28 ASMR Anksiyete Giderimi, Uyku ve Daha Fazlasını Tetikler

İçerik

• sesler
• fısıldayan
• üfleme
• Taraklı
• dokunulduğunda
• Sayfa çevirme
• yazı
• Yazıyor
• crinkling
• Uğultu
• Uğultu
• Çiğneme
• Yapışık parmaklar
• Su damlaları
• Saatli saat
• Motor uğultu
• Kedi mırıldanmak
• Fiziksel
• Kulak fırçalama
• Saç oyun
• Masaj
• Durumsal
• Belirli kelimeler
• Kişisel dikkat
• Rol yapma
• Göz teması
• Görsel
• El hareketleri
• Birinin konsantre olmasını izlemek
• Renk örnekleri
• Boya karıştırma
• Işık düzenleri
• Bu ne yapar
• Cinsel olabilir mi?
• Herkes hissedebiliyor mu?
• Alt çizgi

ASMR veya daha meraklı terimi tercih ederseniz otonom duyusal meridyen yanıtı şu anda her yerde.

Sosyal medya özet akışlarınız muhtemelen en sevdikleri tetikleyiciler hakkında konuşan insanlarla doludur. YouTube, onları mutluluk durumuna gönderecek sesi bulmaya çalışan vloggerlarla yüklenir.

Hala o rezil karıncalanma hissini arıyorsanız, daha fazla kendinizi yormayın. Burada, en yaygın 28 tetikleyiciyi ve neden çalıştıklarını ayırıyoruz.

sesler

Tam olarak nasıl göründükleri, bu sesler genellikle yumuşaktır ve size en mükemmel rahatlatıcı deneyimi sunmak için tasarlanmıştır.

fısıldayan

En yaygın ASMR tetikleyicilerinden biri olan nazik fısıltı, yakın tarihli bir çalışmada belirtildiği gibi sakinlik ve rahatlama duygularına neden olabilir.

Bazıları, yavaşça bir mikrofona fısıldayan birini içeren basit sesin uyku sorunlarına da yardımcı olabileceğini söylüyor.

üfleme

Üfleme sesleri fısıldamaya benzer bir etki yaratır. Hafif bir rüzgara benzeyen bu popüler ASMR tetikleyici, sizi iyi bir gece uykusuna gönderebilir.

Taraklı

Kaşıma biraz tartışmalı bir ASMR tetikleyicisi olabilir. Popüler olmasına rağmen, bazı insanları yanlış şekilde ovabilir.

Ancak metal, plastik ve hatta tırnaklarını doğrudan bir mikrofona çizen birinin sesini duyuyorsanız, karıncalanma, sakinleştirici bir his yaşayabilirsiniz. Bazen heyecanlı hissedebilirsiniz.

dokunulduğunda

Kılavuz çekme yukarıdaki ASMR tetikleyicilerine benzer. Genellikle cam ve ahşap da dahil olmak üzere çeşitli yüzeylere vuran tırnakların seslerini içerir ve rahatlamayı destekler.

Sayfa çevirme

Bir 2015 çalışmasına göre, tekrarlayan sesler en popüler beş tetikleyiciye dahil edilmiştir. Sayfa çevirme kesinlikle bu kategoriye girer.

Gazetelerin, dergilerin ve kitapların yaptığı yumuşak, kırışık sesler kaygı belirtilerini yatıştırır ve sizi süper sakin hissettirir.

yazı

Ses yazmak güçlü bir karıncalanma hissine neden olabilir. Bazıları da birilerini uyumaya gönderebileceklerini söylüyor.

ASMR video içerik oluşturucuları genellikle iki araçtan birini tercih eder: cızırtılı bir ses veya daha yumuşak kalemler üreten kalemler.

Yazıyor

ASMR yazmak sizi uykuya gönderebilir veya konsantrasyona yardımcı olabilir. Genellikle, farklı sesler oluşturmak için farklı klavyeler kullanılır. Akrilik tırnaklar hisleri artırabilir.

crinkling

Sayfa çevirmeye benzer şekilde, kağıt veya plastik seslerin kırışmasını dinlemek rahatlamayı sağlayabilir ve stres atmanıza yardımcı olabilir.

Uğultu

Bazıları için, uğultulu bir kişinin sesi bir sıkıntıdır. Diğerleri için, bir gece ninni gibi davranır. Çitin hangi tarafına düştüğünü bulman gerekecek.

Uğultu

Uğultma tetikleyicileri genellikle jilet gibi elektrikli eşyalar tarafından oluşturulur.

Bu titreşimli seslerden bazıları yatıştırıcı bir deneyim için yeterince yumuşak olabilir. Diğerleri biraz daha agresif. Tabii ki, bu hala bazı insanlar tarafından rahatlatıcı olarak görülüyor.

Çiğneme

ASMR videolarını çiğnemeye gelince, ya onları seviyorsunuz ya da onlardan nefret ediyorsunuz.

Bu tetikleyici ile Kore mukbang konsepti arasında bazı geçişler var: yiyicinin büyük miktarlarda yiyecek tüketen ve izleyicilerin yanıt verdiği interaktif bir yemek deneyimi.

Ancak ASMR yemek, birisinin ağzından çıkan seslere daha fazla odaklanır, bu yüksek ve gevrek veya yumuşak ve slurpy olsun.

Yapışık parmaklar

Genellikle dinlemek zevkli yumuşak bir ton olan yapışkan parmaklar ASMR tam olarak göründüğü gibidir.

İnsanlar parmaklarını bant gibi yapışkan nesnelerin üzerine yerleştirir veya parmaklarını mikrofona “yapıştırmak” için bal gibi bir madde kullanırlar.

Su damlaları

İster basit damlacıklar, isterse sesler olsun, suyun doğal sesi inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir.

Aslında, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bütün gece bırakırsanız uyku kalitesini bile artırabilir.

Saatli saat

Bir saatin tekrarlanması beyne oldukça doğal geliyor. Uyku veya eğitim için yardıma ihtiyacınız varsa, bu sizin için ASMR tetikleyicisi olabilir.

Motor uğultu

Bir aracın uğultu motorunu dinlemek bazı insanları rahatlatabilir ve diğerlerini yoğun şekilde tahriş edebilir. Her şey kişisel seçim.

Kedi mırıldanmak

Kedi mırıldanması tuhaf bir şekilde yatıştırıcı bir ses. Rahatlama ve hoş bir göz-oturumu yapma yeteneğiyle, en tatlı ASMR tetikleyicilerinden biridir.

Fiziksel

Fiziksel ASMR tetikleyicileri, ister fırça ister yağ olsun, genellikle bir araç yardımıyla oluşturulur.

Bazı insanlar onlardan hoşlanıyorlar, çünkü ASMR yaratıcısıyla videonun içindeymiş gibi hissediyorlar ve hisleri artırıyorlar.

Kulak fırçalama

Makyaj fırçaları mükemmel kulak fırçalama ASMR tekniğini yapar. İster küçük bir göz farı fırçası, ister daha büyük bir Kabuki tasarımı, hatta bir tıraş fırçasının kılları olsun, sesler dinlemek için süper sakinleştirici olabilir.

Saç oyun

Saçınızın oynatılması gerçek hayatta rahatlatıcıdır, bu nedenle onu izlemenin ve dinlemenin aynı cevabı provoke edebilmesi mantıklıdır.

Saç oyunu ASMR, tellerden geçen parmaklardan saç fırçalarının kıllarına kadar bir dizi araç içerir.

Masaj

Birinin başka birine masaj yapmasını izlemek, ister derin bir baş masajı ister yağ içeren bir sırt masajı olsun, tipik ASMR karıncalanmalarına neden olabilir.

Durumsal

Her zaman belirli bir ortamı veya etkinliği özellikle rahatlatıcı buldunuz mu? Durumsal ASMR videoları sizin için olabilir.

Belirli kelimeler

İlginçtir, bazı kelimeler uykulu bir ASMR yanıtını tetikleyebilir.

S, P ve K harflerine sahip kelimeler, ürettikleri sakinleştirici sesler nedeniyle kullanılma (ve fısıldama) eğilimindedir.

Ancak bazı kelimeler size geçmiş duyguları hatırlatabilir ve olumlu duygular uyandırabilir.

Kişisel dikkat

Stresi azaltmak ve iyi bir gece uykusu sağlamak için, kişisel ilgi ASMR videoları yardımcı olabilir.

Yaratıcı, kamerayla doğrudan göz teması kurar, ellerini yüzüne dokunuyormuş gibi merceğin yanına yerleştirir. Ayrıca dinlendirici ve misafirperver bir tonda konuşurlar.

Rol yapma

Rol yapma ASMR, tipik olarak rahatlatıcı bir senaryoda kendinizi öne ve merkeze yerleştirmeyi içerir. Kuaför veya spa düşünün ve doğru yoldasınız.

Bununla birlikte, bazı eylemler, sahte bir dövme salonu veya ameliyat gibi daha fazla niş ortamı içerir. Hangisini seçerseniz seçin, hepsi stres atmak için tasarlanmıştır.

Göz teması

Bu ASMR tetikleyici, izleyicilere samimiyet ve arkadaşlık duygusu veren uzun süreli doğrudan göz temasıyla ilgilidir.

Görsel

Bu videolar için sesi dinlemek zorunda değilsiniz. Görsel, ASMR yanıtını destekleyecek kadar güçlü olacak şekilde tasarlanmıştır.

El hareketleri

Birçok ASMR videosu, el hareketlerini fısıldama gibi başka bir tetikleyiciye dahil ediyor. Ancak yumuşak ve yumuşak hareket tek başına rahatlayabilir ve sizi uykuya gönderebilir.

Birinin konsantre olmasını izlemek

Birinin resim veya çalışma izlemesi, karıncalanma ve sakinleştirici bir ASMR tepkisini tetikleyebilir. Bunun nedeni, fırçalama sesleri ve yumuşak konuşma da dahil olmak üzere birkaç yaygın tetikleyiciyi birleştirmeleridir.

Renk örnekleri

Yumuşak sesler ASMR'nin renk örneği. Güzellik hayranları, makyaj odağı ile bunun için düşeceklerinden eminler. Ürün incelemeleri sadece bir bonus.

Boya karıştırma

Boyayı kuru izlemek akıl almaz derecede sıkıcı olabilir, ama karışmasını izlemek mi? Bu farklı bir hikaye. Aslında, bir karıncalanma, sakinleştirici hissi bile tetikleyebilir.

Ve fısıldama ve yumuşak seslerle birleştirilirse, daha da güçlü bir tepki bekleyebilirsiniz.

Işık düzenleri

Bazı ışık kaynaklarının uykuya müdahale ettiği bilinmesine rağmen, hafif ASMR'nin teşvik ettiği gevşeme bu etkiyi engelliyor gibi görünmektedir.

Bu nedenle, geceleri stres atmanın sessiz bir yolunu arıyorsanız, aydınlık bir video izlemeyi deneyin.

Bu ne yapar

ASMR'nin nasıl veya neden var olduğunu kanıtlamak için neredeyse hiç bilim yoktur.

Ancak birçok insan, kişisel tetikleyicilerini dinlerken veya izlerken kafalarının ve dikenlerinin arkasından akan karıncalanmaların yanı sıra gevşeme ve barış duygularını tanımlar.

2012 yılında, bir nörolog ASMR'nin mini keyifli bir nöbet belirtisi olup olmadığını merak etti. Alternatif olarak, bazı seslerin beynin zevk tepkisini aktive etmenin bir yolu olduğunu varsaydı.

Süreçten hiç kimse emin olmasa da, birkaç çalışma bu bildirilen duyguların faydalarını incelemiştir.

2015 yılında PeerJ'de yayınlanan bir çalışma, ASMR'nin kronik ağrı ve depresyon semptomlarında kısa süreli bir iyileşme ile sonuçlanabileceğini belirlemiştir.

Daha yakın tarihli bir çalışma, ASMR'nin neden olduğu duygusal değişiklikleri gösteren ilk kişi olduğunu iddia etti.

ASMR yaşayan katılımcılar olumlu duygu ve sosyal bağlantı duygularında önemli bir artış sergilemişlerdir. Ayrıca kalp atış hızlarını önemli ölçüde azalttılar.

Halen ASMR halen bir sır olarak kalmaktadır.

Cinsel olabilir mi?

Kişiye bağlıdır. Bazı insanlar yukarıdaki tetikleyicileri cinsel olarak bulamayabilirken, diğerleri erotik olmak için belirli ses ve görselleri bulur.

ASMR alanındaki çoğu YouTube kullanıcısı, videolarını seks göz önünde bulundurularak üretmez, ancak izlerken bu şekilde hissetmek anormal değildir.

2015 yılında 475 kişiyle yapılan bir çalışmada, katılımcıların yüzde 5'i cinsel uyarılma için ASMR videoları izlediğini bildirdi.

Ampirik Müzikoloji İncelemesinde yayınlanan ikinci bir çalışma, cinsel uyarılmanın ortak bir ASMR hissi olduğunu buldu.

Herkes hissedebiliyor mu?

ASMR herkesi etkilemez.

Bazı insanlar hemen bir ASMR yanıtı geliştirir. Diğerleri, kendileri için doğru olan tetikleyiciyi bulmak için biraz zaman alır.

Bazıları bunu hiç hissetmeyebilir.

Bu nöro-çeşitlilikten kaynaklanabilir: bireysel beyinlerin bir ton farklılığa sahip olması.

Alt çizgi

Milyonlarca ASMR videosu mevcutken, fenomen modern kültürün büyüyen bir parçasıdır. Ancak karıncalanma ve rahatlama asla garanti edilmez.

Yani, ister bireysel tetikleyicilerinizi aramak ister tüm kavramdan vazgeçmek isteyin, siz yaparsınız.

Lauren Sharkey kadın meselelerinde uzmanlaşmış bir gazeteci ve yazar. Migrenleri yok etmenin bir yolunu keşfetmeye çalışmadığında, gizlenen sağlık sorularınızın cevaplarını açığa çıkarabilir. Ayrıca dünyanın dört bir yanındaki genç kadın aktivistleri tanıtan bir kitap yazdı ve şu anda bu direnişçilerden oluşan bir topluluk oluşturuyor. Onu yakala heyecan.