Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Aşk saplarından nasıl kurtulabilirim?

A: Her şeyden önce, cevap #LoveMyShape. Birkaç çatlak işaretiniz varsa, onları kutlayın. Burada ve orada ekstra tümsekler ve çıkıntılar? Onları kucakla. Ancak, "aşk kolları" olarak algıladığınız şey, sizi tam bir beden güveninden alıkoyan tek şeyse, o zaman karın kaslarınızı güçlendirmek, vücut duruşu bakış açınız için güçlendirici bir başlangıç ​​olabilir.

Aşk saplarından nasıl kurtulacağınızın tek bir sırrı yoktur - bu, faktörlerin bir kombinasyonudur. Tam vücut kuvvet antrenmanı, yüksek yoğunluklu kardiyo aralıkları, doğru beslenme ve sağlam iyileşme stratejilerinin tipik cevabının uzun vadeli başarının anahtarı olduğu doğrudur, ancak göbek yağını yakmak için daha gizli stratejiler vardır.

Muhtemelen "stres hormonu" olan kortizolün aşırı karın yağından sorumlu olduğunu duymuşsunuzdur, ancak bu hikayenin sadece bir kısmı. Vücudunuz stres-fiziksel, zihinsel veya duygusal tepki olarak kortizol üretir. Bu, aşırı düşük kalorili diyetleri (açlık veya açlık), enfeksiyon, kaliteli uyku eksikliği, duygusal travma veya yoğun egzersizin yanı sıra iş baskısı veya ilişki sorunları gibi günlük stres faktörlerini içerebilir.

Stres ve kortizolün etkileri soruna katkıda bulunabilir: araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerini vücut yağının, özellikle viseral karın yağının depolanmasıyla ilişkilendirmiştir. Viseral yağ, karın boşluğunda ve iç organların çevresinde daha derinde toplanırken, "düzenli" yağ derinin altında depolanır (deri altı yağ olarak bilinir). Viseral yağ özellikle sağlıksızdır çünkü kalp hastalığı ve diyabet için bir risk faktörüdür. Bu nedenle, orta bölgenizde aşırı yağ depolamaktan kaçınmanın ve aşk kollarından kalıcı olarak kurtulmanın anahtarı, kortizol tepkinizi veya vücudunuzdaki stres miktarını kontrol etmektir.

İşte göbek şişkinliğini ortadan kaldırmanın önde gelen dört yolu ve orta bölgenizi sıkmak için hızlı bir rutin için bu 10 Dakika Düz Karın videosunu izlediğinizden emin olun.

1. Düzenli yiyin. Eksik öğünler kortizol seviyelerini artıracaktır, bu nedenle gün boyunca mümkün olduğunca eşit bir şekilde yayılmış üç ila dört öğün yemeyi hedefleyin. İnsanlara insülinin aniden yükselmesini önlemek için her 3.5 ila 4 saatte bir yemek yemelerini söylerim. Bu aynı zamanda çok sık yemeyerek yağ yakmaya yardımcı olan diğer hormonal eylemlerden yararlanmanızı sağlar.

2. Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltıyı atlamak, vücudunuzu daha fazla stres hormonu üretmeye zorlar (günün ilk öğününü atlamamak için daha fazla nedene bakın). Sabah ilk iş olarak bir şeyler yemeyi alışkanlık haline getirin.Ne de olsa 6-8 saattir oruç tutuyorsun!

3. Yeterince kaliteli uyku alın. Hiç yorulduğunuzda, karbonhidratların ve tatlıların adınızı söylediğini fark ettiniz mi? Yüksek kortizol, yağlı ve şekerli yiyecekler için iştahınızı artıracak ve bu da yolda kalmanızı çok daha zor hale getirecektir.

4. Alkol alımını azaltın. Şekerli yiyeceklerden alınan boş kalorilerden daha fazlası, alkol almak, yağ depolamayı yüksek vitese geçirir. Bunun nedeni, alkolün testosteron üretimini baskılayan kortizol salgılamasıdır (evet, kadınlar da testosteron üretir). Alkol ayrıca kan şekeri dalgalanmalarına neden olur, bu nedenle içtikten sonra huzursuz bir uyku yaşayabilirsiniz (Kan şekeriniz düşer, böylece vücudunuz onu geri almak için stres hormonları salgılar ve bu stres hormonları sizi uyandırır). Kan şekeri dalgalanmaları, göbek yağının depolanmasına katkıda bulunabilecek başka bir stres faktörüdür. İdeal olarak, haftada bir veya iki kez bir veya iki içki içmek, yağ kaybı için maksimumdur.

Kişisel antrenör ve güç antrenörü Joe Dowdell, dünyanın en çok aranan fitness uzmanlarından biridir. Motive edici öğretim stili ve benzersiz uzmanlığı, televizyon ve film yıldızları, müzisyenler, profesyonel sporcular, CEO'lar ve dünyanın dört bir yanından en iyi moda modellerini içeren bir müşteriyi dönüştürmeye yardımcı oldu.

Her zaman uzman fitness ipuçları almak için Twitter'da @joedowdellnyc'i takip edin veya Facebook sayfasının hayranı olun.

Şunun için inceleyin: