Kaygıyı ne tetikler? Sizi Şaşırtacak 11 Neden

İçerik

• genel bakış
• Anksiyete tetikleyicileri
• 1. Sağlık sorunları
• 2. İlaçlar
• 3. Kafein
• 4. Yemek atlamak
• 5. Olumsuz düşünme
• 6. Finansal endişeler
• 7. Taraflar veya sosyal etkinlikler
• 8. Çatışma
• 9. Stres
• 10. Herkese açık etkinlikler veya performanslar
• 11. Kişisel tetikleyiciler
• Tetikleyicileri belirlemeye yönelik ipuçları
• Anksiyete belirtileri
• Yardım aramak
• Paket servisi
• Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakika Yoga Akışı

genel bakış

Kaygı, endişe, korku veya gerginlik duygularına neden olabilen bir zihinsel sağlık durumudur. Bazı insanlar için endişe panik ataklara ve göğüs ağrısı gibi aşırı fiziksel semptomlara da neden olabilir.

Anksiyete bozuklukları inanılmaz derecede yaygındır. Amerika'nın Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde tahmini 40 milyon insanı etkiliyor.

Anksiyete ve anksiyete bozukluklarına neden olan şey karmaşık olabilir. Genetik ve çevresel nedenler de dahil olmak üzere bir dizi faktörün rol oynaması muhtemeldir. Bununla birlikte, bazı olayların, duyguların veya deneyimlerin kaygı belirtilerinin başlamasına veya onları daha da kötüleştirebileceği açıktır. Bu öğelere tetikleyiciler denir.

Anksiyete tetikleyicileri her kişi için farklı olabilir, ancak bu koşullara sahip insanlar arasında birçok tetikleyici yaygındır. Çoğu insan birden fazla tetikleyiciye sahip olduğunu düşünür. Ancak bazı insanlar için endişe atakları sebepsiz olarak tetiklenebilir.

Bu nedenle, sahip olabileceğiniz endişe tetikleyicilerini keşfetmek önemlidir. Tetikleyicilerinizi belirlemek, onları yönetmede önemli bir adımdır. Bu kaygı tetikleyicileri ve kaygınızı yönetmek için neler yapabileceğiniz hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Anksiyete tetikleyicileri

1. Sağlık sorunları

Kanser veya kronik bir hastalık gibi üzücü veya zor bir sağlık teşhisi kaygıyı tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir. Bu tür tetikleyici, ürettiği acil ve kişisel duygular nedeniyle çok güçlüdür.

Proaktif ve doktorunuzla etkileşimde bulunarak sağlık sorunlarının neden olduğu kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Bir terapistle konuşmak da yararlı olabilir, çünkü teşhisinizdeki duygularınızı yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilirler.

2. İlaçlar

Bazı reçeteli ve reçetesiz (OTC) ilaçlar kaygı belirtilerini tetikleyebilir. Bunun nedeni, bu ilaçlardaki aktif bileşenlerin sizi huzursuz veya kötü hissetmesine neden olabilir. Bu duygular zihninizde ve vücudunuzda ek kaygı belirtilerine yol açabilecek bir dizi olayı başlatabilir.

Anksiyeteyi tetikleyebilecek ilaçlar şunları içerir:

• Doğum kontrol hapları
• öksürük ve tıkanıklık ilaçları
• kilo kaybı ilaçlar

Bu ilaçların sizi nasıl hissettirdiğini doktorunuzla konuşun ve endişenizi tetiklemeyen veya semptomlarınızı kötüleştirmeyen bir alternatif arayın.

3. Kafein

Birçok insan uyanmak için sabah fincan joe'ye güvenir, ancak aslında endişeyi tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, panik bozukluğu ve sosyal anksiyete bozukluğu olan insanlar, kafeinin kaygı uyandırıcı etkilerine özellikle duyarlıdır.

Mümkün olduğunca kafeinsiz seçenekleri değiştirerek kafein alımınızı azaltmak için çalışın.

İşte denemek için kafeinsiz kahve ve çay bir seçim.

4. Yemek atlamak

Yemek yemediğinizde kan şekeriniz düşebilir. Bu gergin ellere ve gürleyen bir karına yol açabilir. Ayrıca kaygıyı da tetikleyebilir.

Dengeli yemek yemek birçok nedenden dolayı önemlidir. Size enerji ve önemli besinler sağlar. Günde üç öğün yemek için zaman ayıramazsanız, sağlıklı atıştırmalıklar düşük kan şekeri, gerginlik veya ajitasyon hissi ve endişeyi önlemenin harika bir yoludur. Unutmayın, yemek ruh halinizi etkileyebilir.

5. Olumsuz düşünme

Zihniniz vücudunuzun çoğunu kontrol eder ve bu endişe için kesinlikle doğrudur. Üzgün ​​veya sinirli olduğunuzda, kendinize söylediğiniz kelimeler daha büyük endişe duygularını tetikleyebilir.

Kendinizi düşünürken çok fazla olumsuz kelime kullanmaya eğilimliyseniz, bu yola başladığınızda dilinizi ve duygularınızı yeniden odaklamayı öğrenmek yardımcı olur. Bir terapistle çalışmak bu süreçte inanılmaz yardımcı olabilir.

6. Finansal endişeler

Para biriktirme veya borç alma endişeleri kaygıyı tetikleyebilir. Beklenmedik faturalar veya para korkuları da tetikleyicidir.

Bu tür tetikleyicileri yönetmeyi öğrenmek, bir finansal danışman gibi profesyonel yardım almayı gerektirebilir. Bir refakatçiniz olduğunu ve süreçte bir rehberin olduğunu hissetmek endişenizi azaltabilir.

7. Taraflar veya sosyal etkinlikler

Yabancılarla dolu bir oda eğlenceli görünmüyorsa, yalnız değilsiniz. Küçük konuşma yapmanızı veya tanımadığınız kişilerle etkileşim kurmanızı gerektiren olaylar, sosyal kaygı bozukluğu olarak teşhis edilebilecek kaygı duygularını tetikleyebilir.

Endişelerinizi veya rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olmak için, mümkün olduğunda her zaman bir refakatçi getirebilirsiniz. Ancak bu olayları uzun vadede daha yönetilebilir hale getiren başa çıkma mekanizmaları bulmak için bir profesyonelle birlikte çalışmak da önemlidir.

8. Çatışma

İlişki sorunları, tartışmalar, anlaşmazlıklar - bu çatışmaların hepsi kaygıyı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Çatışma özellikle sizi tetiklerse, çatışma çözme stratejilerini öğrenmeniz gerekebilir. Ayrıca, bu çatışmaların neden olduğu duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için bir terapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.

9. Stres

Trafik sıkışıklığı veya treninizi kaçırmak gibi günlük stres faktörleri herkesin kaygısına neden olabilir. Ancak uzun süreli veya kronik stres, uzun süreli kaygıya ve kötüleşen semptomlara ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Stres ayrıca öğün atlamak, alkol almak veya yeterince uyumamak gibi davranışlara da yol açabilir. Bu faktörler kaygıyı da tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.

Stresi tedavi etmek ve önlemek genellikle başa çıkma mekanizmalarını öğrenmeyi gerektirir. Bir terapist veya danışman, stres kaynaklarınızı tanımanızı ve bunaltıcı veya sorunlu olduklarında onları ele almanızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

10. Herkese açık etkinlikler veya performanslar

Topluluk önünde konuşma, patronunuzun önünde konuşma, bir yarışmada performans gösterme, hatta sadece yüksek sesle okuma, kaygının yaygın bir tetikleyicisidir. İşiniz veya hobileriniz bunu gerektiriyorsa, doktorunuz veya terapistiniz bu ortamlarda daha rahat olmanın yollarını öğrenmek için sizinle birlikte çalışabilir.

Ayrıca, arkadaşlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan gelen olumlu takviyeler daha rahat ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir.

11. Kişisel tetikleyiciler

Bu tetikleyicileri tanımlamak zor olabilir, ancak bir zihinsel sağlık uzmanı onları tanımlamanıza yardımcı olmak için eğitilmiştir. Bunlar bir koku, bir yer, hatta bir şarkı ile başlayabilir. Kişisel tetikleyiciler, bilinçli veya bilinçsiz olarak, hayatınızdaki kötü bir anı veya travmatik olayı hatırlatır. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan bireyler sıklıkla çevresel tetikleyicilerden kaynaklanan kaygı tetikleyicileri yaşarlar.

