Artrit Önleme: Ne Yapabilirsiniz?

İçerik

• Balık ye
• Kilonuzu kontrol edin
• Egzersiz yapmak
• Yaralanmayı önlemek
• Eklemlerinizi koruyun
• Doktorunuzu görün

Ağrılı eklemlerden nasıl kaçınılır

Artriti her zaman önleyemezsiniz. Artan yaş, aile öyküsü ve cinsiyet gibi bazı nedenler (birçok artrit türü kadınlarda daha yaygındır) kontrolünüz dışındadır.

100'den fazla farklı artrit türü vardır. Üç ana tip osteoartrit (OA), romatoid artrit (RA) ve psoriatik artrittir (PsA). Her tip farklı şekilde gelişir, ancak hepsi ağrılıdır ve işlev kaybına ve deformiteye yol açabilir.

Yaşlandıkça ağrılı eklem geliştirme riskinizi azaltmak için uygulayabileceğiniz birkaç sağlıklı alışkanlık vardır. Bu uygulamaların çoğu - egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi - diğer hastalıkları da önler.

Balık ye

Bazı balıklar, sağlıklı bir çoklu doymamış yağ olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3'lerin bir takım sağlık yararları vardır ve vücuttaki iltihabı azaltabilirler.

Annals of the Rheumatic Diseases'da yapılan bir araştırma, düzenli olarak balık yiyen kadınların romatoid artrit için daha düşük risk altında olabileceğini buldu. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), haftada iki kez somon, alabalık, uskumru ve sardalya gibi omega-3 oranı yüksek balıkları yemeyi önermektedir. Vahşi doğada yakalanan balıklar genellikle çiftlik balıklarına göre tavsiye edilir.

Kilonuzu kontrol edin

Dizleriniz vücut ağırlığınızı desteklemelidir. Fazla kilolu veya obez olmak onlara ciddi bir zarar verebilir. Johns Hopkins'e göre, sadece 10 kilo fazla kiloluysanız, her adımda dizinizdeki kuvvet 30 ila 60 pound artar.

Fazla kilolu kadınların diz osteoartritine yakalanma olasılığı, sağlıklı kilolu kadınlara göre neredeyse dört kat daha fazladır. Diyet ve egzersiz, kilonuzu daha sağlıklı bir düzeye getirmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak

Egzersiz sadece eklemlerinizden fazla kilo almakla kalmaz, aynı zamanda eklem çevresindeki kasları da güçlendirir. Bu onları stabilize eder ve onları daha fazla aşınma ve yıpranmadan koruyabilir.

Egzersiz programınızın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, güçlendirme egzersizleriyle yürüyüş veya yüzme gibi alternatif aerobik aktiviteler yapın. Ayrıca, esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı korumak için biraz germe ekleyin.

Yaralanmayı önlemek

Zamanla eklemleriniz yıpranmaya başlayabilir. Ancak eklemlerinizi incittiğinizde - örneğin spor yaparken veya bir kaza nedeniyle - kıkırdağa zarar verebilir ve daha çabuk yıpranmasına neden olabilirsiniz.

Yaralanmayı önlemek için spor yaparken daima uygun güvenlik ekipmanlarını kullanın ve doğru egzersiz tekniklerini öğrenin.

Eklemlerinizi koruyun

Otururken, çalışırken ve kaldırırken doğru teknikleri kullanmak, eklemleri günlük gerginliklerden korumaya yardımcı olabilir. Örneğin, nesneleri kaldırırken sırtınızla değil dizleriniz ve kalçalarınızla kaldırın.

Bileğinizi çok fazla zorlamamak için eşyaları vücudunuza yakın taşıyın. İş yerinde uzun süre oturmanız gerekiyorsa, sırtınızın, bacaklarınızın ve kollarınızın iyi desteklendiğinden emin olun.

Doktorunuzu görün

Artrit geliştirmeye başlarsanız, doktorunuza veya romatoloğunuza görünün. Artritten kaynaklanan hasar genellikle ilerleyicidir, yani tedavi aramak için ne kadar uzun süre beklerseniz eklemde o kadar fazla yıkım meydana gelebilir.

Doktorunuz, artritinizin ilerlemesini yavaşlatabilecek ve hareketliliğinizi koruyabilecek tedaviler veya yaşam tarzı müdahaleleri önerebilir.