Anksiyete Bulantısı: Daha İyi Hissetmek İçin Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Anksiyete mide bulantısı nedir?
• Kaygı ile mide bulantısına ne sebep olur?
• Nasıl durdururum?
• Kaygı ile Başa Çıkmak
• Mide bulantısı ile başa çıkmak
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Alt çizgi
• Anksiyete için 15 Dakikalık Yoga Akışı

Anksiyete mide bulantısı nedir?

Kaygı, strese verilen bir tepkidir ve çeşitli psikolojik ve fiziksel semptomlara neden olabilir. Aşırı endişeli hissettiğinizde, kalp atış hızınızın hızlandığını ve nefes alma hızınızın arttığını fark edebilirsiniz. Ve mide bulantısı yaşayabilirsiniz.

Yüksek bir endişe anında, biraz midemiz hissedebilirsiniz. Halka açık bir sunum yapmadan veya bir iş görüşmesine gitmeden önce sahip olabileceğiniz "midenizdeki kelebekler" duygusudur. Bu tür mide bulantısı kısa sürede geçebilir.

Ancak bazen anksiyeteye bağlı mide bulantısı, midenizi tamamen hasta edebilir. Mideniz o kadar çalkalanıyor ki, banyo için bir hamle yapmanız gerekiyor. Hatta kuru kabarma veya kusma noktasına bile ulaşabilirsiniz.

Herkes ara sıra kaygı hisseder. Bu anormal değildir ve ille de kötü bir şey değildir. Ancak sık sık mide bulantısının eşlik ettiği anksiyete hissediyorsanız sorunlu olabilir.

Kaygıyla ilişkili mide bulantısını, onu yönetmenin yollarını ve bir doktora görünme zamanını keşfederken okumaya devam edin.

Kaygı ile mide bulantısına ne sebep olur?

Kaygı, kavga veya kaç tepkinizi tetikleyebilir. Temel olarak, vücudunuz sizi bir krizle yüzleşmeye hazırlıyor. Bu, stresli bir duruma karşı doğal bir tepkidir ve istendiğinde hayatta kalmanıza yardımcı olabilir.

Stresli veya endişeli hissettiğinizde vücudunuz hormon salgılar. Beyindeki nörotransmiterler, vücudunuzun geri kalanına mesajlar göndererek tepki verir:

• kalbin daha hızlı atmasını sağlamak
• nefes alma oranını artırmak
• kasları germek
• beyne daha fazla kan gönder

Kaygı ve stres hemen hemen her vücut sistemini etkileyebilir. Bu, kardiyovasküler, endokrin, kas-iskelet, sinir, üreme ve solunum sistemlerinizi içerir.

Sindirim sisteminde stres şunlara neden olabilir:

• bulantı kusma
• mide ekşimesi, asit reflü
• mide ağrısı, gaz, şişkinlik
• ishal, kabızlık, bağırsakta ağrılı spazmlar

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) veya kronik mide rahatsızlığı olan Amerikalıların yüzde 10 ila 20'sinden biriyseniz, endişeli hissetmek mide bulantısı ve kusma gibi semptomlara neden olabilir.

• kronik anksiyete olarak da bilinen genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD)
• panik atak
• fobiler
• travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
• sosyal anksiyete bozukluğu

Bu tür bir tepkiyi sık sık veya görünürde bir neden olmadan alıyorsanız, yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilir. Ele alınmayan anksiyete bozuklukları, depresyon gibi başka sorunlara yol açabilir.

Nasıl durdururum?

Kaygı nedeniyle hissettiğiniz belirtiler çok gerçektir.Vücudunuz, algılanan bir tehdide yanıt veriyor. Gerçek bir acil durum olmadığında, anksiyete ve mide bulantısını kontrol altına almak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Kaygı ile Başa Çıkmak

Anksiyete hakim olduğunda, daha sonra ne olabileceğine vurgu yapmak yerine şimdiye odaklanmaya çalışın. O anda neler olduğunu düşünün ve kendinize güvende olduğunuzu ve bu hissin geçeceğini hatırlatın.

Uzun, derin nefesler alın. Veya en sevdiğiniz şarkıyı dinleyerek veya 100'den geriye doğru sayarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.

Vücudunuzun acil bir tehlikede olmadığınızın sinyalini alması zaman alır, bu yüzden kendinize çok fazla yüklenmeyin.

Uzun vadede kaygı ile başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, örneğin:

• düzenli egzersiz yapmak
• sağlıklı, dengeli bir diyet sürdürmek
• alkol ve kafeini sınırlamak
• yeterince uyumak
• arkadaşlarınıza ayak uydurmak ve sosyal ağınızı korumak
• yerinde bir plana sahip olmak: Endişeli hissettiğinizde kullanabileceğiniz meditasyon, aromaterapi veya derin nefes egzersizlerini öğrenin

Kronik anksiyeteniz varsa, kapsamlı bir kontrol için birinci basamak doktorunuza görünün. Doktorunuz sizi tetikleyicilerinizi belirlemeye yardımcı olabilecek, anksiyete sorunlarınızı çözebilecek ve bunun kontrolden çıkmasını nasıl önleyeceğinizi öğretebilecek lisanslı uzmanlara yönlendirebilir.

Mide bulantısı ile başa çıkmak

Mide bulantısı hissettiğinizde şunları deneyin:

• Sade kraker veya sade ekmek gibi kuru bir şeyden az miktarda yiyin.
• Yavaş yavaş su veya berrak ve soğuk bir şey yudumlayın.
• Sıkı bir şey giyiyorsanız, karnınızı kısıtlamayan bir kıyafet giyin.
• Uzun, derin nefesler alarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın.

Mide bulantısı hissettiğinizde aşağıdakilerden kaçının:

• kızarmış, yağlı ve tatlı yiyecekler
• sıcak ve soğuk yiyecekleri karıştırmak
• yoğun fiziksel aktivite

Mide bulantınız devam ederse veya kötüleşirse kusmayı önlemeye veya durdurmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Kusuyorsanız:

• Kayıp sıvıları doldurmak için küçük yudumlarla su ve diğer berrak sıvıları iç
• dinlenin ve fiziksel aktiviteden kaçının
• geçene kadar katı yiyecekler yemeyin

Uzun vadede:

• ağır, yağlı gıdalardan uzak durun
• susuz kalmayın, ancak alkol ve kafeini sınırlayın
• gün boyunca üç büyük öğün yerine daha küçük öğünler yiyin

Sık sık reçetesiz satılan mide bulantısı ilaçlarına ihtiyacınız varsa veya sık sık kusuyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Anksiyeteye bağlı mide bulantısı yaşam kalitenizi etkiliyorsa ve bunu kendi başınıza yönetemiyorsanız, doktorunuzu görmenin zamanı gelmiştir. Tıbbi bir durumdan kaynaklanmadıysa, bir akıl sağlığı uzmanına sevk isteyin.

Alt çizgi

Herkes bir noktada stres ve endişe yaşar. Stresi azaltmak ve ara sıra mide bulantısı nöbetleriyle başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Yardım var. Anksiyete, bulantı ve anksiyete bozuklukları tanımlanabilir ve etkili bir şekilde yönetilebilir.

Anksiyete için 15 Dakikalık Yoga Akışı