Beyin Gücünü Artırmak İçin En İyi 10 Nootropik Takviye

İçerik

• 1. Balık Yağları
• 2. Resveratrol
• 3. Kafein
• 4. Fosfatidilserin
• 5. Asetil-L-Karnitin
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatin
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosil Metiyonin
• Eve Mesaj Al

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Nootropikler, sağlıklı insanlarda beyin fonksiyonu üzerinde faydalı etkisi olan doğal takviyeler veya ilaçlardır.

Bunların çoğu hafızayı, motivasyonu, yaratıcılığı, uyanıklığı ve genel bilişsel işlevi artırabilir. Nootropikler ayrıca beyin fonksiyonunda yaşa bağlı düşüşleri azaltabilir.

İşte beyin fonksiyonunuzu artırmak için en iyi 10 nootropik takviye.

1. Balık Yağları

Balık yağı takviyeleri, iki tip omega-3 yağ asidi olan zengin bir dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) kaynağıdır.

Bu yağ asitleri, gelişmiş beyin sağlığı da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir ().

DHA, beyninizin yapısını ve işlevini korumada hayati bir rol oynar. Aslında, beyin hücrelerinizde bulunan toplam yağın yaklaşık% 25'ini ve omega-3 yağının% 90'ını oluşturur (,).

Balık yağındaki diğer omega-3 yağ asidi EPA, beyni hasara ve yaşlanmaya karşı koruyabilecek anti-inflamatuar etkilere sahiptir ().

DHA takviyesi almak, düşük DHA alımına sahip sağlıklı kişilerde gelişmiş düşünme becerileri, hafıza ve tepki süreleri ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca beyin fonksiyonlarında hafif bir düşüş yaşayan insanlara da fayda sağladı (,,).

DHA'nın aksine, EPA her zaman gelişmiş beyin işlevi ile bağlantılı değildir. Bununla birlikte, depresyonu olan kişilerde, gelişmiş ruh hali (,,,,) gibi faydalarla ilişkilendirilmiştir.

Bu yağların her ikisini de içeren balık yağı almanın, yaşlanma ile ilişkili beyin fonksiyonundaki düşüşü azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (,,,,).

Bununla birlikte, balık yağının beyin sağlığı üzerindeki koruyucu etkilerine dair kanıtlar karışıktır (,).

Genel olarak, önerilen miktarda omega-3 yağ asidi almanın en iyi yolu, haftada iki porsiyon yağlı balık yemektir (20).

Bunu başaramazsanız, o zaman bir takviye almak faydalı olabilir. İnternette pek çok takviye bulabilirsiniz.

EPA ve DHA'nın ne kadar ve hangi oranlarının faydalı olduğunu bulmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak beyin sağlığını korumak için günde 1 gram kombine DHA ve EPA alınması önerilir ().

Sonuç olarak: Önerilen miktarda yağlı balık yemiyorsanız, iyi bir beyin sağlığı ve sağlıklı beyin yaşlanmasına yardımcı olmak için balık yağı takviyesi almayı düşünün.

2. Resveratrol

Resveratrol üzüm, ahududu ve yaban mersini gibi mor ve kırmızı meyvelerin kabuğunda doğal olarak oluşan bir antioksidandır. Ayrıca kırmızı şarap, çikolata ve fıstıkta da bulunur.

Resveratrol takviyeleri almanın, beynin hafıza ile ilişkili önemli bir parçası olan hipokampusun bozulmasını önleyebileceği öne sürülmüştür ().

Bu doğruysa, bu tedavi yaşlandıkça deneyimlediğiniz beyin fonksiyonundaki düşüşü yavaşlatabilir ().

Hayvan çalışmaları, resveratrolün hafızayı ve beyin fonksiyonunu iyileştirebileceğini de göstermiştir (,).

Ek olarak, küçük bir sağlıklı yaşlı yetişkin grubu üzerinde yapılan bir çalışma, 26 hafta boyunca günde 200 mg resveratrol almanın hafızayı geliştirdiğini buldu ().

Ancak şu anda resveratrol'ün etkilerinden emin olmak için yeterli insan çalışması bulunmamaktadır ().

Denemekle ilgileniyorsanız, takviyeleri mağazalarda ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

Sonuç olarak: Hayvanlarda resveratrol takviyelerinin hafızayı ve beyin fonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Tedavinin insanlarda aynı etkilere sahip olup olmadığı henüz belli değil.

3. Kafein

Kafein, en çok çay, kahve ve bitter çikolatada bulunan doğal bir uyarıcıdır.

Takviye olarak almak mümkün olsa da, bu kaynaklardan ne zaman alabileceğinize gerçekten ihtiyaç yoktur.

Beyni ve merkezi sinir sistemini uyararak çalışır, daha az yorgun ve daha uyanık hissetmenizi sağlar ().

Aslında araştırmalar, kafeinin sizi daha enerjik hissettirdiğini ve hafızanızı, reaksiyon sürelerinizi ve genel beyin fonksiyonunuzu geliştirdiğini göstermiştir (,,).

Bir fincan kahvede bulunan kafein miktarı değişir, ancak genellikle 50-400 mg'dır.

Çoğu insan için günde yaklaşık 200-400 mg'lık tek dozlar genellikle güvenli kabul edilir ve sağlığa fayda sağlamak için yeterlidir (32,, 34).

Bununla birlikte, çok fazla kafein almak ters etki yapabilir ve anksiyete, mide bulantısı ve uyku güçlüğü gibi yan etkilerle ilişkilendirilmiştir.

Sonuç olarak:

Kafein, beyin fonksiyonunuzu geliştirebilen ve kendinizi daha enerjik ve uyanık hissetmenizi sağlayan doğal bir uyarıcıdır.

4. Fosfatidilserin

Fosfatidilserin, beyninizde (,) bulunabilen fosfolipid adı verilen bir tür yağ bileşiğidir.

Fosfatidilserin takviyeleri almanın beyin sağlığının korunmasında yardımcı olabileceği öne sürülmüştür ().

Bu takviyeleri çevrimiçi olarak kolayca satın alabilirsiniz.

Çalışmalar, günde üç kez 100 mg fosfatidilserin almanın beyin fonksiyonunda yaşa bağlı düşüşü azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (, 40,).

Ek olarak, günde 400 mg'a kadar fosfatidilserin takviyesi alan sağlıklı kişilerin, gelişmiş düşünme becerileri ve hafızaya sahip oldukları gösterilmiştir (,).

Ancak beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerinin tam olarak anlaşılabilmesi için daha büyük çalışmaların yapılması gerekiyor.

Sonuç olarak: Fosfatidilserin takviyeleri, düşünme becerilerinizi ve hafızanızı geliştirebilir. Ayrıca, yaşlandıkça beyin işlevindeki düşüşle mücadelede yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

5. Asetil-L-Karnitin

Asetil-L-karnitin, vücudunuzda doğal olarak üretilen bir amino asittir. Metabolizmanızda, özellikle enerji üretiminde önemli bir rol oynar.

Asetil-L-karnitin takviyesi almanın sizi daha uyanık hissettirdiği, hafızayı geliştirdiği ve yaşa bağlı hafıza kaybını yavaşlattığı iddia edildi ().

Bu takviyeler, vitamin mağazalarında veya çevrimiçi olarak bulunabilir.

Bazı hayvan çalışmaları, asetil-L-karnitin takviyelerinin beyin fonksiyonunda yaşa bağlı düşüşü önleyebileceğini ve öğrenme kapasitesini artırabileceğini göstermiştir (,).

İnsanlarda yapılan araştırmalar, yaşa bağlı olarak beyin fonksiyonundaki düşüşü yavaşlatmak için yararlı bir ek olabileceğini bulmuştur. Hafif demanslı veya Alzheimer hastalarında (,,,,,) beyin işlevini iyileştirmek için de yararlı olabilir.

Bununla birlikte, beyin fonksiyonu kaybından muzdarip olmayan başka yönlerden sağlıklı kişilerde yararlı bir etkiye sahip olduğunu gösteren bir araştırma yoktur.

Sonuç olarak: Asetil-L-karnitin, yaşlılarda ve bunama veya Alzheimer gibi zihinsel bozuklukları olan kişilerde beyin fonksiyonu kaybının tedavisinde yardımcı olabilir. Sağlıklı insanlarda etkileri bilinmemektedir.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba, aşağıdakilerden elde edilen bitkisel bir takviyedir: Ginkgo Biloba ağaç. Pek çok insanın beyin gücünü artırmak için aldığı inanılmaz derecede popüler bir tamamlayıcıdır ve mağazalarda ve internette mevcuttur.

Beyne giden kan akışını artırarak çalıştığı düşünülüyor ve odaklanma ve hafıza gibi beyin işlevlerini iyileştirdiği iddia ediliyor ().

Ginkgo biloba'nın yaygın kullanımına rağmen, etkilerini araştıran çalışmaların sonuçları karışıktır.

Bazı çalışmalar, ginkgo biloba takviyeleri almanın beyin fonksiyonunda yaşa bağlı düşüşü azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur (,,).

Sağlıklı orta yaşlı insanlarda yapılan bir araştırma, ginkgo biloba takviyesi almanın hafıza ve düşünme becerilerini geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu (,).

Ancak, tüm çalışmalar bu faydaları bulamadı (,).

Sonuç olarak: Ginkgo biloba, kısa süreli hafızanızı ve düşünme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Sizi beyin fonksiyonundaki yaşa bağlı düşüşten de koruyabilir. Ancak sonuçlar tutarsızdır.

7. Kreatin

Kreatin, enerji metabolizmasında önemli rol oynayan doğal bir maddedir. Doğal olarak vücutta, çoğunlukla kaslarda ve beyinde daha az miktarlarda bulunur.

Popüler bir takviye olmasına rağmen, bazı yiyeceklerde, yani et, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bulabilirsiniz.

İlginç bir şekilde, kreatin takviyeleri et yemeyen kişilerde hafıza ve düşünme becerilerini geliştirebilir ().

Aslında, bir çalışma, kreatin takviyesi alan vejetaryenlerin bir hafıza ve zeka testinde% 25-50 performans artışı yaşadıklarını buldu ().

Ancak et yiyenler aynı faydaları görmezler. Bunun nedeni, eksik olmamaları ve zaten diyetlerinden yeterince almaları olabilir ().

İlgileniyorsanız, kreatin takviyelerini internette bulmak kolaydır.

Sonuç olarak: Kreatin takviyeleri almak, et yemeyen kişilerde hafıza ve düşünme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri bitkiden yapılan bir ilaçtır Bacopa monnieri. Ayurveda gibi geleneksel tıp uygulamalarında beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için kullanılır.

Hem sağlıklı insanlarda hem de beyin fonksiyonlarında düşüş yaşayan yaşlılarda düşünme becerilerini ve hafızayı geliştirdiği gösterilmiştir (,,,,,).

Ancak, Bacopa monnieri'nin yalnızca tekrarlanan kullanımının bu etkiye sahip olduğunun gösterildiğini belirtmek gerekir. İnsanlar genellikle günde yaklaşık 300 mg alır ve herhangi bir sonucu fark etmeniz yaklaşık dört ila altı hafta sürebilir.

Bacopa monnieri'nin çalışmaları da bazen ishale ve mide rahatsızlığına neden olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, birçok kişi bu eki yiyecekle birlikte almanızı önerir ().

Mağazalarda veya çevrimiçi olarak arayın.

Sonuç olarak: Bacopa monnieri'nin sağlıklı insanlarda ve beyin fonksiyonlarında azalma olanlarda hafıza ve düşünme becerilerini geliştirdiği gösterilmiştir.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea, bitkiden elde edilen bir takviyedir Rhodiola roseaÇin tıbbında genellikle refahı ve sağlıklı beyin fonksiyonunu teşvik etmek için kullanılır.

Yorgunluğu azaltarak zihinsel işlemeyi iyileştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir ().

Rhodiola rosea alan kişilerin yorgunluktaki azalmadan ve beyin fonksiyonlarındaki iyileşmeden fayda sağladığı gösterilmiştir (,,).

Ancak, sonuçlar karışıktır ().

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) tarafından yapılan yakın tarihli bir inceleme, bilim insanlarının Rhodiola rosea'nın yorgunluğu azaltıp beyin fonksiyonunu artırıp artırmayacağını bilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır (76).

Yine de, denemekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi olarak arayabilirsiniz.

Sonuç olarak: Rhodiola rosea, yorgunluğu azaltarak düşünme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bilim adamlarının etkilerinden emin olabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

10. S-Adenosil Metiyonin

S-Adenosyl methionine (SAMe) vücudunuzda doğal olarak oluşan bir maddedir. Kimyasal reaksiyonlarda proteinler, yağlar ve hormonlar gibi önemli bileşikleri yapmak ve parçalamak için kullanılır.

Bazı antidepresanların etkilerini arttırmak ve depresyonu olan kişilerde görülen beyin fonksiyonundaki düşüşü azaltmak için yararlı olabilir (,,).

Bir çalışma, daha önce tedaviye yanıt vermemiş kişilerin antidepresan reçetesine SAMe eklenmesinin, remisyon şanslarını yaklaşık% 14 artırdığını buldu ().

Daha yakın zamanlarda yapılan bir araştırma, bazı durumlarda SAMe'nin bazı antidepresan ilaç türleri kadar etkili olabileceğini buldu ().

Bununla birlikte, bu takviyenin depresyonu olmayan insanlara fayda sağladığına dair hiçbir kanıt yoktur.

Öyle olsa bile, mağazalarda ve internette yaygın olarak bulunur.

Sonuç olarak: SAMe, depresyonlu kişilerde beyin işlevini iyileştirmek için yararlı olabilir. Sağlıklı insanlarda bu etkiye sahip olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

Eve Mesaj Al

Bu takviyelerin bazıları beyin sağlığını iyileştirmek ve korumak için gerçek bir umut vaat ediyor.

Bununla birlikte, birçok beyin güçlendirici takviyenin yalnızca zihinsel bir rahatsızlığı olan veya takviye besin maddesi eksikliği olan kişiler için etkili olduğunu unutmayın.