Demir Takviyeleri Egzersizinizin İhtiyaç Duyduğu Tekme mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Daha fazla demir yemek, daha fazla demir pompalamanıza yardımcı olabilir: Günlük mineral takviyesi alan kadınlar, takviye edilmemiş kadınlara göre daha sert ve daha az çabayla egzersiz yapabildiler, yeni bir çalışma analizi rapor ediyor. Beslenme Dergisi. Araştırmacılar, ekstra demirin kadınların daha düşük bir kalp atış hızında egzersiz yapmasına ve maksimum enerjilerinin daha küçük bir yüzdesini kullanmasına yardımcı olduğunu buldu.

Beslenme uzmanı ve yazarı Janet Brill, "Alyuvarlarınız vücudunuzun geri kalanına oksijen taşımaktan sorumludur ve demir, oksijenin hemoglobin adı verilen kırmızı kan hücresi proteinlerine bağlanmasında çok önemlidir" diye açıklıyor. Kan Basıncı Düştü. Yeterli demir olmadan, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için (özellikle egzersiz sırasında!) çok daha fazla çalışması gerekir, bu da daha hızlı bitkin hissedeceğiniz anlamına gelir.

Seviyeleriniz düşük olabilir mi? Brill, demir açısından zengin kırmızı etten vazgeçen vejetaryenlere ek olarak, menstrüasyon sırasında çok fazla demir kaybettiğimiz için kadınların mineral eksikliklerine daha duyarlı olduklarını söylüyor. Ve spor salonuna girip çıkarken enerjiniz ortalamanın altındaysa, nefes darlığı çekiyorsanız, sersemlemiş hissediyorsanız veya virüs yakalamaya devam ediyorsanız, eksik olabilirsiniz, diye ekliyor.

Demir eksiklikleri, demir açısından zengin gıdalar veya takviyelerle tedavi edilebilir. Aslında, İsviçreli araştırmacılar, demir eksikliği olan kadınların, 12 hafta boyunca günde 80 miligram mineral takviyesi aldıktan sonra yorgunluğu yarı yarıya azalttığını buldular. Ancak doktorunuz size sayınızın düşük olduğunu söylemedikçe bir hap almayın: Sağlıklı seviyelerdeki ekstra demir organlarınıza zarar verebilir ve diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskinizi artırabilir, diye uyarıyor Brill. Endişeleniyorsanız, iki test isteyin: Biri hemoglobin sayınızı kontrol eden (bu anemi, vücudunuzun kırmızı kan hücresi sayısının düşük olduğu durumu ortaya çıkarabilir) diğeri ise ferritin düzeylerini veya gerçek demir kaynağınızı ölçen bir testtir.

Ve düzenli olarak kırmızı et, hindi veya yumurta sarısı yemiyorsanız, tabağınızı koyu yapraklı yeşillikler, kuru meyve, kinoa, fasulye ve mercimek gibi demir açısından zengin bitki bazlı yiyeceklerle doldurun. Brill, vücudunuzun demiri daha iyi emmesine yardımcı olmak için onları bir C vitamini kaynağıyla (limon suyu veya domates gibi) yiyin, diyor Brill.

Şunun için inceleyin: