Panik atağın üstesinden nasıl gelinir (ve yeni bir krizden nasıl kaçınılır)

İçerik

• Panik atağın üstesinden gelmek için ne yapmalı
• Panik sendromu nasıl tedavi edilir
• Stres ve kaygıyı kontrol etmek için yiyecek
• Panik atakları önlemek için ne yapılmalı

Panik atak veya anksiyete ataklarını kontrol etmek için derin bir nefes almak, kişinin kendini güvende hissettiği bir yere gitmek ve mümkünse biraz temiz hava almak, her zaman sakin kalmaya çalışmak önemlidir. Ayrıca, hissedebileceğiniz kaygı, rahatsızlık, mide bulantısı, ajitasyon ve titreme üzerine odaklanmamak da çok önemlidir.

Panik atak, aşırı düzeyde anksiyete nedeniyle meydana gelen fiziksel bir fenomendir, bu nedenle ishal, ajitasyon, tahriş, çarpıntı, göğüs ağrısı, ısı ve ani ter gibi genellikle ortaya çıkan ilk semptomları erken teşhis etmek çok önemlidir. veya nefes darlığı hissi. Bu sendromun neden olabileceği diğer semptomları bilin.

Panik atağın üstesinden gelmek için ne yapmalı

Bir panik atağın üstesinden gelmek için, kaygıyı kontrol edebilmek ve umutsuzluğu kontrol edebilmek önemlidir, önemli olan:

1. Hızlı bir şekilde kişinin kendini güvende hissettiği veya serin ve sakin bir yer arayın;
2. Mümkünse oturun veya çömelin;
3. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin, bunu birkaç dakika tekrarlayın;
4. Semptomların ve rahatsızlığın hızla geçeceğine inanarak sakin ve olumlu düşünmeye çalışın;
5. Panik atakları tedavi etmek için doktorun yazdığı ilacı alın.

Buna ek olarak, kişinin panik atak geçirdiğini söyleyebileceği biri varsa, bunu yapmalıdır, çünkü bu kişi sakinleşmeye ve tüm durumla daha iyi başa çıkmaya yardımcı olabilir.

Panik sendromu nasıl tedavi edilir

Bu hastalıktan muzdarip olup olmadığınızı anlamak için, kişinin tanı koyacak ve en iyi tedaviyi gösterecek bir psikiyatriste danışması gerekir. Genellikle panik sendromu, psikolog tarafından yapılan davranış terapisi ve psikoterapi ile tedavi edilir, bu sadece semptomların kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir süre sonra atak sayısını azaltmaya da yardımcı olur.

Ek olarak, doktor ayrıca antidepresanlar ve bazı durumlarda benzodiazepinler gibi nöbetleri yatıştırmaya ve kontrol etmeye yardımcı olan ilaçlarla tedavi önerebilir ve bunlar yalnızca tıbbi tavsiye kapsamında alınmalıdır. Bu sendromu tedavi etmek için başka hangi ilaçların kullanılabileceğini görün.

Panik sendromu tedavisini doğal olarak tamamlamak için kullanılabilecek bazı doğal ilaçlar veya kediotu, çarkıfelek meyvesi veya St.John's wort çayları da vardır. Hangilerine bak.

Stres ve kaygıyı kontrol etmek için yiyecek

Günlük olarak bira mayası ile portakal ve çarkıfelek suyu içmek nörolojik sistemi sakinleştirmeye ve dengelemeye yardımcı olduğundan, vücudun stres ve anksiyeteye tepkisini iyileştirdiğinden, panik sendromunun tedavisi gıda yoluyla da tamamlanabilir. Bu videoyu izleyerek yemenin stresi azaltmaya ve kaygıyı kontrol etmeye nasıl yardımcı olabileceğini daha iyi anlayın:

Ayrıca domates, acaí, çilek, lahana, brokoli veya nar gibi antioksidan besinler açısından zengin bir diyet, aşırı stres, sinirlilik ve kaygının vücut ve saç üzerinde yaratabileceği olumsuz etkilerin azaltılmasına yardımcı olur.

Panik atakları önlemek için ne yapılmalı

Panik atakların başlamasını önlemek için, aşağıdaki gibi yararlı olabilecek bazı ipuçları vardır:

• Stres ve kaygıya neden olan stresten veya ortamlardan kaçının;
• Mümkün olduğunda, kişinin kendini güvende ve rahat hissettiği biriyle dışarı çıkın;
• Konserler, tiyatrolar veya toplu taşıma gibi çok sayıda insanın bulunduğu yerlerden kaçının;
• Kafein, yeşil, siyah veya mate çayı, alkollü veya enerji içecekleri gibi sinir sistemini uyaran içecekleri tüketmekten kaçının;
• Örneğin gerilim veya korku filmi izlemek gibi kaygıyı artıran etkinliklerden kaçının;
• Örneğin yoga veya pilates gibi size rahatlamayı öğreten aktiviteler yapın.

Ayrıca panik atakların kontrolü için en önemli şey korku veya panik hissedeceğiniz fikrini ortadan kaldırmaya çalışmaktır çünkü bu düşüncelerin varlığı artan kaygı ve atakların ortaya çıkmasına neden olan nedenlerden biridir. . Bir saldırıyı erkenden nasıl belirleyeceğinizi ve kontrol edeceğinizi görün.