Bisiklet sürerken Yararları ve Bakımı

İçerik

• Güvenli bisiklet sürerken dikkatli olun

Bisiklete binme düzenli olarak ruh halini iyileştirme gibi faydalar sağlar, çünkü serotonin kan dolaşımına salınır ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, şişlik ve sıvı tutulmasıyla mücadelede yararlıdır. Ancak eşit derecede önemli diğer faydalar şunları içerir:

1. Kilo vermek çünkü 30 dakikada yaklaşık 200 kalori harcayan bir egzersiz;
2. Bacakları kalınlaştırın Bu kasları güçlendirdiği için, bu bölgedeki selülitle mücadelede de faydalıdır;
3. Bağışıklık sistemini güçlendirin, vücudu mikroorganizmalara karşı daha dirençli hale getirmek;
4. Kalp sağlığını iyileştirin çünkü fiziksel şartlandırma ile kalp aynı miktarda kanı pompalamak için daha az çaba gösterebilir;
5. Solunum kapasitesini artırın çünkü kanın daha fazla oksijenlenmesiyle akciğerlerin genişlemesini teşvik eder;
6. Metabolizmayı hızlandırın, kişinin hareketsiz dururken bile daha fazla kalori harcamasına neden olur.

Çok fazla kilolu olanlar için bisiklete binmek yürümekten veya koşmaktan daha iyidir çünkü eklemler üzerinde daha az etki vardır. Bununla birlikte, bisiklete binmek ve omurgaya zarar vermemek için doğru boyutta bisiklet kullanmak ve sele ve gidonu doğru yüksekliğe yerleştirmek önemlidir.

Güvenli bisiklet sürerken dikkatli olun

Güvenli bisiklet sürmek için bazı önemli önlemler şunlardır:

• Sele ve gidonu doğru yüksekliğe ayarlayın. İdeal olan, bisiklet sürerken dizlerin neredeyse gerilebilmesi ve sırt düz ve bükülmeden dönmenin mümkün olmasıdır. Bisikletin yanında durmak ve seleyi kalçalarınızla aynı yüksekliğe ayarlamak iyi bir ipucu;
• Yavaş başla. Bisiklete binmeye alışkın olmayanlar, bacaklarını fazla zorlamamak için yarım saatten fazla bisiklet sürmemelidir. Vücut buna alışmaya başladığında ve bisiklete binmek çok kolaylaştığında, vitesi daha güçlü bir şekilde ayarlayın veya yolu değiştirin, yokuş yukarı sokakları tercih edin;
• Bir şişe su al ya da bisiklet sürerken içmek için izotonik bir içecek;
• Güneş kremi ütüleyin güneşe maruz kalan tüm ciltlerde ve mümkünse gözlerinizi yormamak için güneş gözlüğü takın;
• Lastiklerin uygun şekilde şişirildiğini kontrol edin ve kazaları önlemek için bisikletin korunma durumu;
• Bisiklet sürmek için güvenli bir yer bulun. Tüm caddelerde bisiklet yolları bulunmadığından, daha az yoğun caddeleri seçmek daha iyidir;
• Mümkünse kask takın başınızı düşmelerden korumak için.

Bu önlemlere uyarak, bu fiziksel aktiviteden daha iyi yararlanılabilir, ancak herhangi bir egzersize başlamadan önce, kalp sağlığını kontrol etmek için tıbbi bir konsültasyon önerilir.

Yaralanmayı önlemek için, tek başına egzersiz yaparken dikkat edilecek 7 uyarıya bakın.