Kişiselleştirilmiş Fitness Değerlendirmeleri Buna Değer mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Fitness alanında yeni bir trend var ve yüksek bir fiyat etiketi ile geliyor - 800 ila 1000 dolar arasında ağır bir fiyattan bahsediyoruz. V02 max testi, istirahat metabolizma hızı testi, vücut yağ kompozisyonu testi ve daha fazlasını içeren bir dizi yüksek teknoloji muayenesi olan kişisel fitness değerlendirmesi deniyor ve ülke çapındaki spor salonlarında ortaya çıkıyor. Bir fitness yazarı ve dört kez maraton bitiricisi olarak, bunlar hakkında çok şey duydum ama kendim hiç yaşamadım.

Sonuçta, "Ama zaten düzenli egzersiz yapıyorum, oldukça iyi yemek yiyorum ve sağlıklı bir vücut ağırlığına sahibim" diye düşünmek kolaydır. Yine de bu size benziyorsa, uzmanlar size bu değerlendirmelerden biri için ideal aday olabileceğinizi söyleyecektir.

Nasıl olur? Equinox'un T4 fitness değerlendirmesi aracılığıyla, Equinox'taki seçkin E'nin yöneticisi Rolando Garcia III, "Çoğu zaman çok formda, motive olmuş insanlar ya antrenmanları düzleştiği için ya da gerçek bir yön duygusuna sahip olmadıkları için plato" diyor. sağlık önlemleri hakkında daha fazla bilgi sağlamak için sekiz ila dokuz test.

Daha da fazlası: "Orada çok sayıda harika antrenman programı var, ancak herkes farklı. Bir şey maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50'sinde egzersiz yapmak diyebilirken, eşiğiniz farklı olduğu için yüzde 60'ta olmanız gerekebilir" diyor. Nina Stachenfeld, Yale'deki John B. Pierce Laboratuarı'nda bu tür değerlendirmeleri yürütür. "Size verebileceğimiz veriler olmadan bilemezsiniz."

Tüm hype'ı duyduktan sonra, kendim bir değerlendirme almak için Equinox'a uğradım. Sonuçlar: vardı çok fazla kendi zindeliğimi öğrenmek için.

RMR Testi

Amaç: Bu test, dinlenme metabolizma hızınızı, yani bir günde istirahatte kaç kalori yaktığınızı gösterir. Vücudumun kullandığı oksijen miktarını ve vücudumun ne kadar karbondioksit ürettiğini ölçmek için burnum tıkalıyken 12 dakika boyunca bir tüpe nefes almamı gerektirdi. (Hızlı bilim dersi: Oksijen, enerji yapmak için karbonhidratlar ve yağlarla birleşir ve bu karbonhidrat ve yağların parçalanması karbondioksiti üretir.) Bu bilgi, günlük yiyecek alımınızı takip etmenize yardımcı olabilir - ne kadar kalori yaktığınızı biliyorsanız. Dinlenme halindeyken, sizin için doğru olabilecek veya olmayabilecek "tahminlerden" çıkmak yerine ne kadar tüketeceğinizi ölçebilirsiniz.

Benim sonuçlarım: Bana söylenen 1.498, boyuma ve yaşıma göre oldukça iyi (20'li yaşların ortası, 5' 3" ve 118 pound). Bu, günde 1.498 kalori tüketebilirsem, almasam bile kilomu koruyacağım anlamına geliyor. Ama bana sadece aktif yaşam tarzımdan dolayı (metroya yürüyerek gidip gelmek ve ayakta masa başında durmak) bu toplama 447 kalori ekleyebileceğim söylendi.Egzersiz günlerinde 187 kalori daha ekleyebilirim. yani kilo almadan günde 2.132 kalori tüketebilirim. Bununla yaşayabilirim! Daha fazla hareket edin.) Bu sonuçlarla, ne kadar yağ ya da karbonhidrat yaktığınızı da görebilirsiniz - bir stres göstergesi, diyor Garcia.

Vücut Yağ Testi

hedef: to deri altı yağını (derinin hemen altındaki yağ, standart bir kumpas testiyle ölçülür) ve iç organ yağını (organlarınızı çevreleyen daha tehlikeli yağ) ölçün.

Benim sonuçlarım: Görünüşe göre, deri altı yağım oldukça iyi: yüzde 17.7. Yine de benim Toplam vücut yağı çok daha yüksek yüzde 26,7'dir. Hâlâ sağlıklı aralıkta olsa da, iç organ yağımın optimal olmayabileceğinin bir göstergesi olabilir - bana şaraptan vazgeçmem ve yaşam tarzı streslerimi azaltmam gerektiği söylendi. (Vücut Yağının Beklenmedik 4 Faydasını öğrenin.)

3D Testi Sığdır

Amaç: Bu, sizi döndüren ve bilgisayarlı bir görüntüyle sonuçlanan tüm vücut taraması yapan hareketli bir platform üzerinde durduğunuz süper harika bir sınavdır. Oldukça çılgın. Diğer şeylerin yanı sıra duruş bozukluklarınız olup olmadığını size söyleyebilir.

Benim sonuçlarım: Çantamı sol omzumda taşıdığım için hafif bir omuz dengesizliğim var! Bunun üzerinde çalışıyorum.

Fonksiyonel Hareket Ekranı Testi

Amaç: hareket sorunlarını veya dengesizlikleri belirlemek için.

Benim sonuçlarım: Bir dörtlü görünüşte diğerinden daha güçlüdür (belki de bu yüzden geçen hafta sonu uzun bir koşudan sonra sol dörtlüm süper ağrıyordu!). Neyse ki, bunu düzeltmek için yapabileceğim egzersizler var, diye garanti verdi Garcia. Bu, böyle bir sınava girdiğime memnun olmamın sadece bir örneği - bunu başka türlü nasıl bilebilirdim?

V02 Maks Testi

Amaç: size kardiyovasküler olarak ne kadar "zinde" olduğunuzu söylemek ve hangi tür egzersizlerde en verimli olacağınızı, hangi türlerin en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacağını ve hatta en iyi metabolize etmek için hangi yoğunlukta çalışmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olmak için yağ. En çok bunun için heyecanlandım, itiraf etmeliyim ki, hiç eğlenceli değildi! Garcia eğimi istikrarlı bir şekilde arttırırken, bir makineye bağlı çok rahat veya çekici olmayan bir maske takmak ve 13 dakika boyunca oldukça yoğun bir tempoda koşmak zorunda kaldım.

Benim sonuçlarım: Garcia, "üstün" puan aralığında puan aldığımı söylediğinde, ilkokul sınavından A+ aldığımı hissettim. Gerçekten harika olan şey: Size egzersiz yapabileceğiniz en iyi "bölgeleri" söyleyen bir kağıtla ayrılıyorsunuz. Kendimi örnek olarak verirsem, "yağ yakma bölgem" dakikada 120 vuruşta, "aerobik eşiğim". dakikada 160 vuruş ve anaerobik eşiğim dakikada 190 vuruş. bütün bunların anlamı nedir? Birçok aralıklı antrenman programı, izlenecek "düşük", "orta" ve "yüksek" yoğunluk ölçümlerini verir ve bu, anlamama yardımcı olacaktır. kesinlikle bu benim için ne anlama geliyor. Ve egzersiz yaparken, "doğru" yoğunlukta çalıştığımdan emin olmak için bir kalp atış hızı monitörü kullanabilirim.

Sonuç olarak: Bu testleri nerede yaptırdığınıza bakılmaksızın, tamamlandığında bir tür fitness karneniz olur. Bu da, ister kilo vermeye ister daha hızlı bir yarış süresine yönelik olsun, bazı ciddi değişiklikler yapabileceğiniz anlamına gelir. Garcia, değerlendirmeden sonra, "insanlar, yapmaları gerekene o zaman yanıt vermeye başlar" diyor. "Ne kadar formda olursanız, nerede olduğunuzu ve nereye gidebileceğinizi ölçmek için o kadar fazla veriye ihtiyacınız olur."

Şunun için inceleyin: