Yulaf yağlanır mı yoksa kilo mu verir?
İçerik
- Kilo vermek için yulaf nasıl kullanılır
- Yulaf ezmesi zayıflama menüsü
- Sağlıklı Yulaf Ezmesi Tarifleri
- Hafif yulaf ezmesi
- Yulaf kepeği krep
Kilo kaybı, düşürme gibi birçok sağlık faydası sağlayan B ve E vitaminleri, potasyum, fosfor ve magnezyum gibi mineraller, karbonhidratlar, proteinler, lifler ve antioksidanlar açısından zengin oldukları için yulaf en sağlıklı ve besleyici tahıllardan biri olarak kabul edilir. örneğin kan şekeri ve kolesterol seviyeleri ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi.
Yulaf, kolay ve yavaş sindirime izin verdiği ve ayrıca beta-glukan gibi lifleri tokluk hissini artırdığı, açlığı kontrol altına aldığı, yağ emilimini azalttığı, kabızlığı iyileştirdiği için kilo vermek isteyenler için harika bir besindir. bağırsağı düzenler ve karın şişliğini azaltır. Yulafın tüm faydalarını görün.
Ancak yulaf, bol miktarda tüketilirse, çok miktarda kalori içeren bir besin olduğu için, örneğin 100 g yulaf 366 kalori içerdiğinden, yağdır. Bu nedenle istenilen sonuçlara ulaşmak için beslenme uzmanının rehberliğinde dengeli beslenmek önemlidir.
Kilo vermek için yulaf nasıl kullanılır
Kilo vermenize yardımcı olmak için günlük en fazla 3 yemek kaşığı tüketilmesi gereken yulaf, yulaf lapası şeklinde kullanılabilir veya doğranmış veya ezilmiş meyvelere, yoğurt, meyve suları ve vitaminlerde ilave edilebilir.
Yulafı kullanmanın en iyi yolu, tokluk hissini artırabilen ve kilo vermeye yardımcı olan iyi miktarda lif içerdiğinden pul şeklindedir.
Un veya kepek gibi daha fazla işlenmiş resmi olanlar daha az lif içerir ve bu nedenle kilo kaybı üzerinde daha az etkiye sahip olabilir. Yine de, örneğin buğday ununu değiştirmek için daha sağlıklı seçeneklerdir.
Yulaf ezmesi zayıflama menüsü
Yulaf haftada en az 4 kez tüketilmeli ve aşağıdaki menüde gösterildiği gibi diyete dahil edilebilir:
| 1.gün | 2. gün | 3 gün | |
| Kahvaltı | Soya sütü veya badem ile yapılan yulaf lapası, yulaf ezmesi ve tatlandırmak için 1 tatlı kaşığı tarçın + 10 çilek + 1 tatlı kaşığı chia tohumu. | 1 bardak badem sütü + peynirli 1 esmer ekmek + 1 armut. | 1 sade yoğurt + 30 gr kepekli tahıl + 1 dilim papaya. |
| Sabah atıştırmalığı | 4 maria bisküvi + 6 fındık. | 1 su bardağı yeşil lahana, limon ve ananas suyu. | Fıstık ezmeli 3 tam tost. |
| Öğle yemeği | 100 gr domuz bonfile + 4 yemek kaşığı tatlı patates püresi + kırmızı soğan, roka ve hurma salatası + 1 kaşık zeytinyağı + 1 portakal. | Ton balığı ve nohut salatası, domates, lahana, bezelye, salatalık ve rendelenmiş havuç + 1 yemek kaşığı yağ + 2 dilim ananas. | Domates soslu 100 gr tavuk göğsü + 2 yemek kaşığı pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye + lahana, soğan ve rendelenmiş pancar salatası + 1 kaşık zeytinyağı + 1 mandalina. |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 sade yoğurt + 1 çay kaşığı keten tohumu unu + ½ bardak meyve. | 1 sade yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile 1 ezilmiş muz + 1 çay kaşığı tarçın. | 3 yemek kaşığı yulaf ezmeli vitamin papaya ve muz. |
Bu, her bir kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlanmamış genel bir menü örneğidir. İdeal olan, kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmaktır.
Sağlıklı Yulaf Ezmesi Tarifleri
Bazı hızlı, hazırlaması kolay ve besleyici yulaf tarifleri şunlardır:
Hafif yulaf ezmesi
Bu yulaf lapası kahvaltı veya akşam yemeği için kullanılabilir.
Malzemeler
- 200 mL yağsız veya bitkisel süt (örneğin soya, badem veya yulaf);
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
- Tatmak için tarçın;
- Tatlandırıcı (isteğe bağlı).
Hazırlık modu
Yulaf ve sütü karıştırın ve lapa kıvamına gelene kadar ateşe verin. Tarçın ve elma gibi dilimlenmiş bir meyve ekleyin.
Yulaf kepeği krep
Bu tarif 1 porsiyon verir ve pankek tadı için doldurulabilir.
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği;
- 4 yemek kaşığı su;
- 1 yumurta;
- 1 tutam tuz;
- Kekik ve biber tadı;
- Tatmak için doldurma.
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir blenderde çırpın ve yapışmaz tavada gözleme yapın. Rendelenmiş tavuk veya ton balığı ile doldurun ve tatlı bir gözleme yapmak için meyve ve bal kullanabilirsiniz.
Evde yapabileceğiniz bir yulaf ekmeği tarifi için aşağıdaki videoyu izleyin:
Popüler Gönderiler
Kan Kabarcıkları