Kişisel tetikleyicilerin belirlenmesi zaman alabilir, ancak bunların üstesinden gelmeyi öğrenmeniz önemlidir.

Tetikleyicileri belirlemeye yönelik ipuçları

Tetikleyicilerinizi tanımlayabilir ve anlayabilirseniz, bunlardan kaçınmak ve başa çıkmak için çalışabilirsiniz. Tetikleyicileri gerçekleştiklerinde ele almak için belirli baş etme stratejileri öğrenebilirsiniz.

Tetikleyicileri tanımlamak için üç ipucu:

• Bir dergi başlatın. Kaygınız fark edilir olduğunda yazın ve tetikleyiciye yol açabileceğini düşündüğünüzü kaydedin. Bazı uygulamalar endişenizi izlemenize de yardımcı olabilir.
• Bir terapist ile çalışın. Bazı kaygı tetikleyicilerini tanımlamak zor olabilir, ancak bir akıl sağlığı uzmanının size yardımcı olabilecek eğitimi vardır. Tetikleyicileri bulmak için konuşma terapisi, günlük kaydı veya diğer yöntemleri kullanabilirler.
• Kendine karşı dürüst ol. Kaygı olumsuz düşüncelere ve kötü öz değerlendirmelere neden olabilir. Bu, endişeli reaksiyonlar nedeniyle tetikleyicileri tanımlamayı zorlaştırabilir. Kendinize karşı sabırlı olun ve bugün sizi nasıl etkileyebileceklerini belirlemek için geçmişinizdeki şeyleri keşfetmeye istekli olun.

Anksiyete belirtileri

Anksiyetenin en yaygın belirtileri şunlardır:

• kontrol edilemeyen endişe
• korku
• kas gerginliği
• hızlı bir kalp atışı
• uyku güçlüğü veya uykusuzluk
• Konsantrasyon zorluğu
• Fiziksel rahatsızlık
• karıncalanma
• huzursuzluk
• sınırda hissetmek
• sinirlilik

Bu belirtileri altı ay veya daha uzun süre düzenli olarak yaşarsanız, genel anksiyete bozukluğunuz (YAB) olabilir. Diğer anksiyete bozuklukları da vardır. Bunlar için semptomlar YAB'den farklı olabilir. Örneğin, panik bozukluğu ile yaşayabilirsiniz:

• hızlı bir kalp atışı veya çarpıntı
• terlemek
• titreyen
• sallama
• boğazın kapanıyormuş gibi hissetmek

Yardım aramak

Çok fazla endişelendiğinizi düşünüyorsanız veya bir kaygı bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, yardım arama zamanı. Anksiyeteyi tanımak genellikle zordur, çünkü semptomlar zamanla yaygınlaşır.

Tartışmaya doktorunuzla konuşarak başlayın. Belirtilerinizi tartışır, sağlık öyküsü düzenler ve fizik muayene yaparlar. Ayrıca, sorunlara neden olabilecek olası fiziksel sorunları da göz ardı etmek isteyeceklerdir.

Oradan, doktorunuz size ilaçla tedavi etmeyi seçebilir. Ayrıca sizi bir psikolog veya psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilirler. Bu doktorlar anksiyeteyi tedavi etmek ve tetikleyicileri önlemek için konuşma terapisi ve ilaç kombinasyonunu kullanabilirler.

Paket servisi

Ara sıra kaygı yaygındır, ancak kronik endişe, korku veya dehşet duyguları yaygın değildir. Bunlar profesyonel yardım almanız gereken bir işarettir. İyi haber şu ki, kaygı son derece tedavi edilebilir bir ruh sağlığı durumudur. Bununla birlikte, endişeli birçok kişi tedavi aramaz.

Kaygınız günlük yaşamınızı engelliyorsa, yardım almalısınız. Bir akıl sağlığı uzmanı, belirtilerinizi hafifleten ve kaygı tetikleyicilerinizle başa çıkmanıza yardımcı olan bir tedavi planı bulmanıza yardımcı olabilir.

Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakika Yoga Akışı