Kapalı Bisiklet Sınıfı Faydaları: Hype'a Değer Mi?

İçerik

• Vücudunuz için faydaları
• Bina gücü
• Kardiyovasküler faydalar
• Kalori yakmak
• Kapalı mekan bisikletlerinde hangi kaslar kullanılır?
• Doğru uyumu bulma
• Yakınınızdaki sınıfları bulma
• Evde döngü
• Şartlarınız üzerinde döngü yapın
• Kapalı bir bisiklet sınıfının faydaları
• Bireysel talimat
• Destekleyici bir fitness topluluğu
• Düşüncelerinizi uzaklaştıracak alan
• Zihinsel güç oluşturun
• Kolayca bisiklet sürün
• Dengeye gelin
• Sınıfın yapması ve yapılmaması
• Dakik ol
• Kurulum yapın
• Hidrat
• Elektroniği kaybetmek
• Kalçanıza menteşe
• Sınıfta konfor için ipucu
• Riskler
• Götürmek

Kapalı alandaki bisiklet kursları canlandırıcı olduğu kadar zordur. Bir sınıfın faydaları arasında kilo kaybı, geliştirilmiş güç ve dayanıklılık sayılabilir.

Bu avantajlar, kapalı mekan bisiklet sınıfları diğer kardiyo ve direnç antrenmanlarıyla birleştirildiğinde artar, ancak ana antrenmanınız olarak bir kapalı mekan bisiklet sınıfını kolayca kullanabilirsiniz.

Özellikle bütçeniz dahilindeyse ve hoşunuza gidecek bir şey olduğunu düşünüyorsanız, kapalı bir bisiklet sınıfını denemeye değer.

Vücudunuz için faydaları

İç mekan bisiklet sınıfları çok zorlayıcıdır, bu da özellikle normal sınıflara bağlı kalmanız durumunda sonuçları görebileceğiniz anlamına gelir.

Tüm avantajlardan yararlanmak için haftada üç ila altı sınıfa toplam 150 dakika devam etmeniz gerekir. Kondisyon hedeflerinizin ilerlemesini izlemek için bir günlük veya uygulama kullanın.

Bina gücü

Gücünüzü artırmak için haftada en az 150 dakika bisiklet sürmeyi planlayın. Birkaç haftalık düzenli derslerden sonra sonuçları görebilirsiniz, ancak sonuçları korumak için derslere ayak uydurmanız gerekir.

Kardiyovasküler faydalar

Kapalı bisiklet, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için harika bir yoldur. Koşma, yüzme ve eliptik antrenman gibi diğer kardiyo formlarına benzer. Eklemlerine çok fazla baskı yapmadan kardiyo egzersizi yapmak isteyenler için idealdir.

2017 kadın ortaokul öğrencileri üzerine yapılan küçük bir çalışma, kapalı alan bisikletinin, fiziksel uygunluğu iyileştirmede bisikletten daha iyi olduğunu buldu.

Kalori yakmak

Kapalı bisiklet dersleri kalori yakmanın harika bir yoludur. Sınıfın zorluğuna ve süresine bağlı olarak, sınıf başına 400 ila 600 kalori yakabilirsiniz. Kilo verme sonuçlarını görmek için haftada üç ila altı kez derslere katılmak zorundasınız.

2018'den yapılan bir araştırma, kapalı alan bisiklet ve kuvvet eğitiminin, diyet alışkanlıklarını değiştirmeden dayanıklılık ve güç üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmak için yeterli olduğunu buldu.

Bol miktarda karbonhidrat ve protein içeren sağlıklı bir diyet uygulamak hala iyi bir fikirdir. 2010 yılında yapılan bir çalışmada, düşük kalorili diyetle birleştirilmiş kapalı bisikletin kilo kaybını arttırdığı ve HDL kolesterol seviyelerini artırdığı bulundu.

Kapalı mekan bisikletlerinde hangi kaslar kullanılır?

Kapalı bisiklet tam vücut egzersizidir ve tüm büyük kas gruplarında çalışır. İşte yedi alan ve bisiklet sürerken bunları nasıl kullandığınız.

• Çekirdek. Vücudunuzu sınıf boyunca stabilize etmek için özünüzü kullanın, bu da özellikle ayakta durduğunuzda genel dengeye ulaşmanıza yardımcı olur.
• Üst vücut. Bisiklet üzerinde kendinizi desteklemek için üst vücudunuzu kullanın. Bazı sınıflar, dambıl veya direnç bantları kullanarak üst vücut egzersizlerini içerir.
• Geri. Sınıf boyunca güçlü ve stabil bir omurga koruyun, bu da sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olacaktır.
• Glutes. Özellikle koltuğunuzdan ayağa kalktığınızda, eğim yaptığınızda veya direnci artırdığınızda, glute'lerinizin her pompa ile çalıştığını hissedin.
• Kuadriseps. Kuadrisepsleriniz, tepeleri pedal çevirip tırmanırken kullanılan ana kaslar olacak ve güçlü, tonlu bacaklara yol açacaktır.
• Harmstrings. Bisiklete binme hamstringlerinizi güçlendirmeye ve gevşetmeye yardımcı olur, bu da her döngüde pedalı kaldırır ve eklemlerinizi stabilize eder.
• Alt bacaklar. Buzağılarınızı, bisiklet sürerken ve günlük aktiviteler sırasında ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı korumaya yardımcı olan her döngüde çalışacaksınız.

Doğru uyumu bulma

Bir sınıfa karar verirken dikkate alınması gereken birkaç nokta vardır. Rezonans yaptığınız bir eğitmen bulmak önemlidir.

Sınıfların nasıl yapılandırıldığına dair fikir edinmek için farklı eğitmenlerle birkaç ders alın. Daha az öğrencili sınıflarda bireysel öğretim alma olasılığınız daha yüksek olacağından, sınıf mevcudunu düşünün.

Belirli bir yönü hedefleyen bir sınıf seçin veya karıştırın. Sınıflar bazen hız, dayanıklılık veya güç gibi kategorilere ayrılır.

İç mekan bisikletini aşağıdakilerle birleştiren füzyon sınıfları ortaya çıkıyor:

• boks
• Pilates
• barre
• devreler
• eğitim kampı
• HIIT (yüksek yoğunluklu aralık çalışması)
• kumar

Fiyatı düşünün ve bütçenizde olup olmadığına karar verin. Çoğu sınıf 25 $ civarındadır ve genellikle bir paket satın alarak daha iyi bir anlaşma elde edebilirsiniz. Standart bir sınıf 45 dakikadır, ancak sınıf uzunlukları değişebilir.

Yakınınızdaki sınıfları bulma

Çoğu spor salonu kapalı bisiklet dersleri sunmaktadır ve burada bölgenizdeki bisikletleri arayabilirsiniz.

MINDBODY gibi bir uygulamayı kullanmak, özellikle seyahat ederken veya bir bölgede yeni olduğunuzda kullanışlıdır. SoulCycle, orijinal butik stüdyolardan biridir ve çoğu Kuzey Amerika şehrinde bulunabilir.

Diğer popüler zincir stüdyoları şunları içerir:

• CycleBar
• Ekinoks
• volan
• Sik

Evde döngü

2,245 dolarlık bir yatırım için kendi Peloton bisikletinizi satın alabilir ve evinizdeki video akışı aracılığıyla dersler yapabilirsiniz.

Şartlarınız üzerinde döngü yapın

Her şey kişisel zevk ve tercih meselesine iniyor.

Kokulu havlular, vücut spreyleri ve buhar odası sunan bir butik spor salonunda derslere dalmak istiyorsanız, özellikle de bu avantajlar sizi daha sık çalışmanız için motive ediyorsa, bunu yapın. Çıplak kemikli bir spor salonu sizin tarzınızsa ve kum için oradaysanız, gidin.

Sabit bir bisiklete erişim sayesinde her zaman kendi rutininizi oluşturabilirsiniz.

Kapalı bir bisiklet sınıfının faydaları

Bireysel talimat

Bir bisiklete binmek yerine bağımsız olarak bir ders almak, orada güvenli ve doğru bir şekilde sürdüğünüzden emin olmak için orada olan bir eğitmene sahip olma avantajına sahiptir. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve tam potansiyelinizle çalışmanıza izin verir.

Destekleyici bir fitness topluluğu

Yeni insanlarla tanışma ve bir topluluk duygusu oluşturma şansınız var. Grubun enerjisi kendinizi daha fazla zorlamanıza yardımcı olabilir. Hatta sıkı çalışmanızın bir kutlamasında dersten sonra buğday çimi çekeceği bazı arkadaşlarla bile tanışabilirsiniz.

Düşüncelerinizi uzaklaştıracak alan

Yüksek sesle müzik dinlerken ve eğitmeninizin ipuçlarını takip ederken bir grupla çalışmak, zihninizi yapılacaklar listelerinden, zihinsel döngülerden ve beyin alanı kaplayan başka bir şeyden kurtarmanıza yardımcı olabilir. Aklınıza bir ara verdikten sonra yenilenmiş ve enerjik hissedebilirsiniz.

Zihinsel güç oluşturun

Fiziksel olarak yaptığımız şeylerin çoğu, düşüncelerimizin bize yapabileceğimizi söylediğinde yatar. Kendinizi algılanan sınırlarınızın ötesine iterek ve neler yapabileceğinizi görerek, yeteneklerinize daha fazla güvenebilir ve hayatınızın diğer alanlarında kendinizi daha da zorlayabilirsiniz.

Kolayca bisiklet sürün

Arkadaşınız bir dahaki sefere doğada veya şehirde bisiklete binmenizi istediğinde, evet demek konusunda daha hevesli olabilirsiniz. Kapalı bisiklet sınıflarında kendinizi maksimuma ittikten sonra, bisiklete binmek rahat ve keyifli bir etkinlik olabilir, ayrıca sürüş konusunda daha becerikli olacaksınız.

Dengeye gelin

Sabit bir bisiklete binmek yaralanma riskinizi azaltır ve sizi düşme riskini azaltır, bu da denge endişeleri olan insanlar için idealdir. Bu, ağrı nedeniyle inaktif hale geldikten sonra denge güçlüğü çekebilecek osteoartrit ve romatoid artriti olan kişileri içerir.

Sınıfın yapması ve yapılmaması

Nazik kalmak ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için kapalı bir bisiklet sınıfında yapmanız ve yapmamanız gereken şeyleri hatırlatan birkaç şey var.

Dakik ol

Zamanında olun, böylece oturumdaki bir sınıfı kesintiye uğratmazsınız. Kapalı mekan bisikletlerinde yeniyseniz, bisikletinizi ayarlamak için yardıma ihtiyacınız varsa veya herhangi bir yaralanma veya tıbbi durumla ilgili olarak eğitmenle konuşmanız gerekiyorsa erken gelin.

Dersten erken ayrılmanız gerekiyorsa, bunu önceden ayarlayın ve kapının yanında bir bisiklet seçin.

Kurulum yapın

Bisiklet koltuğunuzun ve gidonlarınızın doğru konumda olduğundan emin olun. Emin değilseniz eğitmenden yardım isteyin.

Hidrat

Sıvı oyununuzun zirvesinde kalın. Ter ve eforla kaybedeceğiniz sıvıları yenilemek için dersten önce, sırasında ve sonrasında bol su için.

Elektroniği kaybetmek

Ders sırasında kulaklık, telefon veya Kindle kullanmayın. Sürüşünüze odaklanın ve verilen müziklerin yanı sıra sözlü talimatları dinleyin.

Kalçanıza menteşe

Düz durmak için tüm önerileri unutun, çünkü bu dizlerinizi ve sırtınızı yaralayabilir. Üst vücudunuzu kalçalarınızın önüne getirmek için kalçalarınıza bükün. Aynı zamanda, gerilmenizi ve kamburlaşmanızı önlemek için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.

Sınıfta konfor için ipucu

Bisiklete binme konusunda ciddiyseniz, bir koltuk kılıfı veya bir çift kaliteli yastıklı bisiklet şortu almak biraz rahatlık sağlayabilir, böylece egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmaya odaklanabilirsiniz.

Riskler

Özellikle başlangıçta kendinizi çok zorlamamaya dikkat edin. Sınıfa ayak uydurmaya çalışsanız da, kendi bedeninizi de dinlemelisiniz. Bu, özellikle bisiklete binmeyi engelleyebilecek yaralanmalarınız veya tıbbi endişeleriniz varsa önemlidir.

Her bisiklet seansına kadar bol su içtiğinizden emin olun. İçme suyu öncesi ve sonrası günlerde sulu kalmanıza yardımcı olur.

Bir masa işiniz varsa ve zaten oturmak için çok fazla zaman harcıyorsanız, kapalı bisiklet sınıflarını germe, güç ve direnç eğitimi ve vücudunuzu tüm hareket alanınız boyunca hareket ettirdiğiniz egzersizlerle dengelediğinizden emin olun.

Ilımlı bir yaklaşım kullanmak, güvende kalmanın ve yaralanmayı önlemenin en iyi yoludur. Kendinizi çok erken zorlayarak yanma riskinizi ortadan kaldırmak için yavaşça toplanın.

İlk birkaç dersten sonra özellikle yorgun ve ağrılı hissetmek normaldir, ancak daha uzun ve daha yoğun bisiklet sürelerine dayanabildiğinizi görebilirsiniz. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun.

Götürmek

Kapalı bisiklet, dayanıklılık ve kardiyovasküler dayanıklılık sağlayarak genel fiziksel uygunluğunuzu artırabilir. Sınıflar ayrıca ruh halinizi artırmanıza ve size sağlıklı ve keyifli bir aktivite sunmanıza yardımcı olabilir.

Özellikle popüler bir eğitmen ve özel ekipmanla bir sınıf seçerseniz, kapalı bisiklet sınıfları pahalı tarafta olabilir, ancak faydalar buna değer olabilir.

Sonuçları görmek için, birkaç ay boyunca haftada üç ila altı ders yapmayı taahhüt edin. Avantajlardan yararlanmaya devam etmek için derslere ayak uydurun.