Uyku İçin En İyi Sıcaklık Nedir?

İçerik

• Bilim
• Bebekler için farklılık gösterir mi?
• Çok sıcak veya çok soğuk
• Çok sıcak
• Çok soğuk
• Diğer uyku ipuçları
• Oda sıcaklığını düzenleyin
• Mevsimler değiştiğinde yatak takımlarını değiştirin
• Öğleden sonra veya akşamları kafeinden kaçının
• Odanızı karanlık tutun
• Sessizliği kucakla
• Bir uyku rutini belirleyin
• Alt çizgi

Rahat bir ortamda olmak sağlıklı bir uyku için şarttır. Uyku alanlarınızı 18.3 ° C'ye yakın bir sıcaklıkta tutmak, birkaç derece vermek veya almak idealdir.

Vücudunuzun uyku sırasında sıcaklığı düşer ve soğuk, ancak soğuk olmayan bir oda, gece boyunca uyumanıza ve uyumanıza yardımcı olur.

Bebeklerin uyku için biraz daha yüksek bir oda sıcaklığına ihtiyacı olabilir, ancak termometreyi birkaç ekstra dereceden fazla açmaktan kaçınmak istersiniz, böylece küçük bedenleri aşırı ısınmaz.

Bilim

İyi bir gece uykusu için 18.3 ° C civarında bir oda sıcaklığının optimal olmasının bilimsel nedenleri vardır. Bu vücudunuzun iç sıcaklık düzenlemesi ile ilgilidir.

Vücudunuzun iç sıcaklığı 24 saatlik bir süre boyunca değişir. Bu bir sirkadiyen ritim olarak bilinir. Vücudunuz yatağa gittiğiniz zaman hakkında sıcaklık tutmaya başlar ve sabah saat 5 civarında, gündüz vakti yakınındaki düşük noktasına ulaşana kadar soğumaya devam eder.

Vücudunuz cildinizdeki kan damarlarını genişleterek soğur. Sıcaklığınız gece düşmeye başladığında, ellerinizin ve ayaklarınızın başlangıçta ısındığını fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun çekirdek sıcaklığınızı azaltmak için ısının içinden kaçmasına izin vermesidir.

Uyku ortamınızdaki sıcaklık çok sıcak veya soğuksa, vücudunuzun iç sıcaklığındaki düşüşü etkileyebilir ve uykunuzun bozulmasına neden olabilir.

2012 yılında yapılan bir çalışmada, uyuduğunuz odanın sıcaklığının kaliteli uykuya ulaşmada en önemli faktörlerden biri olduğu bulunmuştur.

Başka bir çalışma, 765.000 ankete katılandan gelen verilere baktı ve çoğu insanın sıcak yaz aylarında uyku alanlarını en uygun sıcaklıkta tutmanın daha zor olabileceği anormal uyku düzenleri yaşadığını buldu. Bu, vücudun geceleri kendini soğutma yeteneğini etkileyebilir.

Bebekler için farklılık gösterir mi?

Bebekler için çok farklı bir uyku ortamı yaratmanıza gerek yoktur. Termostatı bir veya iki derece çarpmayı düşünebilirsiniz, ancak uygun şekilde giyindikleri sürece 15 ila 20 ° C arasındaki bir odada iyi olmalıdırlar.

Genel olarak, bir bebeğin aşırı ısınmasından kaçınmalısınız çünkü ani bebek ölüm sendromu (SIDS) riskini artırabilir.

Bebeklerin kendinizden biraz daha sıcak olan bir odada uyumak zorunda kalabilmelerinin birkaç nedeni vardır:

• sıcaklıklarını yetişkinler kadar kolay ayarlayamazlar
• SIDS riskini azaltmak için çok fazla kapakla uyumazlar

Bebeğinizi nefes alabilen bir uyuyandan ve uyku torbasından başka bir şeyle uyutmalısınız. Uyku çuvalları daha soğuk veya daha sıcak malzemeden yapılabilir ve mevsimlerle takas edebilirsiniz. Bebeğiniz iç vücut sıcaklığını etkilediği ve bebeğin soğuma yeteneğini engelleyebileceği için içeride şapka giymemelidir.

Uyku sırasında boynunun arkasına veya midesine dokunarak bebeğinizin çok sıcak olmadığından emin olabilirsiniz. Derileri sıcak veya terli ise, bir giysi tabakasını çıkarın.

Bebeğiniz de sağlıklı uykuyu teşvik etmek için karanlık ve sessiz bir ortamda uyumalıdır.

Çok sıcak veya çok soğuk

Konforlu uyku koşulları dışındaki sıcaklıklar genel uykunuzu farklı şekillerde etkileyebilir.

Çok sıcak

Oda sıcaklığı optimum uyku sıcaklığının üzerinde olduğunda huzursuz bir uyku çektiğinizi fark edebilirsiniz. Sıcak bir odadaki bu huzursuz uyku, yavaş dalga uykunuzdaki azalma veya hızlı göz hareketi (REM) uykunuzdan kaynaklanabilir.

Nem, ısıya ek olarak uyku sorunlarına da katkıda bulunabilir.

Çok soğuk

2012 yılında yapılan bir çalışmada yarı çıplak katılımcılar incelenmiş ve uykularının ılık olanlardan daha soğuk sıcaklıklardan etkilendiği bulunmuştur. Ancak, bu katılımcıların sıcak kalmaları için battaniyeleri veya başka yatakları yoktu.

Genel olarak, soğuk uyku döngüsünü etkilemez, ancak uykuya dalmayı ve sağlığınızın diğer yönlerini etkilemeyi zorlaştırabilir. Uyku sırasında çok soğuksanız, vücudunuz kardiyak otonom yanıtını değiştirebilir.

Diğer uyku ipuçları

İyi uyku, vücudunuzun iyi çalışması için hayati önem taşır, bu nedenle sağlıklı uyku için sahneyi ayarlamak çok önemlidir. İşte kaliteli uykuya katkıda bulunan bir ortam oluşturmak için bazı ipuçları.

Oda sıcaklığını düzenleyin

Odanızın geceleri 15,6 ve 19,4 ° C (60 ila 67 ° F) arasında kalmasını sağlamanın birkaç yolu vardır:

• Evinizin termostatını uyku saatlerinizde düşecek şekilde ayarlayın. Örneğin, gün boyunca termometrenizi biraz daha sıcak tutabilirsiniz, ancak geceleri termometreyi soğutun.
• Sıcaklık ideal uyku aralığının dışında yükselir veya düşerse pencereleri açın veya klimayı veya ısıyı açın. Uyku alanlarınızdaki sıcaklığı düzenlemek için odanıza bir termostat bile monte edebilirsiniz.
• Sıcaklığı soğutmak ve havayı sirküle etmek için sıcak aylarda bir klima veya fan çalıştırın.

Mevsimler değiştiğinde yatak takımlarını değiştirin

Ocak ayında kullandığınız rahat kuştüyü yorgan, yaz mevsiminde uygun olmayabilir. Aşırı ısınmayı önlemek için sıcak aylarda yatağınızda kullanmak için hafif bir battaniye bulundurun.

Aynı şekilde, acı soğuk bir çırpıda, daha fazla sıcaklık için birkaç gün veya hafta boyunca yorganınızın üstüne başka bir battaniye eklemeniz gerekebilir.

Öğleden sonra veya akşamları kafeinden kaçının

Öğleden sonra ve akşamları kafeinli kahve, çay veya soda içmek geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bunun yerine, yatma zamanı geldiğinde istenmeyen uyanıklığı önlemek için günün belirli bir saatinden sonra kafeinsiz içecekler için.

Odanızı karanlık tutun

Uyurken yatağınızda geceleri bir mağarayı düşünün. Sokak lambalarının veya güneş ışığının odanıza girmesini önlemek için pencereleri panjur veya perdelerle örtün.

Yanıp sönen ışıklar, bilgisayar monitörleri veya telefonlar gibi uyku alanlarınızdan da ışık yayan elektronik aygıtları çıkarmayı düşünebilirsiniz.

Sessizliği kucakla

Yatak odanızda sizi uykuya dalmanızı engelleyebilecek veya gecenin ortasında uyandırabilecek gürültü olmamalıdır. Vızıldabilecek veya bip sesi çıkarabilecek cihazları saklayın ve başkaları tarafından yapılan sesleri engelleyemiyorsanız beyaz bir gürültü makinesini veya kulaklıkları düşünün.

Bir uyku rutini belirleyin

Vücudunuzun sirkadiyen ritmi vücudunuz için düzenli bir rutin oluşturur ve sağlıklı uyku için buna uymalısınız. Her gün aynı saatte yatmaya çalışın.

Gadget'larınızı veya diğer mavi ışık yayan ekranlarınızı yatmadan yarım saat veya saat önce kapatın.

Gece için ışığı kapatmadan önce bir kitap okumayı veya nefes egzersizleri veya meditasyon gibi sakinleştirici bir şey yapmayı düşünün.

Alt çizgi

Geceleri gözlerinizi kapatmadan önce uyuduğunuz sıcaklığın serin tarafta olduğundan emin olun. Bu, her gece sağlıklı ve kesintisiz bir uyku alma şansınıza yardımcı olacaktır.

İdeal olarak, sağlıklı uyku için odanızın 15,6 ila 19,4 ° C (60 ila 67 ° F) arasında olması gerekir. Bebekler de bu sıcaklıklarda uygun uyku kıyafetleriyle uyuyabilmelidir. Bebekler için sıcaklığı bir veya iki derece artırmayı düşünebilirsiniz, ancak çok ısınmasına izin vermekten kaçının.