Spor Masajına İhtiyacınız Var mı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İyileşmenin egzersiz rutininizin çok önemli bir parçası olduğunu biliyorsunuz. Sonuçta, o zaman kaslarınız egzersiz sırasında bozulanları yeniden inşa eder. Ancak çok farklı kurtarma araçları ve yöntemleri varken her şey biraz kafa karıştırıcı olabilir. (Mesela, kupa terapisinin sadece Olimpik sporcular için olmadığını kim bilebilirdi?) Spor masajı yapın - ne oluyor? NS yine de? Ve spa menülerinde gördüğünüz derin doku masajından farkı nedir?

Annette Marshall, "Spor masajı, aslında kan dolaşımını ve oksijenlenmeyi iyileştiren İsveç masajı ve kas düğümlerini ve gerginlik alanlarını hedef alan ve parçalayan derin doku masajı da dahil olmak üzere, size zaten aşina olabilecek birkaç teknikten yararlanır" diye açıklıyor. Masaj terapisti, bir saat kadar kısa bir sürede kapınızın önünde bir masaj terapistine sahip olabilen isteğe bağlı bir masaj hizmeti olan Zeel ile masaj terapisti.

Masajınız başlamadan önce, terapistiniz size yaptığınız aktivite türleri hakkında biraz soru soracak ve ardından özellikle bu egzersizden en çok etkilenen vücut bölgelerine odaklanacaktır. Bu nedenle, eğer bir koşucuysanız, biraz hamstring sevgisi bekleyebilirsiniz ve CrossFit konusunda büyükseniz, terapistiniz sırtınıza ve omuzlarınıza daha fazla odaklanabilir. Çeşitli teknikler, kasları germek ve manipüle etmekten yoğun baskı ile kaslara daha derine inmeye kadar değişebilir.

Marshall, "Bu tekniğin hedeflenen doğası nedeniyle, muhtemelen tam vücut masajı almayacaksınız, bu nedenle vücut çapındaki ağrılar ve kas düğümleri için derin doku masajını tercih edebilirsiniz" diyor. Ancak spor masajı ile ekstra bir bonus elde edersiniz, çünkü aynı zamanda germe ve aktif bir hareket aralığı içerir, bu nedenle egzersizi daha yakından taklit eder.

Spor masajı, büyük bir yarış gibi yorucu atletik etkinliklerden önce, sırasında ve sonrasında kullanılabilir. Ancak bir dayanıklılık etkinliği için antrenman yapmasa bile, düzenli olarak fiziksel olarak aktif olan herkes spor masajının faydalarını görebilir. Tekniğin savunucuları, kas gerginliğini ve ağrısını azaltabileceğini, kan basıncını düşürebileceğini, kan dolaşımını ve lenf akışını artırabileceğini, esnekliği ve hareket aralığını iyileştirebileceğini ve kas iyileşme süresini iyileştirebileceğini söylüyor.

Spor masajı ile ilgili bilimsel araştırmalar hala oldukça belirsizdir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada Spor Bilimleri Dergisi Erkek vücut geliştiricilerin antrenmandan hemen sonra spor masajı yaptırdıklarında daha çabuk iyileştiğini, Galler'deki Cardiff Metropolitan Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir başka araştırma ise, egzersiz yapanların bir plyometrik antrenmanın ardından spor masajı aldıklarında kas ağrılarında hiçbir fark algılamadıklarını buldu.

Bulutlu araştırmalara rağmen, masajdan hoşlanıyorsanız ve hevesli bir egzersiz yapıyorsanız, bir spor masajı en azından fyılanbalığı iyi. "Belirli bir atletik uğraşa odaklandıysanız özellikle harikalar - belki ağırlık kaldırmaya veya CrossFit dersleri almaya başladınız veya ciddi bir koşucuysanız - çünkü terapistiniz belirli bir kas grubunu veya gruplarını hedef alacaktır. tercih ettiğiniz atletik aktivite" diyor Marshall.

Masaj terapistiniz ayrıca köpük yuvarlama ve kendi kendine masaj gibi spor masajları arasında atletik dayanıklılığınıza ve performansınıza yardımcı olacak kendi kendine bakım tekniklerini gösterebilir, böylece gevşek ve yaralanmaz olursunuz! (Köpük haddelemede yeni misiniz? Köpük Rulo Kullanmanın Bu 10 Yolu ile kepçe alın.)

Şunun için inceleyin: