Ashley Graham, Patenle İlgili Yeni Ama "Teknik Olarak Eski" Takıntısını Açıkladı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Vücut pozitif bir kraliçe olmanın yanı sıra, Ashley Graham spor salonundaki en büyük baş belasıdır. Egzersiz rutini parkta yürümek değil ve Instagram'ı bunun kanıtı. Beslemesinde hızlıca gezinin ve kızaklarını ittiği, havalı fitness ekipmanlarını denediği ve kum torbalarıyla kalça köprüleri yaptığı (spor sutyeni işbirliği yapmayı reddetse bile) sayısız videosunu bulacaksınız.

Model yeni şeyler denemekten de korkmuyor - hava yogasının yol göründüğünden daha zor?

Şimdi, Graham başka bir fitness ilgisi aldı (spor meraklısı?): tekerlekli patenle kaymak. Yeni bir Instagram gönderisinde model, COVID-19 sırasında karantinaya aldığı Lincoln, Nebraska'daki muhtemelen ebeveynlerinin evine yakın bir parkta paten yaparken bir videosunu paylaştı. Kısa klip, Graham'ın mor bir spor sutyeninin üzerine katlanmış beyaz bir kolsuz bluz giymiş, klasik siyah motorcu şortuyla eşleştirilmiş, rahat bir şekilde paten kaydığını ve soğuk şarkılara doğru ilerlediğini gösteriyor. (İlgili: Ashley Graham, Büyük Göğüsler İçin Özel Olarak Tasarlanmış Bu Spor Sütyeni Hakkında Konuşmayı Bırakamıyor)

Graham'ın, Zoom toplantıları arasında patenlerini bağladığı ve güneşe doğru gittiği ortaya çıktı, paylaşımın başlığında paylaştı. En iyi kısım? Liseden beri sahip olduğu bir çift pateni kullanıyor. "05 sınıfıma sesleniyorum" diye yazdı ve paten kaymanın artık "yeni (teknik olarak eski) takıntısı" olduğunu ekledi.

Graham'ın paten kaymayı çok eğlenceli hale getirdiği inkar edilemez, ama öyle mi? aslında egzersiz sayılır mı Uzmanlar diyor evet evet. C.S.C.S., güç antrenörü ve GRIT Training'in kurucusu Beau Burgau, "Paten kayması süper etkili bir dayanıklılık, güç ve kas geliştirme egzersizi olabilir" diyor.

Güç açısından bakıldığında, tekerlekli paten esas olarak alt gövdeyi hedefler, dörtlülerinizi, kalçalarınızı, kalça fleksörlerinizi ve belinizi çalıştırır, diye açıklıyor Burgau. Ama aynı zamanda çekirdeğinize de meydan okuyor. Eğitmen, "Kendinizi stabilize etmek için çekirdeğinizi kullanmalısınız, bu da dengenizi, kontrolünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur" diyor. (İşte çekirdek gücü bu kadar önemlidir.)

Burgau, dayanıklılık açısından, paten kaymanın ciddi derecede etkili bir aerobik egzersiz olduğunu, düşük etkili bir kardiyo egzersizinden bahsetmiyorum bile, diye ekliyor. Tercüme: Koşma gibi diğer kardiyo formlarına kıyasla yaralanmalar için daha az risk. Burgau, "Paten kaymak akıcı bir harekettir" diye açıklıyor. "Formunuz doğruysa, tekrarlayan, çarpma hareketinin kalçalarınız ve dizleriniz için zor olabileceği koşmaya kıyasla eklemlerinizde çok daha kolay."

En iyi kısım? Burgau, bu faydaları elde etmek için yoğunluğunuz hakkında çok fazla endişelenmenize gerek olmadığını söylüyor. “Koşmaya benzer şekilde, paten yaparken bir sürat koşusunu sürdürmek zor” diye açıklıyor. "Bu yüzden kalp atış hızınızı yüksek tutan tutarlı bir hız bulmak mükemmel."

Burgau, daha fazla zorluk için tekerlekli patenlerinizle aralıklı "sprintler" yapmayı deneyin. "1:3'lük bir çalışma-dinlenme oranı, eğer aradığınız buysa, kalbinizin atmasını sağlayacak ve yoğunluğu artıracaktır" diyor. (İlgili: Zamanında Çok Kısa Olduğunuz Zamanlar İçin Aralıklı Antrenman Antrenmanları)

Ancak patenlerinizi almadan önce uygun koruyucu donanıma sahip olduğunuzdan emin olun. Paten kayma uzmanı veya acemi olsanız da, paten yaparken kask takmak (ve iyi bir ölçüm için dirsek pedleri ve diz pedleri) önemlidir. ICYDK, Johns Hopkins Medicine'e göre, tekerlekli patenle (bisiklete binme, kaykay ve scooter sürmeye ek olarak) ilgili kazalarda kafa yaralanmaları önde gelen ölüm ve sakatlık nedenidir. Alt satır: Asla çok güvende olamazsınız. (İlgili: Bu Akıllı Bisiklet Kaskı Bisiklet Güvenliğini Sonsuza Kadar Değiştirmek üzere)

Bununla birlikte, sorumlu olduğunuz sürece, paten koşma, bisiklete binme ve hatta eliptik gibi aktivitelere harika bir kardiyo alternatifi olabilir ve faydaları sadece kardiyonuzu yapmanın ötesine geçer. Burgau, "Paten kaymak zihin-beden bağlantısı gerektirir çünkü öğrenilen bir beceridir" diye açıklıyor. "Yürümek ve koşmak daha doğal ve içgüdüsel olarak gelir, ancak paten kaymak öğrenilen bir hareket olduğundan, sizi anda ve anda tutar, bu da onu dikkat pratiği yapmak için harika bir yol haline getirir."

Şunun için inceleyin: