Çocukluk çağı obezitesi

İçerik

• Kilo vermeye odaklanmayın
• Besleyici yiyecekler sağlayın
• Porsiyon boyutunu izle
• Kaldır onları
• Hareket etmelerini sağlayın
• Yaratıcı ol
• Baştan çıkarmaları kaldırın
• Yağları ve tatlıları sınırlayın
• Yemek yerken TV'yi kapat
• Sağlıklı alışkanlıkları öğretin
• HealthAhead İpucu: Sağlığa Odaklanın

Muhtemelen çocuklukta obezitenin artmakta olduğunu duymuşsunuzdur. (CDC) 'ye göre, son 30 yılda obez olan çocukların sayısı neredeyse ikiye katlandı. Bu eğilimin çocuklarınızı etkileyebileceğinden hiç endişelendiniz mi?

Bu 10 basit adımla çocuğunuzun riskini azaltmak için harekete geçin. Çocukluk çağı obezitesini önlemek için bu stratejileri uygulayarak çocuklarınızın daha aktif olmasına, daha sağlıklı beslenmelerine ve hatta özgüvenlerini potansiyel olarak geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Kilo vermeye odaklanmayın

Çocukların vücutları hala gelişmekte olduğundan, New York Eyaleti Sağlık Bakanlığı (NYSDH) gençler için geleneksel kilo verme stratejileri önermemektedir. Kalori kısıtlı bir diyet, çocukların doğru büyüme için ihtiyaç duydukları vitaminleri, mineralleri ve enerjiyi almasını engelleyebilir. Bunun yerine çocuğunuzun sağlıklı beslenme davranışları geliştirmesine yardımcı olmaya odaklanın. Çocuğunuzu diyete sokmadan önce daima çocuk doktorunuzla veya aile sağlığı uzmanınızla konuşun.

Besleyici yiyecekler sağlayın

Sağlıklı, dengeli, az yağlı öğünler, çocuklarınızın ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlar ve akıllı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olur. Onlara tam tahıllar, meyve ve sebzeler, süt ürünleri, baklagiller ve yağsız etler gibi besin açısından zengin çeşitli öğelerle dengeli yemek yemenin önemini öğretin.

Porsiyon boyutunu izle

Aşırı yemek obeziteye katkıda bulunabilir, bu nedenle çocuklarınızın uygun porsiyonları yediğinden emin olun. Örneğin NYSDH, iki ila üç ons pişmiş kümes hayvanı, yağsız et veya balığın bir porsiyon olduğunu tavsiye ediyor. Bir dilim ekmek, yarım bardak pişmiş pirinç veya makarna ve iki ons peynir de öyle.

Kaldır onları

Öneriler, çocukların koltukta geçirdikleri süreyi günde iki saatten fazla olmayacak şekilde sınırlandırıyor. Çocukların zaten ev ödevi ve sessiz okuma için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle zamanlarını video oyunları, TV ve internette gezinme gibi diğer hareketsiz etkinliklerle sınırlamalısınız.

Hareket etmelerini sağlayın

Tüm çocukların her gün en az bir saat fiziksel aktivite yapmasını tavsiye ediyor. Bu, koşma, jimnastik gibi kas güçlendirme ve atlama ipi gibi kemik güçlendirme gibi aerobik aktivite olabilir.

Yaratıcı ol

Bazı çocuklar kolayca sıkılır ve monoton egzersiz biçimleriyle ilgilenmezler. Endişelenmenize gerek yok - etiket oynamak, dans etmek, ip atlama veya futbol oynamak gibi çocuğunuzu uyaracak ve ilham verecek farklı aktivite türlerini deneyin.

Baştan çıkarmaları kaldırın

Kileri abur cuburla doldurursanız, çocuğunuzun onu yeme olasılığı artar. Çocuklar nasıl yeneceklerine dair örnekler için ebeveynlere bakarlar. Bu nedenle sağlıklı bir rol model olun ve kalorisi zengin, şekerle dolu ve tuzlu atıştırmalıklar gibi cazip ama sağlıksız seçenekleri evden kaldırın. Unutmayın, şekerli içeceklerin kalorileri de artıyor - bu nedenle aileniz için satın aldığınız soda ve meyve suyu miktarını azaltmaya çalışın.

Yağları ve tatlıları sınırlayın

Çocuklar, şekerden ve diğer tatlılardan çok fazla kalori yemenin ve besi ikramlarının, siz onlara açıklamadığınız sürece obeziteye yol açabileceğini anlamayacaklar. Çocukların ara sıra güzel şeyler yemesine izin verin, ancak bunu alışkanlık haline getirmeyin.

Yemek yerken TV'yi kapat

Harvard Halk Sağlığı Okulu (HSPH) uzmanlarına göre, çocuklar atıştırırken televizyon izlerlerse fazla yiyebilirler. Araştırmalar, çocukların ne kadar çok televizyon izlerse, kilo alma olasılıklarının o kadar yüksek olduğunu göstermiştir. HSPH ayrıca, yatak odalarında televizyon bulunan çocukların, televizyonsuz odaları olan çocuklardan daha fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtiyor.

Sağlıklı alışkanlıkları öğretin

Çocuklar yemek planlamayı, az yağlı yiyecekler almayı ve besleyici yemekler hazırlamayı öğrendiklerinde ömür boyu sürebilecek sağlıklı alışkanlıklar geliştireceklerdir. Çocukları bu etkinliklere dahil edin ve yiyecek seçimlerinden daha fazla haberdar olmaları için onları teşvik edin.

HealthAhead İpucu: Sağlığa Odaklanın

CDC'ye göre, çocuklar obez olduklarında, çok sayıda sağlık durumu için daha büyük risk altındadırlar. Bu sorunlar astım, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve uyku bozukluklarını içerir.

NYSDH, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz yapma ve hareketsiz faaliyetlerde harcanan zamanı azaltmanın obeziteyi önlemenin en iyi yolu olduğunu bildiriyor. 10 basit adımı uygulamaya başlayın ve çocuğunuzun obezite riskini azaltma yolunda ilerleyebilirsiniz.