Döneminiz Boyunca Egzersiz Yapmanın Faydaları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Etrafında sessizce durmak yok: Dönemler, egzersizlerinizi canlı bir kabus ve popoda gerçek, gerçek bir acı, daha çok bağırsak gibi yapabilir.

Sosyal hayatınıza müdahale edebilir ve sağlıklı beslenme azminizi zedeleyebilir. Ancak krampların, asabiyetin ve aksiliklerin (o bodur itici beni Lulus'umdan kana buladı mı?) kaldıramayacak kadar fazla olduğu zamanlar da vardır, bu yüzden spor salonunu atlarsınız. (Arkadaş İsteyin: Çömeldiğimde Tamponum Neden Sızıyor?)

Ancak şimdi araştırmacılar, adet döngünüzün ilk iki haftasında antrenmanlarınızdan vazgeçmenin bazı ciddi kazanımları kaçırdığınız anlamına gelebileceğini söylüyor. (Tipik adet döngüleri 21 ila 35 gün arasında sürebilir, ancak her zaman adetinizin ilk işaretinde başlarlar.) Bu önemli zaman dilimindeki antrenman, ayın diğer zamanlarından daha fazla güç, kuvvet ve kas kütlesi sağlayabilir. İsveç'teki Umeå Üniversitesi'nden yeni bir araştırmaya.

Bu bulgular aslında araştırmacıların keşfetmeye başladığı şey değildi. Başlangıçta kısmen, kadınlar için iş yüklerini artırmayacak veya her ikisi de anormal adet döngülerine yol açabilecek aşırıya kaçma veya aşırı antrenman sendromuna neden olmayacak en iyi antrenman programını belirlemekle ilgilendiler. Ancak, nihai sonuçlar, döneminiz boyunca eğitim söz konusu olduğunda bazı beklenmedik ve aydınlatıcı farklılıklar gösterdi.

Araştırma için 59 kadın (bazıları oral kontraseptif kullanıyordu), direnç antrenmanının kas kütlesi, kuvvet ve güç üzerindeki etkisini değerlendirmek için dört aylık bir programa katıldı. Herkes, döngüleri sırasında (ilk iki hafta veya son hafta) iki haftalık bir süre boyunca haftada beş gün alt vücut egzersizleri yaptı ve ayrıca ayın geri kalanında haftada bir kez başka bir bacak egzersizi yaptı. Bir kontrol grubu, ay boyunca haftada üç kez benzer bacak direnci antrenmanı yaptı. (NYU Tıp Fakültesi'nden takip etmesi kolay bu kılavuzla adet döngünüzün farklı aşamalarını okuyun.)

Sonuçlar, döngülerinin ilk iki haftasında egzersiz yapan kadınların, atlama yüksekliğinde ve hamstringlerinin maksimum güç çıkışında (hız ve gücün birleşimi anlamına gelir) önemli bir artış gördüklerini gösterdi. Ayrıca bacaklarındaki yağsız vücut kütlesini arttırdılar.

Döngülerinin ikinci yarısında (PMS zirve yaptığında) antrenman yapan kadınlara gelince? Bu hanımlar aynı gelişmeleri görmediler. Ay boyunca sürekli antrenman yapan kontrol grubundaki kişiler sıçrama yüksekliğinde bir artış gördü, ancak kas gücü ve esneklikteki kazanımlar yalnızca sol hamstringlerinde gözlemlendi. Hiçbir grupta aşırı antrenman belirtisi bulunmadı.

Adet döngünüzün performansınızı nasıl etkilediğine dair önceki araştırmalar biraz çelişkili ve çeşitliydi (bkz. Bu nedenle, aynı sonuçları göreceğiniz garanti edilmese de, en sevdiğiniz barre stüdyosuna uğramanız, regl dönemindeyken ve görmek istemediğinizde bile bir noktadır. Bu, yalnızca ayın belirli haftalarında egzersiz yapmak için yeşil bir ışık olmasa da, egzersizlerinizi en iyi nasıl planlayacağınız konusunda size ipucu verebilir.

Dönemin üzerinde çalışma fikrini hala sevmiyor musun? Adet Döngünüzün Egzersizlerinizi Mahvetmesini Durdurmanın 6 Yoluna göz atın.

Şunun için inceleyin: