Su İçmek İçin En İyi Zaman Var mı?

İçerik

• Sabah
• Yemeklerden önce
• Egzersizden önce ve sonra
• Tutarlılık anahtardır
• Alt çizgi

Suyun sağlığınız için çok önemli olduğuna hiç şüphe yok.

Vücut ağırlığınızın% 75'ini oluşturan su, beyin işlevinden fiziksel performansa, sindirime ve çok daha fazlasına () kadar her şeyin düzenlenmesinde kilit rol oynar.

Yine de, yeterince su içmenin sağlık için önemli olduğu açık olsa da, zamanlamanın önemli olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, su içmek için en iyi zamanı değerlendirmek için kanıtlara bir göz atıyor.

Sabah

Sabah ilk iş olarak bir bardak suyun tadını çıkarmak, güne doğru bir şekilde başlamanın basit bir yoludur.

Bazıları, uyandıkları anda su içmenin sağlıklı hidrasyon alışkanlıklarını sürdürmeyi ve gün boyunca sıvı alımını artırmayı kolaylaştırdığını da görebilir.

Susuz kalırsanız, günlük su alımınızı artırmak, hidrasyon seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir; bu, özellikle ruh hali, beyin işlevi ve enerji seviyelerini iyileştirmek için faydalı olabilir.

Aslında araştırmalar, hafif dehidrasyonun bile hafızayı, konsantrasyonu, kaygı seviyelerini ve yorgunluğu olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir (,,,).

Bununla birlikte, bazıları sabahları su içmenin kendileri için işe yaradığını bulsa da, sabahları su içmenin günün diğer zamanlarına göre daha faydalı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Sabah ilk iş olarak su içmek güne doğru bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı kişilerin günlük su alımlarını artırmalarına yardımcı olsa da, sabahları su içmenin özellikle yararlı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Yemeklerden önce

Kilo vermeye çalışıyorsanız, yemekten hemen önce bir bardak su içmek harika bir stratejidir.

Bunu yapmak sadece tokluk hissini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda o yemek sırasında alımınızı da azaltır.

Örneğin, 24 yaşlı yetişkinde yapılan bir çalışma, kahvaltıdan 30 dakika önce 16.9 ons (500 mL) su içmenin, tüketilen kalori miktarını kontrol grubuna kıyasla% 13 azalttığını buldu ().

50 kişide yapılan bir başka çalışma, öğle yemeğinden önce 300-500 mL su içmenin yaşlı yetişkinlerde açlığı ve kalori alımını azalttığını göstermiştir ().

Bununla birlikte, tüm katılımcılar tokluk hissinin arttığını bildirirken, genç yetişkinlerde kalori alımında veya açlık seviyelerinde önemli bir farklılık gözlenmedi ().

Bu nedenle, yemeklerden önce su içmek hidrasyonu desteklemek için etkili bir yöntem olsa da, genç bireylerde kilo kaybını da teşvik edip edemeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yemekten önce su içmek, özellikle yaşlı yetişkinlerde o öğünde tüketilen kalori miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersizden önce ve sonra

Egzersiz yaptığınızda, ter yoluyla su ve elektrolit kaybedersiniz.

Egzersizden önce ve sonra bol su içmek, vücudunuzun nemli kalmasını sağlamak ve kaybedilen sıvıların yenilenmesine yardımcı olmak için önemlidir ().

Antrenman sırasında aşırı sıvı kaybı, fiziksel performansa da zarar verebilir ve elektrolit dengesizliklerine (,) neden olabilir.

Kaybedilen sıvıların yenilenmesine yardımcı olmak ve performansı ve iyileşmeyi optimize etmek için egzersiz yaptıktan sonra su veya elektrolitli içecek içilmesi önerilir (,).

Egzersizden önce ve sonra bol su içmek sıvıların yenilenmesine yardımcı olabilir ve performansı ve toparlanmayı en üst düzeye çıkarabilir.

Tutarlılık anahtardır

Vücudunuz gün boyunca su dengesini sıkı bir şekilde düzenler ve fazla su cildiniz, akciğerleriniz, böbrekleriniz ve sindirim sisteminiz yoluyla vücudunuzdan atılır ().

Ancak vücudunuz bir seferde yalnızca belirli bir miktarda suyu elimine edebilir.

Yaygın olmamakla birlikte, çok fazla su içmek vücudunuzun sodyum seviyelerini ve sıvı dengesini bozarak baş ağrısı, kafa karışıklığı, yorgunluk, nöbetler ve koma (,) gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.

Bu nedenle, bir defada çok miktarda su içmek yerine, susuz kalmamak için gün içinde alımınızı aralıklarla ayırmanız önemlidir.

Kendinize düzenli aralıklarla içmeyi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için gün boyunca bir bardak su bulundurun.

Vücudunuz su dengesini sıkı bir şekilde düzenler ve bir seferde çok fazla içmek ciddi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, su alımınızı aralıklarla ayırmak ve gün boyunca sürekli olarak su içmek en iyisidir.

Alt çizgi

Sabah ilk iş olarak bir bardak su içmek, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeyi kolaylaştırabilir ve günlük su alımınızı artırabilir.

Yemeklerden önce su içmek, tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir ve yaşlı yetişkinlerde kilo kaybına neden olabilir.

Son olarak, egzersizden önce ve sonra içme suyu, performansı ve iyileşmeyi optimize etmek için kaybedilen sıvıları yenileyebilir.

Ancak en önemli şey, susuz kalmamak için gün boyunca sürekli olarak su içmektir.