Diyet Doktoruna Sorun: Kilo Almadan Tatilin Keyfini Nasıl Çıkarırsınız

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Tatillerde kilo almamak için en önemli üç ipucunuz nedir?

A: Bu proaktif yaklaşımı seviyorum. Tatillerde kilo alımını engellemek, tüm yıl boyunca zayıf kalmanın en iyi yolu olabilir. Araştırmalar, kış tatillerinde ortalama kilo alımının yaklaşık bir pound olduğunu gösteriyor. Bu o kadar da kötü görünmeyebilir, ancak gerçek sorun şu ki, yayınlanan bir rapora göre, çoğu insan tatillerde aldıkları fazla kiloları asla kaybetmezler. New England Tıp Dergisi. Ve zaten fazla kilolu olan insanlar için daha kötü bir haber. Tufts Üniversitesi'nden 2000 yılında yapılan bir araştırma, aşırı kilolu yetişkinlerin Şükran Günü'nden Yeni Yıl'a kadar 6 haftalık dönemde 5 kilodan fazla kazandığını buldu.

Peki, belinizi genişletmeden tatlı mevsimi nasıl geçirebilirsiniz? İşte Yeni Yıl kararınızın "Aralık ayında kazandığım 5 kiloyu kaybetmek" olmamasını sağlamak için üç proaktif strateji.

1. Aralık ayının son haftasına kadar beklemeyin. Kilo vermeye odaklanma, Noel ve Yeni Yıl arasında gerçekten ısınmaya başlar (merhaba, kararlar!), ancak o zamana kadar bekliyorsanız, hoşgörülü diyetinizi aramaya başlamak için çok geç. Şimdi daha aktif olmaya ve beslenmenize odaklanmaya başlayın. Yeni Yıla kadar olan haftalarda ekstra özen gösterilmesi, tatil kutlamaları nedeniyle ortaya çıkan beklenmedik diyet kararsızlıklarını telafi edecektir.

2. Kendinizi sevin, çok fazla değil. Tatiller, arkadaşlarınızla ve ailenizle eğlenmenin zamanıdır. Herkes Noel yemeğinin tadını çıkarırken, köşede haşlanmış tavuk göğsü ve buğulanmış brokoli yiyen "o kişi" olmayın. Ay boyunca normalde yaptığınız gibi planınıza bağlı kalın, böylece savurgan öğünlerinizi saydıkları zaman nakit olarak alabilirsiniz. Yemek/kutlama bittiğinde sağlıklı beslenme planınıza geri dönün.

3. Tatil partilerinde bir profesyonel gibi gezinin. Katıldığınız tüm tatil partilerini karşılamak için cephaneliğinizde yeterince savurgan yemek bulunmama ihtimaliniz yüksek. Bu iyi; bu sadece, onları doğru şekilde yönlendirmeniz gerektiği anlamına gelir. Birincisi, yemeğin yanında durmayın ve sosyalleşin; akılsız atıştırmalığı teşvik eder. Bir tabağa biraz yiyecek koyun ve sonra başka bir yere karışın. Parti yemekleri geleneksel olarak bir beslenme mayın tarlasıdır, ancak karışımda neredeyse her zaman birkaç sağlıklı seçenek vardır. Taze kesilmiş sebzeler standart parti ücretinin yanı sıra karides kokteylidir (harika bir yağsız protein kaynağı). Bu sebzeleri ve protein bazlı yiyecekleri tercih edin ve kraker yığınlarından, ekmek kaselerindeki kremalı soslardan ve peynirle doldurulmuş ısırık büyüklüğünde puf böreği ordövrlerinden uzak durun.

Tatilde kilo alımı hakkında son bir düşünce: İnsanlar gastrik bypass ameliyatı geçirdikten sonra, yaptıkları her şeyin odak noktası yemek yapmamak için genellikle destek ekipleriyle birlikte çalışırlar. Bu, dar kot pantolonunuzu sallamaya devam eden tatillerden çıkmak için iyi bir stratejidir.

Mike Roussell, PhD, profesyonel sporcular, yöneticiler, gıda şirketleri ve en iyi fitness tesislerini içeren müşterileri için karmaşık beslenme kavramlarını pratik alışkanlıklara ve stratejilere dönüştürme becerisiyle tanınan bir beslenme danışmanıdır. Dr. Mike, şu kitabın yazarıdır: Dr. Mike'ın 7 Adımda Kilo Verme Planı ve yaklaşan 6 Beslenme Sütunu.

Twitter'da @mikeroussell'i takip ederek veya Facebook sayfasının hayranı olarak daha basit diyet ve beslenme ipuçları almak için Dr. Mike ile bağlantı kurun.

Şunun için inceleyin: