Antrenöre Sorun: Ağırlıklar

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q:

Makine kullanma ile serbest ağırlık arasındaki fark nedir? İkisine de ihtiyacım var mı?

A: Evet, ideal olarak ikisini de kullanmalısınız. Colorado Springs, Colo'da sertifikalı bir antrenör olan Katie Krall, "Çoğu ağırlık makinesi, bir kas grubunu izole etmeye ve/veya doğru formu korumanıza yardımcı olmak için vücudunuzu destekler" diyor. "Serbest ağırlıklar - dambıl ve barbell gibi - sizi zorlar. vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olmak için ek kasları kullanmak için." FreeMotion'ınkiler gibi bazı "hibrit" makineler, direnç için kablolar kullanır ve desteğin çoğunu ortadan kaldırır, ancak yine de hareketinizi belirli bir dereceye kadar yönlendirirler.

Makineleri veya halterleri ne zaman kullanacağınız konusunda kesin ve kesin bir kural yoktur, ancak işte bazı yönergeler: Yeni başlayan biriyseniz, makinelerle başlayın ve egzersize daha aşina hale geldikçe serbest ağırlık ve kablo hareketleri ekleyin. En az üç aydır sürekli olarak kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, daha ağır ağırlık içeren egzersizler için (squat ve göğüs presleri gibi) veya yeni bir egzersizi ilk kez denediğinizde doğru formu öğrenmenize yardımcı olacak makineler kullanın.

Şunun için inceleyin: