Ünlü Antrenöre Sorun: Antrenmanınızın Çalışmamasının 1 Numaralı Nedeni

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: seçmek zorunda olsaydın bir Genellikle birinin zayıf, fit ve sağlıklı olmasını engelleyen şey, ne dersiniz?

A: Çok az uyuduğumu söylemeliyim. Çoğu insan, yeterli kalitede uykunun (gecelik 7-9 saat) diğer her şey için zemin hazırladığını fark edemez. İyi bir gece uykusu sadece vücudunuza ve beyninize iyileşme şansı vermekle kalmaz, aynı zamanda hormon seviyelerinizin dengelenmesine de yardımcı olur. Bu özellikle aşağıdaki dört hormon için geçerlidir:

• Kortizol: Seviyeler yükseldiğinde kilo alımıyla bağlantılı olan "stres hormonu"
• Büyüme hormonu: Yağ kaybı için gerekli olan bir anabolik hormon (vücutta kas büyümesini ve diğer karmaşık canlı dokuların büyümesini destekleyen bir hormon) (Büyüme hormonunun nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz)
• Leptin: Yağ hücreleri tarafından salgılanan iştah bastırıcı bir hormon
• grelin: Mide tarafından salgılanan iştah açıcı hormon

İki ana uyku türü vardır: hızlı göz hareketi (REM) uykusu ve hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uykusu, daha sonra dört alt aşamaya ayrılabilir. Tipik bir gece uykusu, yüzde 75 NREM uykusu ve yüzde 25 REM uykusundan oluşur. Farklı aşamalara daha yakından bakalım:

Uyanmak: Bu döngü uykuya daldığınız andan uyanana kadar devam eder. Temel olarak, uyumanız gerektiğinde uyanık olduğunuz süredir. Uyanma döngüsündeki zamanınız, "bozuk uykunuzun" bir parçası olarak kabul edilir.

Işık: Bu uyku evresi, ortalama bir insanın gecesinin çoğunluğunu, yaklaşık yüzde 40 ila 45'ini oluşturur. Evre 2 uyku olarak da bilinen bu fazın faydaları arasında artan motor fonksiyon, konsantrasyon ve uyanıklık bulunur. Bir "güç uykusu" aldığınızda, öncelikle 2. aşama uykunun faydalarını elde edersiniz.

Derin: Derin uyku (3. ve 4. aşamalar) REM uykusundan önce gerçekleşir ve öncelikle zihinsel ve fiziksel restorasyonla bağlantılıdır - bu nedenle, REM gibi derin döngüde harcanan zaman "onarıcı uykunuzun" bir parçasıdır. NREM uykusunun derin aşamalarında vücut dokuları onarır ve yeniler, kemik ve kas oluşturur ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor gibi görünür. Bu aşamada vücut, hücre büyümesine ve yenilenmesine yardımcı olan büyüme hormonu salgılar.

REM uykusu: REM uyku evresi genellikle derin uykunun ardından uykunun başlamasından yaklaşık 90 dakika sonra gerçekleşir. REM uykusu, genel ruh haliniz, zihinsel sağlığınız ve bilgiyi öğrenme ve saklama yeteneğiniz için hayati önem taşır. Ayrıca daha iyi hafıza işleme, yaratıcılığı artırma ve duygularla başa çıkmamıza ve karmaşık görevleri öğrenmemize yardımcı olma ile bağlantılıdır.

Uykunuzun genel kalitesini en üst düzeye çıkarmak için, her gece yeterli miktarda hem derin hem de REM uykusu almanız gerekir.

Giderek daha fazla yeni araştırma, diyet ve egzersizle birlikte, iyi tasarlanmış bir kilo verme (veya benim demeyi sevdiğim gibi, "yağ kaybı") programının temel bir bileşeni olarak uykunun önemini desteklemektedir. Yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, Kanada Tabipler Birliği Dergisi Daha uzun süre uyuyan ve daha kaliteli uykuya sahip olan kişilerin diyet yaparken daha ince olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldular. Dahası, Kanada Obezite Ağı artık doktorlar için yeni obezite yönetimi araçları setinde yeterli uykuyu içeriyor.

Sonuç olarak: Zayıf ve formda olmak istiyorsanız, yeterince kaliteli uyku aldığınızdan emin olun.

Şunun için inceleyin: