11 En İyi Düşük Şekerli Meyve

İçerik

• genel bakış
• 1. Limonlar (ve limonlar)
• 2. Ahududu
• 3. Çilek
• 4. Böğürtlen
• 5. Kivi
• 6. Greyfurt
• 7. Avokado
• 8. Karpuz
• Nasıl Kesilir: Karpuz
• 9. Kavun
• 10. Portakallar
• 11. Şeftali
• Paket servisi

genel bakış

Şeker alımınızı izlemek iyi bir fikirdir, ancak tatlı dişinizi evcilleştirmek inanılmaz zor bir başarı olabilir.

Belki de işlenmiş şekerleri zaten kesmişsinizdir, ancak meyvede ne kadar şeker bulunduğunu fark etmediniz. Ya da belki diyabetle yaşıyorsun ve hangi meyvelerin kan şekeri üzerinde en az etkisi olacağını bilmek istiyorsun.

Meyve aynı zamanda çok sayıda başka sağlıklı besin içerirken, bazı çeşitler şekerde diğerlerinden daha yüksektir. Şeker bankasını kırmadan tatlı dişinizi tatmin edebilmeniz için hangi meyvelerin şeker içeriğinde en düşük olduğunu öğrenin.

1. Limonlar (ve limonlar)

Yüksek C vitamini, limon ve limon yeşili muadilleri oldukça ekşi meyvelerdir. Fazla şeker içermezler (limon veya kireç başına sadece bir veya iki gram) ve iştahınızı azaltmak için bir bardak suya mükemmel bir ektir.

2. Ahududu

Sadece beş gram - bir çay kaşığı biraz daha fazla - fincan başına şeker ve sizi doldurmaya yardımcı olacak çok fazla lifle, ahududu listeyi yapmak için birkaç şaşırtıcı meyvelerden biridir.

3. Çilek

Çilekler, çok tatlı ve lezzetli tatları düşünüldüğünde şaşırtıcı derecede düşük şekere sahiptir. Bir bardak çiğ çilek, önerilen günlük C vitamini alımının yüzde 100'ünden fazlası ile birlikte yaklaşık yedi gram şekere sahiptir.

4. Böğürtlen

Böğürtlen ayrıca fincan başına sadece yedi gram şeker içerir. Bu koyu renkli meyvelerde suçlu atıştırmalık hissetmenize gerek yok. Bonus olarak, antioksidanların yanı sıra lif bakımından da yüksektir.

5. Kivi

Bu garip bulanık yeşil etli meyveler teknik olarak da bir meyve olarak kabul edilir. Kivi (veya kivi) C vitamini bakımından zengindir ve kivi başına sadece altı gram ile şekeri düşüktür. Kiviyi tüm yıl boyunca markette bulabilirsiniz.

6. Greyfurt

Listeyi yapmak için bir başka narenciye greyfurt. Greyfurtlar kesinlikle bir üzüm kadar tatlı olmasa da, orta büyüklükte bir greyfurtun yarısında sadece dokuz gram şekerle harika bir kahvaltı yaparlar.

7. Avokado

Meyveyi düşündüğünüzde akla ilk gelen şey olmasa da, avokado gerçekten meyvedir ve doğal olarak şekeri düşüktür. Bütün bir ham avokado sadece bir gram şekere sahiptir. Avokadoların sahip oldukları şey, sizi doyurmanıza yardımcı olacak sağlıklı yağlardır.

8. Karpuz

Karpuzlar ikonik yaz meyvesidir. Bir muamele gibi görünebilirler, ancak şekerleri düşüktür. Bütün bir fincan doğranmış karpuz 10 gramın altında şekere sahiptir. Karpuz yemenin bir bonusu, aynı zamanda harika bir demir kaynağı olmasıdır.

Nasıl Kesilir: Karpuz

9. Kavun

Kavunlar turuncu renklerini yüksek bir A vitamini içeriğine borçludur. Bu lezzetli kavunun bir fincanında 13 gramdan az şeker bulunur. Bu, diğer meyvelerden biraz daha yüksek olabilir, ancak 12 onsluk bir soda kutusunun yaklaşık 40 gram şekere ve çok az besin değerine sahip olduğunu unutmayın.

10. Portakallar

Portakal, tüm kalori ve şekersiz tatlı bir atıştırmanın tadını çıkarmanın bir başka harika yoludur ve aynı zamanda C Vitamini alımınızı arttırır. Tipik bir lacivert meyve başına yaklaşık 12 gram şeker ve 70 kaloriden daha azdır.

11. Şeftali

Şeftali inanılmaz derecede tatlı olabilir, ancak orta boy bir meyvede 13 gramdan daha az şekerde, bir meyve için hala şeker olarak düşük kabul edilebilir.

Paket servisi

Bu 11 düşük şekerli meyve bir ila 13 gram şeker içerir, ancak porsiyon boyutunun tüm farkı yarattığını unutmayın.

Bir porsiyon karpuz sadece bir fincan, bu yüzden üç veya dört fincan karpuzun tadını çıkarmak, şeker açısından bir şekerli soda kutusunun yakınında bir yere kolayca yerleştirebilir.

Tabii ki, tüm meyveler şekerli işlenmiş atıştırmalıklara kıyasla çok daha fazla vitamin, mineral ve lif içerir. Yüksek lifli gıdalar sindirimi yavaşlatır, bu da kan şekerinizin meyve yedikten sonra hızlı bir şekilde yükselmeyeceği anlamına gelir. Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır.