Yemek veya İçmek İçin En İyi 8 Doğal Diüretik

İçerik

• 1. Kahve
• 2. Karahindiba Özü
• 3. Atkuyruğu
• 4. Maydanoz
• 5. Ebegümeci
• 6. Kimyon
• 7. Yeşil ve Siyah Çay
• 8. Çörek otu Sativa
• Sıvı Tutmanızı Azaltmanın Diğer Yolları
• Alt çizgi

Diüretikler, ürettiğiniz idrar miktarını artıran ve vücudunuzun fazla sudan kurtulmasına yardımcı olan maddelerdir.

Bu fazla suya su tutma denir. Sizi "kabarık" hissetmenize ve bacakların, ayak bileklerinin, ellerin ve ayakların şişmesine neden olabilir.

Böbrek hastalığı ve kalp yetmezliği gibi altta yatan bazı ciddi sağlık koşulları dahil olmak üzere çeşitli faktörler su tutulmasına neden olabilir.

Bununla birlikte, birçok insan hormonal değişiklikler, adet döngüleri veya uzun bir uçuş gibi uzun süre hareketsiz kalmaları gibi nedenlerle hafif su tutma yaşar.

Bir sağlık durumundan dolayı su tutuyorsanız veya ani ve şiddetli su tutulması yaşıyorsanız, derhal doktorunuzdan tıbbi yardım almalısınız.

Bununla birlikte, altta yatan bir sağlık durumundan kaynaklanmayan hafif su tutma vakalarında yardımcı olabilecek bazı yiyecekler ve takviyeler olabilir.

İşte en iyi 8 doğal diüretik ve her birinin arkasındaki kanıtlara bir bakış.

1. Kahve

Kahve, bazı etkileyici sağlık yararları ile bağlantılı olan çok popüler bir içecektir.

Aynı zamanda, esas olarak kafein içeriği nedeniyle doğal bir idrar söktürücüdür ().

250-300 mg arası yüksek kafein dozlarının (yaklaşık iki ila üç fincan kahveye eşdeğer) diüretik etkisi olduğu bilinmektedir ().

Bu, birkaç fincan kahve içmenin idrar üretiminde artışa neden olabileceği anlamına gelir.

Bununla birlikte, standart bir porsiyon kahve veya yaklaşık bir fincan, bu etkiye sahip olmak için yeterli kafein içerme olasılığı düşüktür.

Ek olarak, normal bir kahve içiciyseniz, muhtemelen kafeinin diüretik özelliklerine tolerans geliştirir ve hiçbir etki yaşamazsınız (,).

Özet: Bir ila iki fincan kahve içmek idrar söktürücü görevi görebilir ve kısa vadede biraz su kaybetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kahvenin idrar söktürücü özelliklerine bir tolerans oluşturabilir ve herhangi bir etki yaşamayabilirsiniz.

2. Karahindiba Özü

Karahindiba özü olarak da bilinir Taraxacum officinale veya "aslan dişi", genellikle idrar söktürücü etkileri nedeniyle alınan popüler bir bitkisel takviyedir (,).

Karahindiba bitkisinin yüksek potasyum içeriği nedeniyle potansiyel bir idrar söktürücü olduğu öne sürülmüştür (6).

Potasyum açısından zengin yiyecekler yemek, böbreklerinize daha fazla sodyum ve su atması için sinyal verir ().

Çoğu modern diyet çok yüksek sodyum ve potasyum düşük olduğundan sıvı tutulmasına neden olabileceğinden bu iyi bir şey olabilir ().

Teoride, karahindibanın yüksek potasyum içeriği, bu takviyenin yüksek sodyum alımının neden olduğu fazla suyu atmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Bununla birlikte, karahindibanın gerçek potasyum içeriği değişebilir, dolayısıyla etkileri de değişebilir (6).

Karahindiba'nın idrar söktürücü etkilerini araştıran hayvan çalışmaları karışık sonuçlar buldu ().

İnsanlar üzerindeki etkileri konusunda sadece birkaç çalışma var. Bununla birlikte, küçük bir insan çalışması, bir karahindiba takviyesi almanın, takviyeyi aldıktan sonraki beş saat içinde üretilen idrar miktarını artırdığını buldu ().

Genel olarak, karahindibanın insanlardaki idrar söktürücü etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir, bu nedenle daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır ().

Özet: Karahindiba özü, yüksek potasyum içeriği nedeniyle idrar söktürücü olduğu düşünülen popüler bir bitkisel takviyedir. Küçük bir insan çalışması, idrar söktürücü etkileri olduğunu buldu, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

3. Atkuyruğu

At kuyruğu, at kuyruğu bitkisinden yapılan bitkisel bir ilaçtır veya Equisetum arvense.

Yıllardır idrar söktürücü olarak kullanılmaktadır ve hem çay hem de kapsül şeklinde ticari olarak mevcuttur.

Geleneksel kullanımına rağmen, çok az çalışma onu incelemiştir ().

36 erkekte yapılan küçük bir çalışma, at kuyruğunun diüretik ilaç hidroklorotiyazid () kadar etkili olduğunu buldu.

At kuyruğu genellikle güvenli kabul edilse de, uzun süreli kullanım için önerilmez. Ayrıca böbrek hastalığı veya diyabet () gibi önceden var olan bir sağlık sorunu olan kişiler tarafından alınmamalıdır.

Diüretik etkilerini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır ().

Bitkisel ilaçların çeşitli miktarlarda aktif bileşenleri içerebileceğini, dolayısıyla etkilerinin değişebileceğini unutmayın.

Özet: At kuyruğu, hafif su tutma için geleneksel olarak idrar söktürücü olarak kullanılan bitkisel bir ilaçtır. Küçük bir çalışma, diüretik ilaç hidroklorotiyazid kadar etkili olduğunu buldu.

4. Maydanoz

Maydanoz uzun zamandır halk hekimliğinde idrar söktürücü olarak kullanılmaktadır. Geleneksel olarak çay olarak demlendi ve su tutmayı azaltmak için günde birkaç kez alınırdı ().

Sıçanlarda yapılan araştırmalar, idrar akışını artırabildiğini ve hafif bir diüretik etki uygulayabildiğini göstermiştir ().

Bununla birlikte, hiçbir insan çalışması maydanozun bir diüretik olarak ne kadar etkili olduğunu incelememiştir.

Sonuç olarak, insanlarda aynı etkiye sahip olup olmadığı ve öyleyse, hangi dozların en etkili olduğu şu anda bilinmemektedir.

Özet: Maydanoz geleneksel olarak idrar söktürücü olarak kullanılmıştır ve hafif bir idrar söktürücü etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, insan çalışmaları bulunmadığından etkileri belirsizliğini koruyor.

5. Ebegümeci

Hibiscus, güzel ve parlak renkli çiçekler ürettiği bilinen bir bitki ailesidir.

Calyces olarak bilinen bu bitkinin bir kısmı, genellikle "roselle" veya "ekşi çay" adı verilen bir şifalı çay yapmak için kullanılmıştır.

Sınırlı kanıt olmasına rağmen, ekşi çayın hipertansiyonlu kişilerde kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahip olduğu söyleniyor ().

Aynı zamanda bir idrar söktürücü ve hafif sıvı tutulması için etkili bir çare olarak da tanıtılır.

Şimdiye kadar, bazı laboratuvar ve hayvan çalışmaları, hafif bir diüretik etkiye sahip olabileceğini göstermiştir (,).

Tayland'da yapılan bir çalışmada, 15 gün boyunca ekşi çayda 18 kişiye 3 gram ebegümeci verildi. Bununla birlikte, bunun idrar çıkışı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını bulmuşlardır ().

Genel olarak, sonuçlar karışıktır. Hayvanlarda idrar söktürücü etki görülmesine rağmen, şimdiye kadar hibiskus alan insanlarda yapılan küçük çalışmalar herhangi bir diüretik etki göstermedi (,).

Özet: Hibiskus çiçeğinin hafif bir diüretik etkisi olabilir. Bununla birlikte, henüz bir insan çalışmasında etkili olduğu kanıtlanmamıştır.

6. Kimyon

Kimyon, meridyen rezene veya İran kimyonu olarak da bilinen tüylü bir bitkidir.

Genellikle, özellikle ekmek, kek ve tatlı gibi yiyeceklerde yemek pişirmede baharat olarak kullanılır.

Hindistan'daki Ayurveda gibi bitkileri ilaç olarak kullanan eski tedaviler, sindirim bozuklukları, baş ağrıları ve sabah bulantıları dahil olmak üzere çeşitli tıbbi amaçlar için kimyon kullanır ().

Fas tıbbında kimyon da idrar söktürücü olarak kullanılır.

Sıçanlarda yapılan bir çalışma, sıvı formda kimyon ekstresi vermenin, 24 saat içinde idrar çıkışını önemli ölçüde artırdığını buldu ().

Bununla birlikte, bu, kimyonun diüretik etkileri üzerine yapılan tek çalışmadır, bu nedenle, özellikle insanlarda diüretik etkilerini kanıtlamadan önce çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Kimyonun sıçanların idrar çıkışını 24 saatten fazla arttırdığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, insan çalışmaları bulunmadığından daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Yeşil ve Siyah Çay

Hem siyah hem de yeşil çay kafein içerir ve idrar söktürücü görevi görebilir.

Sıçanlarda, siyah çayın hafif bir idrar söktürücü etkisi olduğu gösterilmiştir. Bu, kafein içeriğine () atfedilmiştir.

Ancak kahvede olduğu gibi çayda da kafeine tolerans geliştirebilirsiniz.

Bu, idrar söktürücü etkinin yalnızca düzenli olarak çay içmeyen kişilerde meydana gelebileceği anlamına gelir ().

Özet: Yeşil ve siyah çayın kafein içeriği hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir. Ancak, insanlar buna tolerans geliştirdikçe bu etki ortadan kalkar. Bu nedenle, düzenli olarak bu çayları içenlerin idrar söktürücü görevi görmesi olası değildir.

8. Çörek otu Sativa

Çörek otu"siyah kimyon" olarak da bilinen, idrar söktürücü etkisi de dahil olmak üzere tıbbi özellikleri nedeniyle teşvik edilen bir baharattır ().

Hayvan çalışmaları göstermiştir ki Çörek otu özü, yüksek tansiyonlu sıçanlarda idrar üretimini artırabilir ve kan basıncını düşürebilir (,,).

Bu etki kısmen idrar söktürücü etkileriyle açıklanabilir ().

Bununla birlikte, hiçbir insan çalışması yapılmamıştır. Bu nedenle, belli değil Çörek otu yüksek tansiyonu olmayan insan veya hayvanlarda idrar söktürücü etkisi vardır.

Ek olarak, çalışmalarda kullanılan dozlar, bu bitkiyi yemeğinize ekleyerek alacağınız miktarlardan çok daha yüksekti ().

Özet: Hayvan çalışmaları göstermiştir ki Çörek otu yüksek tansiyonu olan hayvanlar için etkili bir idrar söktürücü olabilir. Normal kan basıncına sahip insanlarda ve hayvanlarda etkileri bilinmemektedir.

Sıvı Tutmanızı Azaltmanın Diğer Yolları

Diğer stratejiler de sıvı tutulmasını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bunlar şunları içerir:

• Egzersiz yapmak: Fiziksel aktivite, dokularınıza giden kan akışını artırarak ve sizi terleterek fazla sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir (,).
• Magnezyum alımınızı artırın: Magnezyum, sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olan bir elektrolittir. Magnezyum takviyelerinin adet öncesi sendromlu kadınlarda sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir ().
• Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin: Potasyum açısından zengin yiyecekler yemek, idrar üretimini artırabilir ve sodyum seviyelerini düşürebilir, böylece sıvı tutulmasını azaltır ().
• Susuz kalmayın: Bazı insanlar dehidrasyonun su tutma riskinizi artırabileceğini düşünüyor ().
• Daha az tuz tüketin: Yüksek tuzlu bir diyet sıvı tutulmasını artırabilir (,).

Özet: Egzersiz yapmak, daha az tuz tüketmek ve daha fazla potasyum açısından zengin yiyecekler yemek sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Premenstrüel sendromlu kadınlar da magnezyum takviyesi almaktan fayda görebilir.

Alt çizgi

Bu yiyecek ve içeceklerden bazılarını diyetinize dahil etmek, hafif sıvı tutulmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, birçoğu etkileri için sağlam kanıtlardan yoksundur, bu yüzden biraz isabetli olabilirler.

Bununla birlikte, bazılarını sağlıklı beslenme, egzersiz yapmak ve yeterince su içmek gibi diğer sağlıklı değişikliklerle birleştirmek, bu şişkinlik hissinden kurtulmaya yardımcı olabilir.