Anksiyete Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Endişenin belirtileri nelerdir?
• Panik ataklar
• Anksiyete bozuklukları türleri
• Agorafobi
• Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD)
• Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
• Panik atak
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Seçici dilsizlik
• Ayrılık anksiyetesi bozukluğu
• Spesifik fobiler
• Kaygıya ne sebep olur?
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Sonraki adımlar
• Doğru akıl sağlığı uzmanını bulmak
• Evde anksiyete tedavileri
• Başa Çıkma ve Destek

Kaygı nedir?

Endişeli misin Belki de patronunuzla işte bir sorun hakkında endişeleniyorsunuzdur. Belki tıbbi bir testin sonuçlarını beklerken midenizde kelebekler vardır. Belki trafiğin yoğun olduğu saatlerde eve giderken, arabalar hızla geçerken ve şeritler arasında dolaşırken gerginleşiyorsunuz.

Hayatta herkes zaman zaman endişe yaşar. Buna hem yetişkinler hem de çocuklar dahildir. Çoğu insan için, yalnızca kısa bir süre süren kaygı duyguları gelir ve gider. Bazı anksiyete anları diğerlerinden daha kısadır ve herhangi bir yerde birkaç dakikadan birkaç güne kadar sürer.

Ancak bazı insanlar için bu kaygı duyguları, sadece endişelerden veya işte stresli bir günden daha fazlasıdır. Kaygınız haftalarca, aylarca veya yıllarca geçmeyebilir. Zamanla daha da kötüleşebilir, bazen o kadar şiddetli hale gelebilir ki günlük hayatınızı etkileyebilir. Bu olduğunda, anksiyete bozukluğunuz olduğu söylenir.

Endişenin belirtileri nelerdir?

Anksiyete belirtileri kişiden kişiye değişmekle birlikte, genel olarak vücut anksiyeteye çok özel bir şekilde tepki verir. Endişeli hissettiğinizde, vücudunuz yüksek alarm durumuna geçer, olası tehlikeyi arar ve savaş ya da kaç tepkilerini harekete geçirir. Sonuç olarak, bazı yaygın anksiyete belirtileri şunları içerir:

• sinirlilik, huzursuzluk veya gerginlik
• tehlike, panik veya korku duyguları
• hızlı kalp atış hızı
• hızlı nefes alma veya hiperventilasyon
• artan veya ağır terleme
• titreme veya kas seğirmesi
• zayıflık ve uyuşukluk
• Endişelendiğiniz şey dışındaki herhangi bir şeye odaklanmada veya net bir şekilde düşünmede zorluk
• uykusuzluk hastalığı
• gaz, kabızlık veya ishal gibi sindirim veya gastrointestinal problemler
• Kaygınızı tetikleyen şeylerden kaçınmak için güçlü bir arzu
• belirli fikirlerle ilgili takıntılar, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) belirtisi
• belirli davranışları defalarca gerçekleştirmek
• Geçmişte meydana gelen belirli bir yaşam olayını veya deneyimini çevreleyen endişe, özellikle travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) göstergesi

Panik ataklar

Panik atak, dakikalar içinde zirveye çıkan ve aşağıdaki semptomlardan en az dördünün yaşanmasını içeren ani bir korku veya sıkıntı başlangıcıdır:

• çarpıntı
• terlemek
• titriyor veya titriyor
• nefes darlığı veya boğulma hissi
• boğulma hissi
• göğüs ağrısı veya gerginliği
• mide bulantısı veya gastrointestinal problemler
• baş dönmesi, sersemlik veya bayılma hissi
• sıcak veya soğuk hissetmek
• uyuşma veya karıncalanma hissi (parestezi)
• Duyarsızlaşma ve derealizasyon olarak bilinen kendinden veya gerçeklikten kopuk hissetmek
• "delirme" veya kontrolü kaybetme korkusu
• ölme korkusu

Anksiyete bozuklukları dışındaki durumlarda ortaya çıkabilecek bazı anksiyete belirtileri vardır. Bu genellikle panik ataklardaki durumdur. Panik atak semptomları kalp hastalığı, tiroid problemleri, solunum bozuklukları ve diğer hastalıkların semptomlarına benzer.

Sonuç olarak, panik bozukluğu olan kişiler acil servislere veya doktor muayenehanelerine sık sık seyahat edebilir. Anksiyete dışında yaşamı tehdit eden sağlık sorunları yaşadıklarına inanabilirler.

Anksiyete bozuklukları türleri

Birkaç tür anksiyete bozukluğu vardır, bunlar şunları içerir:

Agorafobi

Agorafobisi olan kişiler, kendilerini kapana kısılmış, güçsüz veya utanmış hissetmelerine neden olan belirli yerlerden veya durumlardan korkarlar. Bu duygular panik ataklara yol açar. Agorafobili kişiler panik atakları önlemek için bu yerlerden ve durumlardan kaçınmaya çalışabilirler.

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD)

YAB olan kişiler, sıradan veya rutin olanlar da dahil olmak üzere, faaliyetler veya olaylar hakkında sürekli endişe yaşarlar ve endişe duyarlar. Endişe, durumun gerçekliğinden daha büyüktür. Endişe vücutta baş ağrısı, mide rahatsızlığı veya uyku güçlüğü gibi fiziksel semptomlara neden olur.

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)

OKB, kaygıya neden olan istenmeyen veya müdahaleci düşüncelerin ve endişelerin sürekli deneyimidir. Kişi bu düşüncelerin önemsiz olduğunu biliyor olabilir, ancak belirli ritüelleri veya davranışları gerçekleştirerek endişelerini gidermeye çalışacaklardır. Bu, el yıkama, sayma veya evlerini kilitleyip kilitlemedikleri gibi şeyleri kontrol etmeyi içerebilir.

Panik atak

Panik bozukluğu, dakikalar içinde zirveye çıkan ani ve tekrarlayan şiddetli anksiyete, korku veya dehşet nöbetlerine neden olur. Bu panik atak olarak bilinir. Panik atak geçirenler şunları yaşayabilir:

• yaklaşan tehlike duyguları
• nefes darlığı
• göğüs ağrısı
• Çırpınma veya vurma gibi hissettiren hızlı veya düzensiz kalp atışı (çarpıntı)

Panik ataklar, kişinin yeniden meydana gelmeleri konusunda endişelenmesine veya daha önce meydana geldikleri durumlardan kaçınmaya çalışmasına neden olabilir.

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

TSSB, bir kişi aşağıdaki gibi travmatik bir olay yaşadıktan sonra ortaya çıkar:

• savaş
• saldırı
• doğal afet
• kaza

Semptomlar arasında gevşeme, rahatsız edici rüyalar veya travmatik olay veya durumun geri dönüşleri yer alır. TSSB'si olan kişiler de travma ile ilgili şeylerden kaçınabilir.

Seçici dilsizlik

Bu, bir çocuğun belirli durumlarda veya yerlerde konuşmakta devam eden bir yetersizliğidir. Örneğin, bir çocuk ev gibi başka durumlarda veya yerlerde konuşabilseler bile okulda konuşmayı reddedebilir. Seçici mutizm günlük yaşama ve okul, iş ve sosyal yaşam gibi aktivitelere müdahale edebilir.

Ayrılık anksiyetesi bozukluğu

Bu, bir çocuk ebeveynlerinden veya vasilerinden ayrıldığında kaygı ile işaretlenmiş bir çocukluk durumudur. Ayrılık anksiyetesi, çocukluk gelişiminin normal bir parçasıdır. Çoğu çocuk 18 ay civarında büyür. Bununla birlikte, bazı çocuklar bu bozukluğun günlük aktivitelerini bozan versiyonlarını yaşarlar.

Spesifik fobiler

Bu, o şeye maruz kaldığınızda şiddetli anksiyeteye neden olan belirli bir nesne, olay veya durumdan duyulan korkudur. Ondan kaçınmak için güçlü bir arzu eşlik ediyor. Araknofobi (örümcek korkusu) veya klostrofobi (küçük alan korkusu) gibi fobiler, korktuğunuz şeye maruz kaldığınızda panik atak geçirmenize neden olabilir.

Kaygıya ne sebep olur?

Doktorlar, anksiyete bozukluklarına neyin sebep olduğunu tam olarak anlamıyor. Şu anda bazı travmatik deneyimlerin, buna yatkın insanlarda kaygıyı tetikleyebileceğine inanılıyor. Genetik de anksiyetede rol oynayabilir. Bazı durumlarda kaygı, altta yatan bir sağlık sorunundan kaynaklanıyor olabilir ve zihinsel değil fiziksel bir hastalığın ilk belirtileri olabilir.

Bir kişi aynı anda bir veya daha fazla anksiyete bozukluğu yaşayabilir. Depresyon veya bipolar bozukluk gibi diğer akıl sağlığı koşullarına da eşlik edebilir. Bu, özellikle başka bir anksiyete veya zihinsel duruma en çok eşlik eden genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu için geçerlidir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Anksiyetenin ne zaman ciddi bir tıbbi sorun olduğunu ve kötü bir günün sizi üzmenize veya endişeli hissetmenize neden olduğunu söylemek her zaman kolay değildir. Tedavi olmazsa endişeniz geçmeyebilir ve zamanla kötüleşebilir. Anksiyete ve diğer akıl sağlığı koşullarını tedavi etmek, semptomların kötüleşmesinden ziyade erken dönemde daha kolaydır.

Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu ziyaret etmelisiniz:

• Günlük hayatınızı (hijyen, okul veya iş ve sosyal hayatınız dahil) etkileyecek kadar endişelendiğinizi hissediyorsunuz
• Kaygınız, korkunuz veya endişeniz sizi rahatsız ediyor ve kontrol etmeniz zor
• Depresyonda hissediyorsanız, başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanıyorsanız veya kaygı dışında başka akıl sağlığı sorunlarınız varsa
• Kaygınızın altta yatan bir akıl sağlığı probleminden kaynaklandığını hissediyorsunuz
• intihar düşünceleri yaşıyorsanız veya intihara meyilli davranışlarda bulunuyorsanız (öyleyse, 911'i arayarak acil tıbbi yardım alın)

Healthline FindCare aracı, halihazırda bir doktorunuz yoksa bölgenizde seçenekler sağlayabilir.

Sonraki adımlar

Kaygınızla ilgili yardıma ihtiyacınız olduğuna karar verdiyseniz, ilk adım birinci basamak doktorunuzu görmektir. Kaygınızın altta yatan bir fiziksel sağlık durumuyla ilgili olup olmadığını belirleyebilirler. Altta yatan bir durum bulurlarsa, endişenizi hafifletmeye yardımcı olacak uygun bir tedavi planı sunabilirler.

Doktorunuz, endişenizin altta yatan herhangi bir sağlık sorununun sonucu olmadığını belirlerse sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirecektir. Size sevk edilecek akıl sağlığı uzmanları arasında bir psikiyatrist ve bir psikolog yer alır.

Bir psikiyatrist, ruh sağlığı durumlarını teşhis etmek ve tedavi etmek için eğitilmiş ve diğer tedavilerin yanı sıra ilaçlar da yazabilen lisanslı bir doktordur. Bir psikolog, akıl sağlığı koşullarını ilaçla değil, yalnızca danışmanlık yoluyla teşhis edip tedavi edebilen bir akıl sağlığı uzmanıdır.

Doktorunuzdan sigorta planınız kapsamındaki birkaç akıl sağlığı sağlayıcısının adını sorun. Sevdiğiniz ve güvendiğiniz bir akıl sağlığı sağlayıcısı bulmak önemlidir. Size uygun sağlayıcıyı bulmanız için birkaç kişiyle görüşmeniz gerekebilir.

Bir anksiyete bozukluğunun teşhisine yardımcı olmak için, akıl sağlığı uzmanınız size ilk terapi seansınız sırasında psikolojik bir değerlendirme verecektir. Bu, ruh sağlığı uzmanınızla bire bir oturmayı içerir. Sizden düşüncelerinizi, davranışlarınızı ve duygularınızı tanımlamanızı isteyecekler.

Ayrıca bir tanıya varmaya yardımcı olmak için semptomlarınızı Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabında (DSM-V) listelenen anksiyete bozuklukları kriterleriyle karşılaştırabilirler.

Doğru akıl sağlığı uzmanını bulmak

Anksiyeteniz hakkında onlarla rahatça konuşursanız, ruh sağlığı uzmanınızın sizin için doğru olduğunu bilirsiniz. Kaygınızı kontrol altına almak için ilaca ihtiyacınız olduğu belirlenirse, bir psikiyatriste görünmeniz gerekecektir. Akıl sağlığı uzmanınız anksiyetenizin tek başına konuşma terapisi ile tedavi edilebilir olduğunu belirlerse, bir psikologa görünmeniz yeterlidir.

Anksiyete tedavisinin sonuçlarını görmeye başlamanın zaman aldığını unutmayın. Sabırlı olun ve en iyi sonuç için akıl sağlığı uzmanınızın talimatlarını izleyin. Ancak, akıl sağlığı uzmanınızdan rahatsızlık duyuyorsanız veya yeterince ilerleme kaydettiğinizi düşünmüyorsanız, her zaman başka bir yerde tedavi isteyebileceğinizi de bilin. Birinci basamak doktorunuzdan sizi bölgenizdeki diğer akıl sağlığı hizmeti sağlayıcılarına sevk etmesini isteyin.

Evde anksiyete tedavileri

İlaç almak ve bir terapistle konuşmak anksiyeteyi tedavi etmeye yardımcı olabilirken, anksiyeteyle başa çıkmak 24–7 bir görevdir. Neyse ki kaygınızı daha da hafifletmeye yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz birçok basit yaşam tarzı değişikliği var.

Egzersiz yap. Haftanın çoğu veya tüm günlerini takip etmek için bir egzersiz rutini oluşturmak, stresinizi ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Normalde hareketsizseniz, sadece birkaç aktiviteyle başlayın ve zamanla daha fazlasını eklemeye devam edin.

Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturuculardan kaçının. Alkol veya uyuşturucu kullanmak endişenizi artırabilir veya artırabilir. Bırakmakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuza görünün veya yardım için bir destek grubuna başvurun.

Sigara içmeyi bırakın ve kafeinli içecekleri azaltın veya bırakın. Sigara ve kahve, çay ve enerji içecekleri gibi kafeinli içeceklerde bulunan nikotin kaygıyı daha da kötüleştirebilir.

Rahatlama ve stres yönetimi tekniklerini deneyin. Meditasyon yapmak, bir mantrayı tekrarlamak, görselleştirme teknikleri uygulamak ve yoga yapmak gevşemeyi teşvik edebilir ve kaygıyı azaltabilir.

Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği, huzursuzluk ve endişe duygularını artırabilir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, yardım için doktorunuza görünün.

Sağlıklı bir diyet uygulayın. Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve tavuk ve balık gibi yağsız proteinler yiyin.

Başa Çıkma ve Destek

Bir anksiyete bozukluğuyla baş etmek zor olabilir. Bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Bilgili olun. Tedaviniz hakkında uygun kararlar verebilmek için durumunuz ve hangi tedavilerin sizin için uygun olduğu hakkında olabildiğince fazla bilgi edinin.

Tutarlı olun. Ruh sağlığı uzmanınızın size verdiği tedavi planını takip edin, ilaçlarınızı belirtildiği gibi alın ve tüm tedavi randevularınıza katılın. Bu, anksiyete bozukluğu belirtilerinizi uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.

Kendini bil. Kaygınızı neyin tetiklediğini bulun ve akıl sağlığı uzmanınızla oluşturduğunuz başa çıkma stratejilerini uygulayın, böylece anksiyeteniz tetiklendiğinde en iyi şekilde başa çıkabilirsiniz.

Yaz. Duygu ve deneyimlerinizin bir günlüğünü tutmak, ruh sağlığı uzmanınızın sizin için en uygun tedavi planını belirlemesine yardımcı olabilir.

Destek almak. Deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz ve anksiyete bozuklukları ile uğraşan diğer kişilerden haber alabileceğiniz bir destek grubuna katılmayı düşünün. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı veya Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği gibi dernekler yakınınızda uygun bir destek grubu bulmanıza yardımcı olabilir.

Zamanınızı akıllıca yönetin. Bu, endişenizi azaltmanıza ve tedavinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Sosyal ol. Kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden soyutlamak, aslında endişenizi daha da kötüleştirebilir. Birlikte vakit geçirmekten hoşlandığınız insanlarla planlar yapın.

İşleri sallayın. Kaygınızın hayatınızın kontrolünü ele geçirmesine izin vermeyin. Kendinizi bunalmış hissederseniz, bir yürüyüşe çıkarak veya zihninizi endişelerinizden veya korkularınızdan uzaklaştıracak bir şey yaparak gününüzü ayırın.