Bir Baker Kistini Yönetmenize Yardımcı Olabilecek 5 Egzersiz

İçerik

• Egzersiz neden bir Baker kistinin semptomlarını tedavi etmeye ve azaltmaya yardımcı olur
• Bir Baker'ın kistine yardımcı olmak için egzersizler
• Oturmuş hamstring uzanıyor
• Topuk kayması
• Ayakta buzağı streç
• Duvar çömelmesi
• Yandan atlama
• Baker kisti ile uğraşırken dikkat edilmesi gereken diğer noktalar

Ağrılar ve ağrılar yaygındır, özellikle egzersiz yaparsanız veya fiziksel bir işiniz varsa. Ancak bu ağrı bir bölgede merkezileştiğinde, bu konuda bir şeyler yapma zamanı gelmiş olabilir.

Dizinizin arkasında (popliteal boşlukta) hissedilebilen hafif ve orta şiddette bir ağrıya Baker'ın kisti veya popliteal kist denir. Bu sıvı dolu keseler ayakta durmayı veya oturmayı zorlaştırabilir. Dizinizi bükerken de ağrılı olabilir.

Birkaç günlük egzersiz yapmak bir Baker'ın kistini ve onunla ilişkili semptomları yönetmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz neden bir Baker kistinin semptomlarını tedavi etmeye ve azaltmaya yardımcı olur

Düzenli, nazik egzersizler hareket aralığınızı artırabilir ve dizlerinizin etrafındaki kasları güçlendirebilir. Haftada birkaç kez egzersiz yaparak, bu sıvı dolu kese sonucunda karşılaşabileceğiniz bazı semptomları azaltabilirsiniz.

Baker kistleri olan birçok insanın sıkı ve zayıf hamstring kasları vardır. Hamstring kaslarınız, bacağınızın arkasında, kalçalarınızdan dizinize uzanan üç kas kümesidir. Dizleri bükmek ve bükmekten sorumludurlar. Bu kaslar sıkı veya zayıf olduğunda Baker kistinin bulunduğu popliteal boşluğa baskı yapabilirler.

Bir Baker'ın kistine yardımcı olmak için egzersizler

Fizyoterapist Zachary Rethorn, PT, DPT, bir Baker kisti ile ilişkili ağrı ile uğraşırken bu beş egzersizi önerir:

Oturmuş hamstring uzanıyor

Nasıl yapılır:

1. Otururken, topuğu diziniz düz olacak şekilde zeminde dinlendirin.
2. Dizinizin ve uyluğunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar hafifçe öne doğru eğilin.

Neden yardımcı olur: Bu gerilme, sınırlı olması durumunda diz uzantısını iyileştirmek için kullanılabilir.

Topuk kayması

Nasıl yapılır:

1. Düz dizler ile sırt üstü yat.
2. Dizinizi bükerken etkilenen topuğu kalçanıza doğru kaydırın.
3. Bu konumda hafif bir esneme tutun ve sonra orijinal konumuna geri dönün

Neden yardımcı olur: Bu egzersiz sınırlıysa diz fleksiyonunu nazikçe iyileştirmek için kullanılabilir.

Ayakta buzağı streç

Nasıl yapılır:

1. Bir duvara yakın durarak başlayın.
2. Bir ayağınızla öne çıkın ve her iki ayağı da duvara doğru tutun.
3. Arka bacağınızın dizini düz tutun.
4. Duvara doğru öne doğru eğin ve düz bacağınızın arkası boyunca hafif bir gerginlik hissedene kadar ön dizinizin bükülmesine izin verirken kendinizi kollarınızla destekleyin.
5. Arka bacağın gerilmesini kontrol etmek için duvardan uzaklaşın veya uzaklaşın.

Neden yardımcı olur: Bir Baker kisti olduğunda, bacağın arka tarafı sıkı olabilir. Bu streç, alt bacaktaki gerginliğin bir kısmını serbest bırakmaya yardımcı olacaktır.

Duvar çömelmesi

Nasıl yapılır:

1. Bir duvara veya kapıya yaslanın, böylece ayaklarınız sizden yaklaşık bir ayak uzakta olacak şekilde.
2. Sırtınızı duvara yaslarken vücudunuzu aşağı doğru kaydırın.
3. Üç saniye basılı tutun, ardından tekrar dik konuma getirin.

Neden yardımcı olur: Ağız kavgası, dizini destekleyen kuadriseps kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bir alt kistte güç, bir Baker kisti için esastır.

Yandan atlama

Nasıl yapılır:

1. Ayak bileklerinizin etrafında bir direnç bandı ile başlayın ve dizleriniz hafifçe bükülmüş.
2. Yavaşça yana doğru bir adım attığınız ve diğer bacağın banttaki gerilimi kaybetmeden takip etmesine izin verirken kilonuzu topuklarınızda tutun.

Neden yardımcı olur: Bu egzersiz, kalça ve dizinizi stabilize etmeye yardımcı olan gluteal kasları güçlendirir.

Rethorn okuyucuları, bu egzersizlerin tipik olarak kistten kaynaklanan posterior diz ağrısı olan bir hastaya dayandığı konusunda uyarır. “Her birey farklıdır ve bozukluklar ve sunum temelinde uygun bir klinisyen tarafından farklı egzersizler veya esnemeler reçete edilmelidir” diye ekliyor.

Baker kisti ile uğraşırken dikkat edilmesi gereken diğer noktalar

Matt Bayes, MD, yukarıda listelenen egzersizlere ek olarak, vücudun genel gücüne, esnekliğine ve stabilitesine yardımcı olmak için yürüyüş veya yoga ve Pilates gibi hafif egzersizler önererek diz eklemine daha iyi destek sağlar.

Bayes ayrıca bir Baker'ın kisti ile uğraşırken ayakkabı seçiminin önemli olduğunu söylüyor. “Ciddi derecede düz bir ayağı veya ayakkabınızda bir uç bulunan çok yüksek bir kemeri desteklemek diz rahatsızlığınıza yardımcı olabilir” diye açıklıyor. Aynı hatlar boyunca Bayes, aktifken giyilen hafif bir diz manşonundan yapılan sıkıştırmanın kistin daha çabuk emilmesine neden olabileceğini söylüyor.