Bu Adaptogen'i Denemek İstemenizi Sağlayacak İnanılmaz Ashwagandha Faydaları

İçerik

• Ashwagandha'nın Faydaları
• Kan Şekeri Düzeylerini Düşürür
• Stres ve Kaygıyı Azaltır
• Kas Kütlesini Artırabilir
• Hafızayı ve Beyin Fonksiyonunu İyileştirir
• Kolesterolü Düşürür ve Kalp Sağlığını İyileştirir
• Bağışıklığı İyileştirir ve Ağrıyı Azaltır
• PCOS ile Yardımcı Olabilir
• Kanserle Savaşabilir
• Ashwagandha'dan Kimler Kaçınmalı?
• Ashwagandha Kökü Nasıl Alınır
• Şunun için inceleyin:

Ashwagandha kökü, Ayurveda tıbbında 3.000 yıldan fazla bir süredir sayısız endişeye doğal bir çare olarak kullanılmaktadır. (İlgili: Bugün Hala Çalışan Ayurvedik Cilt Bakımı İpuçları)

Ashwagandha faydaları görünüşte sonsuzdur. California Naturopathic Doctors Association'ın yönetim kurulu üyesi ve San Mateo, CA'da naturopatik bir doktor olan Laura Enfield, "Doğru kullanıldığında pek çok olumlu etkisi olan ve bilinen hiçbir yan etkisi olmayan tek bir bitkidir" diyor.

Bitkinin en güçlü kısmı olan Ashwagandha kökü, stres seviyelerini düşürmesiyle bilinir. Ancak, bitki uzmanları arasında bir favori çünkü faydaları, günlük olarak birçok yaşamı etkileyen tüm farklı koşulları ve hastalıkları gerçekten kapsıyor, diyor ulusal kurul onaylı bir bitki uzmanı ve akupunktur uzmanı ve NYC'deki Advanced Holistic Center'ın kurucusu Irina Logman.

Enfield, Ashwagandha'nın yararının büyük ölçüde bir adaptojen olarak hareket etme veya vücudun strese karşı adaptif tepkisini destekleme ve normal vücut fonksiyonlarını dengeleme yeteneğinden geldiğini açıklıyor. (Daha fazla bilgi: Adaptojenler Nelerdir ve Antrenmanlarınızı Güçlendirmenize Yardımcı Olabilir mi?) Ashwagandha tozu veya sıvı bir kapsül -vücudunuzun emmesi en kolay iki şeklidir- çok yönlüdür, bitki hemen hemen her Hint evinde bulunabilir. Çin'deki ginseng'e benzer, diye ekliyor Enfield. Aslında, yaygın olarak Hint ginsengi olarak da adlandırılır. Withania somnifera.

Kısacası, ashwagandha'nın en büyük yararı, birçok işlevi ve uyarlanabilirliği nedeniyle zihne ve vücuda denge getirmesidir.

Ashwagandha'nın Faydaları

Ashwagandha faydaları her ciddi endişeyi kapsar. 2016 yılında yapılan bir çalışma analizi Güncel İlaç Tasarımı Bitkinin benzersiz biyokimyasal yapısının onu immünoterapinin ve anksiyete, kanser, mikrobiyal enfeksiyonlar ve hatta nörodejeneratif bozuklukların tedavisi için yasal bir terapötik form haline getirdiğini keşfetti. Başka bir çalışma analizi Hücresel ve Moleküler Yaşam Bilimleri bu listeye inflamasyon, stres, kardiyovasküler hastalık ve diyabetle mücadeleyi ekler.

Ashwagandha, bir deri bir kemik kalmış çocukların kilo almasına yardımcı olmak için bir tonik, zehirli yılan veya akrep ısırıkları için ek bir tedavi, ağrılı şişlikler, çıbanlar ve hemoroidler için bir iltihap önleyici ve sperm sayısını ve hareketlilik, erkek doğurganlığını artırıyor" diyor Enfield.

Burada, en yaygın olarak kanıtlanmış ashwagandha faydalarının arkasındaki bilim.

Kan Şekeri Düzeylerini Düşürür

Logman, Ashwagandha'nın sağlıklı insanlarda ve yüksek kan şekeri olanlarda insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

2015 yılında İran'da yapılan bir araştırma, kökün, iltihabı azaltarak ve insülin duyarlılığını artırarak hiperglisemik sıçanlarda kan şekerini normalleştirmeye yardımcı olduğunu buldu ve hafif tip 2 diyabetli insanlarda daha eski bir çalışma, ashwagandha'nın oral hipoglisemik ilaçlara benzer şekilde kan şekerini düşürdüğünü buldu.

Diğer bonuslar: "Çoğu zaman diyabetik hastaların lipid panellerinin yükseldiğini görüyoruz ve insanlarda yapılan bu çalışma ayrıca toplam kolesterol, LDL ve trigliseritlerde önemli bir düşüş gösterdi, bu nedenle fayda çok katlıydı" diye ekliyor Enfield.

Stres ve Kaygıyı Azaltır

Enfield, "Ashwagandha'nın kortizol [stres hormonu] düzeylerini düşürdüğü ve insanlarda kortizol aktivitesini dengeleyen hormon olan DHEA düzeylerini artırdığı gösterildi" diyor. Ashwagandha kökünün anti-anksiyete etkileri, kısmen, diğer nöronlarda aşırı aktiviteyi azaltmaya yardımcı olan, iyi uykuyu teşvik eden ve ruh halini yükselten sakinleştirici nörotransmitter GABA'nın aktivitesini taklit etme yeteneğinden kaynaklanıyor olabilir, diyor Enfield. (İlgili: En Kısa Sürede Sakinleşmek için 20 Stres Giderme İpuçları Tekniği)

Ve bu domino, stresi azaltmaktan daha fazlasına yardımcı olmak için aşağı. Ashwagandha kökü stresi önlerse, genel sağlığınız iyileşir, çünkü stresin baş ağrısı, mide ağrısı, yorgunluk ve uykusuzluk gibi birçok soruna neden olduğu kanıtlanmıştır, diye ekliyor Logman.

Kas Kütlesini Artırabilir

2015 yılında yayınlanan bir çalışma Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi Güç antrenmanlarını sekiz hafta boyunca günde iki kez 300 mg ashwagandha kökü ile birleştiren erkeklerin, plasebo grubuna kıyasla önemli ölçüde daha fazla kas kütlesi ve gücü kazandığını ve daha az kas hasarına sahip olduğunu buldu. Önceki araştırmalar, kadınlarda benzer (belki de güçlü olmasa da) sonuçlar bulmuştur.

Burada rol oynayan birkaç şey var: Birincisi, ashwagandha'nın sağlık yararları arasında testosteronun artması yer alıyor, ancak "ashwagandha bir adaptojen olduğu için hormonal ve biyokimyasal olarak çok daha fazla etkiliyor olabilir" diye ekliyor Enfield. (İlgili: Şimdiye Kadarki En İyi Vücudunuzu Şekillendirmek İçin Hormonlarınızdan Yararlanın)

Hafızayı ve Beyin Fonksiyonunu İyileştirir

Enfield, "Birçok çalışma, ashwagandha'nın hafıza ve beyin fonksiyonlarını desteklemede çok etkili olduğunu gösteriyor" diyor. "Beyin dejenerasyonunda görülen sinir iltihabı ve sinaps kaybını yavaşlattığı, durdurduğu veya tersine çevirdiği gösterilmiştir." Proaktif olarak kullanmak, beyin fonksiyonunuzu desteklemenize ve nörodejenerasyonu önleme şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, kaygıyı azaltma ve uykuyu iyileştirme yeteneği, beyin işlevini ve dolayısıyla hafızayı geliştirir, diye ekliyor Logman. (İlgili: Daha Fazla Enerji ve Daha Az Stres için Adaptojen İksirleri)

Kolesterolü Düşürür ve Kalp Sağlığını İyileştirir

Logman, "Ashwagandha'nın anti-inflamatuar özellikleri kolesterolü düşürür ve kalp hastalığı riskini artıran inflamatuar belirteçleri azaltır" diyor. Ayrıca, ashwagandha, kalbin işleyişini dolaylı olarak iyileştirebilen kas dayanıklılığını artırır, diye ekliyor Enfield. Adı verilen başka bir Ayurveda bitkisi ile birlikte kullanıldığında kalp için daha da güçlüdür. terminalia arjuna, o ekler.

Bağışıklığı İyileştirir ve Ağrıyı Azaltır

Enfield, "Ashwagandha ayrıca bağışıklık sistemini uyarma ve iltihabı azaltma konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahip" diyor. "Ashwagandha'daki steroidal bileşenlerin hidrokortizondan daha güçlü bir anti-inflamatuar etkiye sahip olduğu gösterilmiştir." Bu, akut inflamasyonun yanı sıra romatoid artrit gibi kronik durumlar için de geçerli, diye ekliyor.

Bir 2015 çalışmasına göre, sıçanlarda ekstrakt artriti önlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı oldu. Ve bir başka 2018 Japon araştırması, ashwagandha köklerinin özütünün insanlarda cilt iltihabını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

PCOS ile Yardımcı Olabilir

Enfield, polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlara yardım etmek için ashwagandha kullandığını söylese de, tıbbi jüri hala ashwagandha'nın bu potansiyel faydası konusunda kararsız. PCOS, yüksek düzeyde androjen ve insülinin sonucudur, bu da adrenal fonksiyonu olumsuz yönde etkiler ve kısırlığa neden olabilir, diye açıklıyor. "PCOS kaygan bir eğimdir: Hormonlar dengede olmadığında, kişinin stres seviyeleri artar, bu da daha fazla düzensizliğe yol açabilir." Bu, ashwagandha'nın neden PCOS için mükemmel bir bitki olabileceği konusunda mantıklı çünkü kan şekerini, kolesterolü ve seks hormonlarını dengeler - sadece birkaçını saymak gerekirse.

Kanserle Savaşabilir

Enfield, Ashwagandha'nın bağışıklık sistemini kesinlikle güçlendirdiğini ve bunun da kemoterapi ve radyasyon tedavisi sırasında doğal savunmanızın aldığı darbeyi önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak 2016 yılında yapılan bir çalışma analizi Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları Ashwagandha'nın aslında tümörle savaşma yeteneklerine sahip olabileceğini bildiriyor ve bu da onu kanserin yayılmasını önlemeye yardımcı olmak için bir rakip haline getiriyor.

Enfield, "Tümörün boyutunun küçüldüğü, tümörlü hayvan modellerinde 1979'a kadar uzanan çalışmalar var" diyor. Yakın tarihli bir çalışmada BMC Tamamlayıcı ve Alternatif TıpAshwagandha, sadece 24 saat içinde kanser hücrelerinde antioksidan aktiviteyi iyileştirdi ve inflamatuar sitokinleri azalttı.

Ashwagandha'dan Kimler Kaçınmalı?

Enfield, "Çoğu insan için ashwagandha uzun süreli günlük olarak almak için çok güvenli bir bitkidir" diyor, başlamadan önce kesinlikle doktorunuza danışmalısınız. Ashwagandha almaya gelince bilinen iki kırmızı bayrak vardır:

Ashwagandha'nın hamile veya emziren kadınlar veya önceden var olan belirli koşulları olanlar için güvenliği konusunda yeterli kesin araştırma yoktur. Logman, "Ashwagandha, bazı semptomların tedavisine yardımcı olurken diğerlerini daha da kötüleştirebilir" diyor. Örneğin, kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur, ancak tip 1 diyabetikseniz, onları tehlikeli bir düzeye düşürebilir. Aynı şekilde, kan basıncınızı düşürmek için alıyorsanız, ancak zaten kan basıncını düşürmesi gereken bir beta bloker veya başka bir ilaç alıyorsanız - ikisi birlikte bu sayıyı tehlikeli seviyelere indirebilir. (Okumalısınız: Diyet Takviyeleri Reçeteli İlaçlarınızla Nasıl Etkileşime Girebilir)

Herhangi bir ilaç alıyorsanız veya mevcut herhangi bir sağlık sorununuz varsa, takviyeyi almak için güvenli olduğunuzu onaylayabilmesi için önce doktorunuz tarafından çalıştırın.

Ashwagandha Kökü Nasıl Alınır

Bitkinin tüm kısımları kullanılabilir, ancak muhtemelen köküne ulaşacaksınız. Enfield, "Ashwagandha kökü, en sık kullanılan, özellikle de withanolides olmak üzere daha fazla aktif bileşene sahiptir. Bununla birlikte, bir çay yapmak veya iki parçanın bir kombinasyonunu kullanmak için ashwagandha yaprağını kullanmak nadir değildir" diyor.

Bitki, çay ve kapsüller de dahil olmak üzere birçok biçimde gelir, ancak ashwagandha tozu ve sıvısı vücudun emmesi en kolay olanıdır ve taze bir ashwagandha tozunun en güçlü etkiye sahip olduğu düşünülür, diye ekliyor. Logman, tozun en kolay olduğunu, çünkü onu yemeğinize, smoothie'lerinize veya sabah kahvenize serpebileceğinizi ve tadı olmadığını söylüyor.

Enfield, güvenli bir başlangıç ​​dozunun günde 250 mg olduğunu söylüyor, ancak daha kişiselleştirilmiş (ve güvenlik onaylı) bir doz almak için doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.

Şunun için inceleyin: