın beş farklı yolu bulunmaktadır. Aşağıdaki egzersizlerin her birini 60 saniyeye kadar gerçekleştirin. Antrenmanınızdan önce veya sonra ve ayrıca gün boyunca herhangi bir zamanda yapılabilirler. Fantezi olmaya gerek yok - basit bir başına buyruk STX lakros topu (2$, lax.com veya yerel spor malzemeleri mağazanız) işinizi görecektir.

1. Ağrıyan ayakları yatıştırın. Lakros topunu çıplak ayağınızın kemerinin altına yerleştirin ve üzerinde yuvarlamaya başlayın. Top, sıkı kemerlerden anında rahatlama sağlayacak ve ayrıca plantar fasiitten muzdarip olanlara yardımcı olacaktır. İş sonrası soğuk ayak masajı için dondurucuda kilitli bir torbada bir top tutmanızı veya bir sonraki uçuşunuz için el çantanızda saklamanızı öneririm.

2. Kalça ağrısını hafifletin. Ayakta dururken, lakros topunu kalça kasınız ile duvar arasına, top doğrudan ağrı hissettiğiniz bölgenin üzerine gelecek şekilde yerleştirin. Kalçanızı duvara bastırın ve bölgenin içinde ve çevresinde dairesel hareketler yapmaya başlayın. Ağrı azaldığında, hareket etmeyi bırakın ve top doğrudan ağrıyan noktanın üzerinde dururken duvardaki basıncı artırın. Bu pozisyonu 30 saniyeye kadar basılı tutun.

3. Sıkı kalçaları gevşetin. Dizler 90 derece bükülü ve üst üste dizilmiş olarak gerginlik hissettiğiniz tarafa yatın. Ellerinizi vücudunuzun önünde yere koyun. Kalçanızı kaldırın, topu doğrudan stresli alanın altına yerleştirin ve ağırlığınızı yavaşça topun üzerine indirin. Masaj yapmak ve bölgedeki gerilimi serbest bırakmak için kalçalarınızı hareket ettirmeye başlayın. Ağrı çok şiddetliyse ayağa kalkın, sıkı kalçayı duvara en yakın yere koyun ve topu sıkı alanın üzerine yerleştirin. Ağrıyı uzaklaştırmak için kalçanızı hareket ettirmeye başlayın.

4. Omuz stresini azaltın. Topu bu alana yerleştirmek zor olabilir, bu nedenle size daha fazla kontrol sağlamak için eski bir çorabın veya çorabın içine koyun. Sırtınız duvara yakın olacak şekilde dik durun. Bir elinizle çorabın veya çorabın ucunu tutun ve topun sizinle duvar arasında durmasına izin vererek, doğrudan stresli alanın üzerine konumlandırın. Sırtınızı duvara bastırın. Rahatlama hissetmeye başlayana kadar topu alanın üzerinde dinlendirebilir veya küçük dairesel hareketler yapabilirsiniz. [Bu ipucunu tweetleyin!]

5. Önkol ağrısını hafifletin. Bütün gün bilgisayar başında oturmak önkollarınıza zarar verebilir. Uygun şekilde gerdirilmez ve güçlendirilmezse, bu karpal tünel sendromuna yol açabilir. Gerilimi azaltmak için şu iki yolu deneyin: Topu bir elinizle tutun ve önkolunuzda yukarı ve aşağı doğru döndürün ya da topu bir masaya ya da başka bir düz yüzeye koyun ve ön kolunuzu topun üzerine koyun. Ön kolunuzu topa bastırın ve topun üzerinden geçirin. Kaslarınızı rahatlatmak için bunu iş gününüz boyunca birkaç kez yapmanızı öneririm.

Şunun için inceleyin: