Diyet Doktoruna Sorun: Otlatmak Tamam mı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Akşam yemeğine kadar otlatmak uygun mudur? Diyetimi dengeli tutmak için bunu sağlıklı bir şekilde nasıl yapabilirim?

A: Ne sıklıkla yemeniz gerektiği şaşırtıcı derecede kafa karıştırıcı ve tartışmalı bir konudur, bu yüzden sizin için en iyisinin ne olduğundan emin olmadığınızı tamamen anlıyorum. hepimiz Duymak daha sık yemek yemenin metabolizmanızı canlı tutacağını, ancak araştırmalar, sık sık yemek yemenin yapmaz varsa, kalori yakma üzerinde büyük bir etki sağlar. İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, bilim camiasında yemek sıklığının sağlık ve kilo kaybı üzerindeki rolü ve etkisi konusunda belirsizlik var.

Tüm bu karışıklığa rağmen, akılsızca yapılmadığı sürece otlatmak sorun değil. Yemeklerinizin doyurucu ve besleyici olmasına ve ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamasına izin veren aralıklarla yemek yediğiniz tatlı bir yer bulmanız gerekir.

Çok sık bir lokma yerseniz, atıştırmalıklarınızın ve öğünlerinizin boyutu o kadar küçük (200 ila 300 kalori) olacaktır ki, hiçbirinin doyurucu bir değeri olmayacaktır ve bu da sonunda daha fazla kalori almanıza neden olabilir. günün sonu beklenenden daha fazla. Çok sık bir ısırık yemek, vücudunuzun bir sonraki öğün gelmeden önce yediğiniz yiyecekleri sindirmek ve işlemek için zamanının olmadığı anlamına gelir. Bu, protein sentezine veya vücudunuzun kasları onarma ve inşa etme yeteneğine baktığımızda önem kazanır. Bu süreci optimize etmek için, kan dolaşımınızdaki amino asitlerin (vücudunuzun proteini parçaladığı şey) yükselmesi ve ardından düşmesi gerekir. Sürekli ayaktalarsa, vücudunuz en iyi şekilde çalışamaz.

Öte yandan, çok az öğün, yalnızca yüksek kaliteli besinlerden oluşan yemeklerin tüketilmesini zorlaştırır, çünkü az sayıda kadın 700 kalori besleyici gıda tüketebilir (bu neredeyse 8 bardak ıspanak demektir!). Öğünler arasında çok uzun süre gitmek, açlığınızın o kadar artma ihtimalini artırır ki, sonunda kendinize yemek yemeye izin verdiğinizde fazla yemek yersiniz.

Peki bu sizin için ne anlama geliyor? Çoğu kadın için tatlı noktanın günde dört ila beş "öğün" olduğunu, bu ekstra öğünü egzersiz yaptığınız günler için sakladığını ve bu nedenle vücudunuzu beslemek için egzersiz öncesi veya sonrası bir atıştırmalığa ihtiyaç duyduğunu buldum. Diğer günlerde, müşterilerim genellikle programlarına ve öğle ve akşam yemeğinin zamanlamasına bağlı olarak sabah 10'da veya öğleden sonra 3 veya 4'te kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve başka bir küçük öğün veya atıştırmalık yiyor.

Bu strateji, yemek boyutları yeterince büyük olduğundan, yüksek kaliteli, besleyici yoğun yiyecekleri doymak ve yakıt almak için yiyebilirsiniz, ancak günlük toplam kalori alımınızı çok yüksek tutacak kadar büyük olmadığı için son derece iyi çalışır. Bu planda bir oturuşta ana öğünlerinizin çok fazla olduğunu fark ederseniz, atıştırmalıklarınızın boyutunu bir öğün gibi olacak şekilde artırın ve kalorilerinizi dört öğüne eşit olarak dağıtın.

Şunun için inceleyin: