Diyet Doktoruna Sorun: Zahmetsiz Akşam Yemeği

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: O gecelerden birini geçirdiğimde ve gerçekten akşam yemeği hazırlamak için zaman ayırmak istemediğimde, en iyi seçenekler nelerdir?

A: Seni duyuyorum. Eve döndüğünüz ve yemek pişirmek istemediğiniz bazı geceler vardır. Paket servis veya pizzada telefon etmek veya bir kase mısır gevreği veya fıstık ezmeli ve jöleli sandviç yemek yerine, burada besleyici olarak sağlam ve minimum çaba gerektiren beş basit öğün var.

1. Döner Tavuk ve Basit Ispanak Salatası

İşten eve dönerken bir et lokantası tavuğu ve bir torba üç kez yıkanmış organik bebek ıspanak alın. Bir tavuk göğsünü kesip dilimleyin ve bir bebek ıspanak yatağının üzerinde servis edin. Seçtiğiniz pansumanla gezdirin.

Neden bu yemek: Eşim ve ben mutfağımızı yenilediğimizde, bu bizim akşam yemeğimizdi. Harikadır çünkü hızlıdır ve pişirme gerektirmez, ancak yine de kaliteli bir öğünün tüm besinlerini (yağsız protein, çeşitli yağlar, lif, kalsiyum, demir ve daha fazlası) alırsınız. Vejetaryen rotasına gitmek istiyorsanız Beyond Meat tavuk alternatifini alın.

2. Protein Paketli Tahıl

Şekersiz badem sütü, vanilya protein tozu ve bir tutam balkabağı baharatını birlikte çırpın. Bunu "süt" olarak kullanın ve filizlenmiş tahıl gevreği ve meyvelerin üzerine dökün.

Neden bu yemek: Vanilya ve balkabağı baharatının lezzet kombinasyonu çok rahatlatıcıdır ve bu "süt" size biraz karbonhidrat tasarrufu sağlarken daha fazla protein verir. Filizlenmiş tahıl gevreği, çoğu seçeneğin ilave şekerle yüklendiği bir gıda sınıfında oldukça besleyici, lifli bir seçimdir.

3. Giydirilmiş Konserve Biber

Amy's Organic Medium Chili'yi bir tutam kimyon ve tarçınla karıştırın. Kıyılmış yeşil soğan ve yağı azaltılmış rendelenmiş kaşar peyniri ile doldurun.

Neden bu yemek: Amy'nin Organik biberi, 2 numaralı en lezzetli konserve biber seçildi. afiyet olsun dergi. Ancak Amy's konserve ürünlerinde BPA içermeyen bir astar kullandığından 1 numaralı tercihlerinden daha iyidir. Biraz kimyon, bir tutam tarçın ve kıyılmış yeşil soğan eklemek, geleneksel olarak yassı tat veren yiyecek kategorisine taze bir lezzet katar. Ve peynir, size hepimizin can attığı biberli peynir kombinasyonunu verirken, yemeğin genel protein içeriğini artırır.

4. Yunan Yoğurtlu Meyve Kasesi

Sade yağsız Yunan yoğurdu, donmuş yaban mersini, küçük bir avuç kıyılmış ceviz ve bir tutam chia tohumunu birleştirin.

Neden bu yemek: Gerçekten hızlı: bir araya getirmek için üç dakika, en fazla. Yavaş sindirilen protein, yüksek güçlü antioksidanlar, lif ve omega-3 yağlarını kremsi ve doğal olarak tatlı bir tabakta alacaksınız.

5. Çikolatalı Fıstık Ezmesi Shake

Şekersiz vanilyalı badem sütü, çikolatalı protein tozu, bir muz (donmuş bir muz bunu o kadar kalın yapar ki bir kaşığa ihtiyacınız olabilir), Bell Plantation PB2 Toz Fıstık Ezmesi, kakao tozu ve buz küplerini pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Neden bu yemek: Bazen çiğnemek bile çok fazla çaba gibi geliyor. Bu içecek, akşam yemeğinden bekleyeceğiniz tüm besinleri ve kalorileri, ancak çökmekte olan bir tatlı tadında sağlar. PB2, çok fazla kalori olmadan fıstık ezmesi aroması elde etmenizi sağlayan yağı alınmış bir fıstık ezmesi tozudur ve kakao nib tozu, smoothie'nin zengin koyu çikolata lezzetini arttırırken, aynı zamanda birçok çikolata ürününden seyreltilmiş veya çıkarılmış mineraller ve konsantre antioksidanlar sağlar. .

Şunun için inceleyin: