Artrit Ağrısını Azaltmak İçin 7 El Egzersizleri

İçerik

• Ağrılı eller
• El artritinin tedavisi
• Alıştırma 1: Yumruk Yapın
• Alıştırma 2: Parmak dirsekleri
• Alıştırma 3: Başparmak bükülmesi
• Alıştırma 4: Bir 'O' yapın
• Alıştırma # 5: Masa bükümü
• Alıştırma 6: Parmak kaldırma
• Alıştırma 7: Bilek germe
• Ellerde artrit için görünüm

Ağrılı eller

Artrit, kemikler arasındaki yastıklama malzemesi olan bir eklemin kıkırdağında yıpranır.

Bu, eklemi korumaya ve yağlamaya yardımcı olan sinovyal sıvıyı üreten sinovyal astarın iltihaplanmasına ve tahrişine neden olabilir.

Artrit ellerin eklemlerini etkilediğinde ağrı ve sertliğe neden olabilir. Tekrarlayan görevler için elinizi her kullandığınızda bu ağrı daha da kötüleşebilir.

Örneğin, bir bilgisayar klavyesine yazmak veya mutfakta mutfak eşyaları tutmak rahatsızlığa neden olabilir. Ayrıca ellerinizde güç kaybedebilirsiniz.

Ellerinizdeki zayıflık, kavanozları açmak gibi en basit günlük görevleri bile zorlaştırabilir.

El artritinin tedavisi

El artritini tedavi etmek için bazı tıbbi seçenekler vardır.

Ağız ağrısı giderici ilaçlar alabilirsiniz. Ayrıca eklemlerinize steroid enjeksiyonları alabilir ve onlara destek vermek için ellerinizi kıvılcımlayabilirsiniz.

Burada çevrimiçi bir atel bulun.

Bu seçenekler işe yaramazsa, hasarlı eklemi düzeltmek için ameliyat olmanız gerekebilir.

Artritin ağrısını ve sakatlığını azaltmak için kullanabileceğiniz birçok ev tedavisi de vardır.

Eklemleri esnek tutmanın, hareket aralığını iyileştirmenin ve artrit ağrısını hafifletmenin kolay ve invaziv olmayan bir yolu el egzersizleri yapmaktır.

El egzersizleri, el eklemlerini destekleyen kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Bu, el hareketlerini daha az rahatsızlıkla gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.

Hareket, bağların ve tendonların esnek kalmasına da yardımcı olabilir, bu da hareket ve el fonksiyon aralığını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Son olarak, egzersiz eklem fonksiyonunu da geliştirebilen sinovyal sıvı üretimini artırabilir.

Alıştırma 1: Yumruk Yapın

Bu kolay egzersizi her yerde yapabilirsiniz ve her zaman eliniz sertleşir.

1. Sol elinizi tüm parmaklarınız düz olacak şekilde tutarak başlayın.
2. Ardından, başparmağınızı elinizin dışına yerleştirerek elinizi yavaşça bir yumruğa bükün. Nazik ol, elini sıkma.
3. Parmaklarınız tekrar düz olana kadar elinizi tekrar açın.

Sol elinizle 10 kez egzersiz yapın. Ardından tüm diziyi sağ elle tekrarlayın.

Alıştırma 2: Parmak dirsekleri

1. Sol eliniz dik olarak, son egzersizdeki pozisyonda başlayın.
2. Başparmağınızı avucunuza doğru bükün. Birkaç saniye tut.
3. Başparmağınızı tekrar düzeltin.
4. Ardından işaret parmağınızı avucunuza doğru eğin. Birkaç saniye tut. Sonra düzeltin.

Sol elinizdeki her parmağınızla tekrarlayın. Ardından tüm diziyi sağ elden tekrarlayın.

Alıştırma 3: Başparmak bükülmesi

1. İlk olarak, sol elinizi tüm parmaklarınız düz olacak şekilde tutun.
2. Baş parmağınızı avucunuzun içine doğru bükün.
3. Parmağınızla serçe parmağınızın alt kısmı için gerdirin. Eğer pembemsinize ulaşamıyorsanız, endişelenmeyin. Başparmağınızı mümkün olduğunca uzatın.
4. Pozisyonu bir iki saniye tutun ve başparmağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

10 kez tekrarlayın. Sonra sağ elinizle egzersizi yapın.

Alıştırma 4: Bir 'O' yapın

Sol elinizle ve parmaklarınız düz olarak başlayın.

1. Tüm parmaklarınızı dokunana kadar içe doğru eğin. Parmaklarınız “O” şeklini oluşturmalıdır.
2. Bu konumu birkaç saniye tutun. Sonra parmaklarınızı tekrar düzeltin.

Bu egzersizi her elinizde günde birkaç kez tekrarlayın. Bu streç, elleriniz her ne zaman ağrılı veya sert hissediyorsa yapabilirsiniz.

Alıştırma # 5: Masa bükümü

1. Baş parmağınız yukarı bakacak şekilde sol elinizin pembemsi tarafındaki kenarı bir masaya yerleştirin.
2. Başparmağınızı aynı pozisyonda tutarak, eliniz “L” şeklini alana kadar diğer dört parmağınızı içeri doğru bükün.
3. Birkaç saniye tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için parmaklarınızı düzeltin.

10 kez tekrarlayın ve ardından aynı diziyi sağ tarafta yapın.

Alıştırma 6: Parmak kaldırma

Sol elinizi düz bir masaya yerleştirin, avuç içi aşağı.

1. Baş parmağınızla başlayarak, her parmağınızı yavaşça masadan kaldırın.
2. Her parmağınızı bir iki saniye tutun ve sonra indirin.
3. Sol elin her parmağıyla aynı egzersizi yapın.

Sol elle işiniz bittikten sonra, tüm diziyi sağ elle tekrarlayın.

Alıştırma 7: Bilek germe

Artritten de ağrılı ve sertleşebilen bileklerinizi unutmayın.

1. Bileğinizi egzersiz yapmak için avuç içi aşağı bakacak şekilde sağ kolunuzu dışarıda tutun.
2. Sol elinizle bileğinizde ve kolunuzda bir gerginlik hissedene kadar sağ elinize hafifçe bastırın.
3. Konumu birkaç saniye basılı tutun.

10 kez tekrarlayın. Ardından, tüm sekansı sol elle yapın.

Ellerde artrit için görünüm

En iyi sonuçlar için bu egzersizleri günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Bu egzersizler sizin için zorlaşırsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizin için daha spesifik egzersizler veya ağrınıza yardımcı olacak diğer tedaviler önerebilir.