Vücut geliştirmenin 7 ana faydası

İçerik

• 1. Vücut duruşunu iyileştirir
• 2. Yağ miktarını azaltır
• 3. Kaslarınızı güçlendirir
• 4. Duygusal sorunlarla mücadele edin
• 5. Kemik yoğunluğunu artırır
• 6. Diyabet riskini azaltır
• 7.Kardiyorespiratuvar zindeliği geliştirir

Vücut geliştirme uygulaması birçok kişi tarafından yalnızca kas kütlesini artırmanın bir yolu olarak görülse de, bu tür fiziksel aktivitenin, örneğin depresyonla savaşabilmenin bile sayısız faydası vardır. Ayrıca ağırlık çalışması, kardiyorespiratuvar zindeliği geliştirir, kemik yoğunluğunu artırır ve daha fazla fiziksel düzen sağlar. Kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçlarına göz atın.

Maksimum fayda sağlamak için vücut geliştirmenin düzenli olarak yapılması ve yeterli diyetle birlikte yapılması önemlidir. Ayrıca iyi uyumak, bol su içmek ve vücuda dinlenmek için biraz zaman vermek önemlidir.

Uzmanlar, vücut geliştirme ile ilgili olarak, abartmaya gerek olmadığını, idealin biraz sürekliliğe sahip olmak olduğunu garanti ediyor. Örneğin, 1 hafta boyunca her gün spor salonuna gitmek, 1 saatten fazla antrenman yapmak ve sonraki hafta antrenman yapmamak, haftada 3 kez, her seferinde 1 saat antrenman yapmak kadar iyi sonuçlar vermez.

Ağırlık antrenmanının temel faydaları:

1. Vücut duruşunu iyileştirir

Vücut geliştirme uygulaması, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir, postürü iyileştirir ve örneğin sırt ağrısını azaltır.

2. Yağ miktarını azaltır

Düzenli olarak, yoğun ve sağlıklı bir diyet eşliğinde vücut geliştirme uygulandığında, vücut daha fazla yağ yakmaya ve kas kütlesini artırmaya başlar, metabolizmayı hızlandırır ve hareketsiz dururken bile kalori harcamasını destekler.

Yağ kaybı, estetik faydaları teşvik etmenin ve benlik saygısını artırmanın yanı sıra, örneğin obezite ve ateroskleroz gibi bir dizi hastalığı önler.

3. Kaslarınızı güçlendirir

Kas tonlaması, ağırlık antrenmanının görünen "sonuçlarından" biridir. Tonlama, yağ kaybı, kas kütlesinin artması ve kas yapısının güçlendirilmesi nedeniyle meydana gelir; bu, güç kazanımını temsil etmenin yanı sıra selülitin yok olmasına da izin verir.

Ancak kasların daha sert olması için doğru hidrasyona ve dengeli beslenmeye sahip olmak gerekir. Yağsız kütle kazanmak için ne yiyeceğinizi görün.

4. Duygusal sorunlarla mücadele edin

Vücut geliştirme, esenlik hissinden sorumlu hormon olan endorfin salgılanmasını teşvik ederek stresi azaltmak, anksiyete semptomlarını azaltmak ve hatta depresyonla savaşmak için harika bir alternatif olabilir. Endorfin üretimini ve salımını nasıl artıracağınızı öğrenin.

5. Kemik yoğunluğunu artırır

Ağırlık çalışması, kemik yoğunluğunu arttırır, yani kemikleri daha dirençli hale getirir, kırık olasılığını azaltır ve menopozdaki kadınlarda ve yaşlılarda yaygın olan osteoporoz gelişimini sağlar. Ancak kemiklerin gerçekten güçlendirilmesi için vücut geliştirmeye kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin gıdalardan oluşan sağlıklı, dengeli bir diyetin eşlik etmesi gerekir. Hangi besinlerin D vitamini açısından zengin olduğunu görün.

6. Diyabet riskini azaltır

Vücut, enerji kaynağı olarak dolaşımdaki glikozu kullanmaya başlaması ve kanda fazla olan şeker, diğerlerinde kullanılan glikojen formunda depolanmaya başlaması nedeniyle ağırlık antrenmanı uygulaması ile diyabet riski azaltılabilir. örneğin metabolik süreçler.

7.Kardiyorespiratuvar zindeliği geliştirir

Ağırlık çalışması ne kadar yoğun olursa, kalbin çalışması o kadar fazla olur ve daha iyi kalp ve solunum kondisyonu sağlar. Bu nedenle, kan basıncının düzenlenmesi ve dolayısıyla örneğin ateroskleroz gibi kalp hastalığı riskinde bir azalma vardır.