Kiropraktörlere Göre Sırt Ağrısı İçin En İyi Yataklar

İçerik

• Genel Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: Düz Uyku Yatağı
• Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: Nektar Hafızalı Köpük Yatak
• Memory Foam Hayranları için Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: TEMPUR-ProAdapt
• Sıcak Uyuyanlar İçin Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: Nolah Original 10
• Sırt Uyuyanlar İçin Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: Helix Dusk Luxe
• Yan Uyuyanlar İçin Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: Winkbeds' Memory Luxe
• Şunun için inceleyin:

Sabah zonklama, beni rahatlatan bir sırt ağrısıyla uyanırsanız, sizi her yerde kucaklayan yumuşak bir yatağa ihtiyacınız olduğunu düşünebilirsiniz. Ya da sırtınızı düz tutan ve kalçalarınızın çökmesini önleyen kaya gibi sağlam bir şilte tercih edebilirsiniz.

Flaş haber: Yatakların hiçbiri size iyilik yapmıyor.

Genel omurilik sağlığı ve uyumu açısından, en iyi yatak herhangi uyuyan rahat, nötr bir omurga pozisyonunu destekleyen veya omurganın üç eğrisinin tümü mevcut ve düzgün bir şekilde hizalandığında, omurgaya hafif bir "S" şekli veren bir pozisyondur. Media, Pennsylvania'da bir spor masör olan Caitlin Redding, D.C., en önemlisi, vücudunuzun doğal lomber lordozunu, yani omurganın alt sırtındaki içe doğru eğrisini korumaya yardımcı olması gerektiğini söylüyor.

Ancak sırt ağrısı ile uğraşırsanız, her gece sekiz artı saat geçirdiğiniz yatak güzel bir BFD olabilir. Redding, "Yatağınız sırt ağrısı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir, çünkü yatağınızın sağladığı destek ve yastık miktarı gece boyunca uyku duruşunuzu etkiler" diyor. "Bazı durumlarda, bu uykuda kalmayı veya uykuya dalmayı zorlaştırır."

Bir şilte sırt ve göbek uyuyanlar için çok yumuşak olduğunda, alt omurga çok içe doğru kıvrılabilir veya yeterince uzağa eğilemez, bu da sırt ağrısına neden olabilir veya şiddetlendirebilir. Yan uyuyanlar için, kalçalar çok derine batabilir ve bu ideal nötr omurgayı azaltabilir. Redding, "Pozisyonunuzu alıp dik durduğunu yeniden hayal etseydiniz, kalçalarınız bir tarafa doğru dışarı çıkmış halde duruyor olurdunuz" diyor.

Kalçalar ve omuzlar da dahil olmak üzere vücudun kemikli kısımlarına çok fazla baskı uygulayabileceğinden, tahta kadar sert bir şilte daha iyi değildir, diye ekliyor. Sonuç: ağrıyan omuzlar, sert kalçalar ve sürekli savurma ve dönme gecesi. (Bütün gece ayakta kalmanızın tek nedeni yanlış yatak olmayabilir. Görünüşe göre koronavirüs pandemisi de uyku sorunlarına neden olabilir.)

Yatağa çarptığınız andan itibaren sırt ağrınız olsun ya da ciddi anlamda biraz uyumaya ihtiyacınız olsun, en iyi seçeneğiniz orta sertlikte bir yatak, diyor Redding. Bu stil, bir bölgeye diğerlerinden daha fazla baskı uygulamayarak omurganız için en uygun desteği sağlar ve bu da gece boyunca nötr bir omurga ile uyumanıza yardımcı olur, diye açıklıyor. Araştırmalar da bu fikri destekliyor: 24 çalışmanın sistematik bir incelemesi, orta sertlikteki yatakların uyku konforunu, kalitesini ve omurga hizasını desteklemek için ideal olduğunu gösterdi.

Ancak sırt ağrısı için en iyi yataklardan birini satın alırken göz önünde bulundurulması gereken tek faktör sertlik değildir. Dunwoody, Georgia'da %100 Kayropraktik uzmanı olan Samantha March-Howard, D.C.'ye göre hava akışının kapasitesi de aynı derecede önemlidir. Gecenin bir yarısında kendinizi sıcak ve terli hissettiğinizde, sonunda korkak pozisyonlara gireceksiniz, diyor. (Biliyorsun, yan yatarak uyandığın zamanki gibi, kolların başının üstünde ve bacakların çubuk kraker gibi bağlı.) Tüm bu hareketlerle, vücudun üçüncü ve dördüncü aşamalara sürüklenemez. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, doku büyümesi ve onarımının gerçekleştiği ve kaslara kan akışının arttığı hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu. March-Howard, “İyi uyumadığımızda ve bu bir trend olarak devam ettiğinde, aslında genel sağlığımızı azaltıyoruz” diye açıklıyor. Bu, uykusuz gecelerinizin sırt ağrınızı gerçekten *ağırlaştırabileceği* anlamına gelir. (BTW, REM uykusu NREM uykusundan tamamen farklıdır.)

March-Howard, piyasadaki tüm orta sertlikte, serinletici şilteler arasından yaylı bir şilte yerine köpük şilte önerir. Bunun nedeni, çelik bobinlerin zamanla eşit olmayan bir şekilde aşınmasıdır, bu da sırtın üst kısmına çok fazla basınç uygulanmasına ve alt tarafa yeterli olmamasına veya tam tersi şekilde sonuçlanmasına neden olabilir. “Bir bölgeye yapılan tüm bu baskı aslında tüm omurgayı bozabilir” diyor. (İlgili: Orta Sırt Ağrısı ile Anlaşma Nedir?)

Kayropraktör tarafından onaylanmış tüm bu hususları göz önünde bulundurarak, sırt ağrısı için bu en iyi altı şilte ile kaliteli uyku aramaya başlayın. Sadece iki sırt ağrısı vakasının veya vücudun aynı olmadığını unutmayın, bu yüzden orada her şeyi iyileştiren tek bir yatak yok. Bu nedenle hem Redding hem de March-Howard, ister mağazada ister evde deneme yoluyla bir yatağı test etmenizi önerir. Redding, "Koşu ayakkabılarına benzer şekilde, bazen onları denemeniz ve hangisinin sizin için en rahat olduğunu görmeniz gerekir" diyor.

Genel Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: Düz Uyku Yatağı

Omurgayı hizalamak ve vücut üzerindeki baskıyı azaltmak için tasarlanmış bölgeli desteği ile Level Sleep Yatak, pastayı sırt ağrısı için en iyi yatak olarak alır. 11 inçlik şilte, omuzların ve kalçaların altında, onlarla savaşmak yerine şilte içine batmalarını sağlayan daha yumuşak köpüğe ve nötr bir omurga elde etmenize yardımcı olmak için alt sırtın altında daha sıkı köpüğe sahiptir. Standart hafızalı köpük yerine, şilte, doğal olarak nefes alabilen ve serin olan uyarlanabilir, basıncı azaltan bir köpük olan Energex ile üretilmiştir. Ancak bu özellikler sizi şilte üzerinde satmazsa, Level'ın katılımcı denemelerinin sonuçları şöyle olabilir: Yatakta yattıktan sonra, insanların yüzde 43'ü daha az yorgunluk hissetti, yüzde 62'si daha az gündüz işlev bozukluğu yaşadı ve yüzde 60'ı bir iyileşme bildirdi. uyku memnuniyeti. (FWIW, bu uykusuzluk tedavisi en iyi uyku ürünlerini kullanırken daha iyi zzz'ler de yakalayabilirsiniz.)

Satın al: Seviye Uyku Yatağı, bir kraliçe için 1,199 $,levelleep.com

Deneme süresi: 1 yıl

Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: Nektar Hafızalı Köpük Yatak

Bu Nektar Hafızalı Köpük Yatak, orta sertlikte olduğu ve vücut ağırlığınızı ve ısınızı dağıtan bir jel hafızalı köpük tabakası da dahil olmak üzere beş kat köpük ile inşa edildiğinden, sırt ağrısı için en iyi şilteler listesini yapar. Sonuç olarak, omuzlarınız, kalçalarınız ve bacaklarınız yavaşça yatağa batacak, herhangi bir baskı noktasını azaltacak ve sırtınızı desteklerken omurgayı hizalayacaktır. (İlgili: Her Tip Uyuyan İçin Bir Kutudaki En İyi Yatak)

Satın al: Nektar Battaniye Yatak, bir kraliçe için 1.198 dolar, nectarsleep.com

Deneme süresi: 1 yıl

Memory Foam Hayranları için Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt, normal bir hafızalı köpük şilte değildir; bu bir *cool* hafızalı köpük şiltedir. Lüks yatak, ısıyı vücuttan uzaklaştıran ve dokunulduğunda serin tutan ultra yüksek moleküler ağırlıklı iplikten yapılmış çıkarılabilir, makinede yıkanabilir bir kılıfa sahiptir. Ayrıca, orta sertlikteki şilte, Split King ve Split California King dahil olmak üzere, yatağın her iki tarafının ayrı ayrı çalışmasına izin veren çeşitli boyutlarda mevcuttur (düşün: eşiniz hızlıyken TV izlemek için yanınızı kaldırabilirsiniz). ve düz yatarak uykuda). Tempur-Pedic'e göre, onu sırt ağrısı için en iyi şiltelerden biri yapan şey, orijinal olarak NASA tarafından mekik fırlatmaları sırasında astronotların g-kuvvetini emmek için geliştirilen aynı malzeme olan basınç azaltıcı köpüğüdür. Houston, yaparız Olumsuz Artık uykumuzla ilgili bir sorunumuz var.

Satın al: TEMPUR-ProAdapt, bir kraliçe için 2,900 $, wayfair.com

Deneme süresi: 90 gece

Sıcak Uyuyanlar İçin Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: Nolah Original 10

En yaygın baskı noktalarındaki gerilimi azaltmak söz konusu olduğunda, Nolah Original 10 altın bir yıldız alır. Performans testlerinde Nolah Original 10'un geleneksel hafızalı köpükten dört kat daha iyi kalça, omuz ve sırt üzerindeki baskıyı hafiflettiği gösterildi. Ayrıca, özel köpüğü ısıyı hapsetmek yerine dağıtmak üzere tasarlanmıştır, böylece tüm gece boyunca serin ve rahat kalabilirsiniz. Üstteki kiraz mı? Nemi emen doğal bir viskon örtü. Çarşaflar arasındaki terli gecelerin sonuna kadar bardağınızı kaldırın millet. (Bu soğutma ağırlıklı battaniyelerden birini de almak isteyeceksiniz.)

Satın al: Nolah Original 10, bir kraliçe için 1.019 dolar, nolahmattress.com

Deneme süresi: 120 gece

Sırt Uyuyanlar İçin Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: Helix Dusk Luxe

Nefes alabilen, nemi emen bir örtü ile kaplanmış olan Helix Dusk Luxe, kalçaların altında sağlam bir bel desteği ve omurganın hizalanmasına yardımcı olmak için omuzların altında çok yumuşak bir his sağlayarak sırt üstü uyuyanlar için idealdir.Sırt ağrısı için bu en iyi şilte vücudunuzu saracak bobinler içermesine rağmen, 1000'den fazla telin her biri sarılır ve üç kat yüksek yoğunluklu köpüğün altına oturur. Tercüme: Asla solmayan basınç tahliyesi ve rahatlık.

Satın al: Helix Dusk Luxe, bir kraliçe için 1.799 dolar, helixsleep.com

Deneme süresi: 100 gece

Yan Uyuyanlar İçin Sırt Ağrısı İçin En İyi Yatak: Winkbeds' Memory Luxe

Yedi kat (!) köpükle sıcak olarak gelen Winkbed's Memory Luxe, eklemlerinizi ve omurganızı aynı hizada tutarken, vücudunuzu yumuşak bir hamur topu gibi saracak. Bu ciddi rahatlık sağlayan özellikler, milyarlarca mikroskobik şok emici hava "kapsüllerinden" yapılmış bir tür bellek köpüğü olan AirCell köpüğü sayesindedir. Basınç arttığında (düşün: kaşıklama pozisyonuna yerleşmek veya yanınıza dönmek), her bir kapsül havayı serbest bırakarak, yan yattığınızda omuzlarda ve kalçalarda ağrıya neden olan biriken basıncı hafifletir. Bel bölgesindeki sert köpük sayesinde sırt daha da fazla destek alır. Kendi terinizin su birikintisi içinde de uyanmayacaksınız: Hava kapsülleri vücut ısısını dağıtır ve şiltenin üst iki inçlik kısmı hava akışını sağlayan soğutma jeli köpüğü içerir.

Satın al: Winkbed's Memory Luxe, bir kraliçe için 1.599 dolar, winkbeds.com

Deneme süresi: 120 gece

Şunun için inceleyin: