Hipopresif jimnastik: nedir ve temel faydaları

İçerik

• 1. Belinizi inceltin
• 2. Sırt kaslarınızı tonlayın
• 3. İdrar ve dışkı kaybıyla mücadele edin
• 4. Fıtıkları önleyin
• 5. Sütun sapmalarıyla mücadele edin
• 6. Cinsel performansı iyileştirin
• 7. Duruşu ve dengeyi geliştirin
• Hipopresif egzersizler nasıl yapılır
• Sırt için hipopresif egzersiz

Hipopresif jimnastik, 70'li yıllarda oluşturulan ve spor salonlarında ve rehabilitasyon kliniklerinde yer edinen bir yöntemdir, çünkü karın ve sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra fıtıklar gibi çeşitli değişiklikleri önlemenin ve tedavi etmenin bir yolu olarak yararlı olduğu gösterilmiştir. , genital bölgedeki değişiklikler, denge ve duruş.

Hipopresif jimnastik yapmak için, kişi maksimum ekshalasyon yapmalı ve ardından karnı tamamen içeriye 'emmeli', nefes almadan çıkmalı ve bu maksimum kasılmayı sürdürmelidir. Bu hareket bağırsak işlevini iyileştirir, belini keskinleştirir ve sırt ağrısı ve duruş dengesizlikleriyle savaşarak duruşu iyileştirir.

Hipopresif jimnastiğin ana faydaları şunlardır:

1. Belinizi inceltin

Hipopresanlar, egzersiz sırasında uzun süre sürdürülen izometrik kasılma nedeniyle karın çevresini azaltır. İçerideki organları emerken, iç karın basıncında rektus abdominisini tonlandıran bir değişiklik olur ve ayrıca hamilelik sırasında rektus abdominis kaslarının çıkarılması olan abdominal diyastaz ile savaşmak için harika bir araçtır.

2. Sırt kaslarınızı tonlayın

Bu egzersiz ile karın basıncında bir azalma olur ve bel fıtıklarının önlenmesinde ve bunlarla savaşmada kronik bel ağrısını azaltmak için çok yararlı olan omurlar dekomprese olur.

3. İdrar ve dışkı kaybıyla mücadele edin

Yapılan kasılma sırasında, perine kasları yukarı doğru emilir, mesaneyi yeniden konumlandırır ve bağları güçlendirir, bu da onları idrar, dışkı kaçırma ve hatta uterus sarkması ile mücadelede çok faydalı olmalarını destekler.

4. Fıtıkları önleyin

Hipopresif ile fıtıklaşmış diskleri, kasık ve abdominal önlemek mümkündür, çünkü yöntem karın içi basıncı azaltarak tüm vücudu yeniden düzenler.

5. Sütun sapmalarıyla mücadele edin

Egzersizler, omurga ve pelvisin yeniden programlanmasını ve hizalanmasını teşvik ettiği için hiperlordoz, skolyoz ve hiperkifoz gibi omurga sapmalarıyla savaşmak için harikadır.

6. Cinsel performansı iyileştirin

Bu egzersizi yaparken, samimi bölgedeki kan akışında bir artış olur ve bu da hassasiyeti ve zevki geliştirir.

7. Duruşu ve dengeyi geliştirin

Yöntem, kas tonusunu iyileştirir, aşırı çalışan kas gruplarının çalışmasını ve gerginliğini azaltır ve daha az çalışan grupların tonunu artırır, tüm vücudun tonunu normalleştirir. Örneğin piramit veya karın tahtası gibi diğer egzersizlerle birleştirildiğinde vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur ve sadece 1 ayak üzerinde destek veya bir uçak veya yıldız oluşturmak gibi egzersizlerle birleştirildiğinde vücut dengesini geliştirmeye yardımcı olur.

Hipopresif egzersizler nasıl yapılır

Başlamak için, bacak bacak üstüne atarak oturmanız ve normal şekilde nefes almanız ve ardından ciğerlerinizden tüm havayı alarak zorla nefes vermeniz gerekir. Bu noktaya geldiğinizde, nefes almak için gerekli olana kadar bu apneyi olabildiğince uzun süre tutarak, karnınızı içeri çekmelisiniz. Daha sonra normal nefes alın ve aynı egzersizleri daha sık yapın.

Bu teknikte ustalaştığınızda, duruşunuzu diğer vücut kaslarını gerecek şekilde değiştirebilirsiniz, örneğin omurgayı tercih edebilirsiniz. Evde yapabileceğiniz 4 hipopresif egzersize göz atın.

Sırt için hipopresif egzersiz

Sırtınız için iyi bir hipopresif egzersiz:

1. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve ciğerlerinizden tüm havayı alın ve karnınızı içe doğru emin;
2. Öne doğru eğilin, bacaklarınızı düz tutarak ellerinizle yere dokunmaya çalışın. Vücudunuz bir piramit gibi konumlandırılmalıdır;
3. Nefes alamadığınız sürece bu pozisyonda kalmalı, ardından normal nefes almalı ve yavaşça yükselmelisiniz.
4. Ayak tabanlarınızı ve avuç içlerinizi zemine karşı düz tutabiliyorsanız, parmaklarınızın ucunda durabilir ve ellerinizle zemini itebilir, omurganızı ve başınızı iyi hizalayabilirsiniz.

Bu hipopresif jimnastiği günlük olarak yapabilir, kendinizi apnede maksimum kasılmayı mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmeye adayabilirsiniz. Minimum veya maksimum tekrar sayısı yoktur ve rahat olduğunu ve başınızın dönmediğini düşündüğünüz kadarını yapabilirsiniz.