Çemen otu Testosteron Seviyenizi Artırabilir mi?

İçerik

• Çemen nedir?
• Çemen otu testosteronu arttırmaya yardımcı olabilir mi?
• Araştırma ne diyor?
• Çemen otunun diğer yararları ve kullanım alanları
• Testosteronunuzu arttırmanın sağlıklı yolları
• Alt çizgi

Çemen otu güçlü bir tıbbi bitkidir.

Tarih boyunca sağlığı geliştirici nitelikleri ve sindirim sorunlarından cilt koşullarına kadar olan rahatsızlıkları tedavi etme doğal yeteneği için kullanılmıştır (1).

Son zamanlarda çemen otu, testosteron seviyeleri üzerindeki iddia edilen etkileri nedeniyle popüler hale geldi ve insanların düşük testosteron tedavisine yardımcı olup olamayacağını merak etmelerine neden oldu.

Bu makale çemen otunun ne olduğunu, potansiyel sağlık yararlarını ve testosteron seviyelerini yükseltmek için doğal bir yol olarak kullanılıp kullanılamayacağını açıklamaktadır.

Çemen nedir?

Çemen otu (Trigonella foenum-groecum L.) Hindistan ve Kuzey Afrika'ya özgü yıllık bir bitkidir. Dünyada yetişir ve tüketilir.

Tohumlar, yapraklar ve bitkinin diğer kısımları takviyeler, tozlar, tonikler ve çaylarda kullanılır ve aynı zamanda yemek pişirmede, örneğin Hint mutfağında popüler malzemelerdir.

Tarih boyunca çemen otu bitkisi de birçok rahatsızlık için doğal bir ilaç olarak kullanılmıştır.

Aslında, antik Roma'daki doğum sancılarını tedavi etmek için hamile kadınlara çemen verildi ve geleneksel Çin tıbbında bacak zayıflığını ve şişmeyi tedavi etmek için kullanıldı (2).

Çemen otu yaprakları ve tohumları aromatiktir ve ceviz, tatlı ve hafif acı olarak tanımlanan karmaşık bir tada sahiptir. Çemen otu bitkisi, bitkinin terapötik özelliklerinin çoğundan sorumlu olduğu düşünülen bir dizi güçlü bileşik içerir.

Örneğin, tohumlar saponinler ve kumarinler bakımından zengindir - kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürmek gibi birçok sağlık yararıyla ilişkili kimyasallar (3, 4, 5).

Tohumların yüksek miktarda güçlü bileşikler içerdiği göz önüne alındığında, çemen takviyeleri tipik olarak çemen otu tohumlarından veya çemen tohumu tozundan konsantre özler içerir.

özet Çemen otu bitkisinin çeşitli kısımları, tarih boyunca geleneksel hastalık uygulamalarında çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmıştır. Çemen takviyeleri tipik olarak çemen otu tohumlarının konsantre dozlarından yapılır.

Çemen otu testosteronu arttırmaya yardımcı olabilir mi?

Çemen otu takviyeleri genellikle testosteron seviyelerini arttırmak için doğal bir yol arayanlar tarafından kullanılır.

Testosteron, hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel işlevi, enerji seviyelerini, bilişsel işlevi, kemik sağlığını, ruh halini ve daha fazlasını etkileyen bir seks hormonudur (6, 7).

Testosteron düzeyleriniz yaşlandıkça doğal olarak düşer ve obezite ve diyabet gibi sağlık koşulları yaştan bağımsız olarak düşük testosteron ile ilişkilidir (8, 9).

Testosteron eksikliğinin veya hipogonadizmin 45 yaşın üzerindeki erkeklerin% 39'unu etkilediği tahmin edilmektedir. Bu durum genellikle hormon replasman tedavisi ile tedavi edilir, ancak bazıları bitkisel takviyeler gibi alternatifler arar (10).

Araştırma ne diyor?

Çemen otu, testosteronu doğal olarak artırma potansiyeli nedeniyle araştırılmıştır.

Testosteron üretimini arttırdığına inanılan furostanolik saponinler adı verilen bileşikleri içerir.

Çeşitli çalışmalar çemen otu takviyeleri almanın testosteron seviyelerini ve düşük libido gibi düşük testosteron ile ilişkili semptomları iyileştirebileceğini göstermiştir.

Örneğin, 49 atletik erkekte yapılan 8 haftalık bir çalışma, günde 500 mg çemen otu takviyesi almanın testosteron düzeylerini biraz artırdığını ve bir plasebo grubuna kıyasla gücü ve vücut yağını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu (11).

Protodioscin, çemen otunda testosteron seviyelerini arttırmakta özellikle etkili olabilecek bir tür saponindir.

50 erkekte yapılan 12 haftalık bir çalışma, konsantre miktarlarda protodiyosin içeren günlük 500 mg çemen takviyesi alanların testosteron seviyelerinde önemli iyileşmeler yaşadığını göstermiştir.

Çalışma, testosteron düzeylerinin, katılımcıların etkileyici bir% 90'ında% 46'ya kadar arttığını buldu. Dahası, çemen takviyesi grubunun çoğunluğu ruh hali, enerji, libido ve sperm sayısında iyileşmeler yaşadı (12).

Ek olarak, 43-75 yaş arası 120 erkekte yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 600 mg çemen tohumu özü alanların, bir kontrol grubuna kıyasla testosteron seviyelerinde artış ve libidoda iyileşme yaşadığını göstermiştir (13).

Bununla birlikte, bazı çalışmalar çemen otu ile tedavinin, daha fazla araştırma ihtiyacını vurgulayan testosteronda bir artışa yol açmadığı sonucuna varmıştır (14, 15).

Testosteron seviyelerinde artışlar bulunan bazı çalışmaların, test edilen çemen otu ürünlerine yatırım yapan şirketler tarafından desteklendiğini belirtmek önemlidir. Bu çalışma sonuçlarını etkilemiş olabilir (11, 12).

özet Bazı araştırmalar çemen takviyelerinin testosteron seviyelerini artırabileceğini, ancak bunu doğrulamak için ek çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu göstermektedir.

Çemen otunun diğer yararları ve kullanım alanları

Düşük testosteronu olanların potansiyel olarak faydalanmasının yanı sıra, çemen otunun sağlığınızı başka şekillerde iyileştirdiği gösterilmiştir.

• Anne sütü üretimini artırabilir. Yakın tarihli bir derleme, çemen otunun, incelemeye dahil edilen beş çalışmadan dördünde anne sütü üretimini önemli ölçüde artırdığını bulmuştur (16).
• Yüksek kan şekeri düzeylerini düşürebilir. Çalışmalar, çemen takviyelerinin, diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini ve uzun süreli kan şekeri kontrolünün bir işareti olan hemoglobin A1c'yi azaltabileceğini göstermiştir (17, 18).
• Anti-enflamatuar bileşikler içerir. Çemen tohumu, astım gibi bazı enflamatuar durumların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek flavonoid antioksidanlar gibi anti-enflamatuar bileşikler içerir (19).
• Kolesterolü düşürebilir. 12 çalışmanın gözden geçirilmesi çemen otunun, prediyabet ve tip 2 diyabetlilerde toplam kolesterol düzeylerini önemli ölçüde azalttığını kaydetti (20).
• Antikanser etkileri olabilir. Test tüpü çalışmaları çemen özünün lenfoma ve meme kanseri hücreleri gibi bazı kanser hücrelerini öldürebildiğini göstermiştir (21, 22).

Umut verici olsa da, çemen otunun bu koşullar üzerindeki etkileri hakkında güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Çemen otu, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, anne sütü üretimini artırmaya ve antienflamatuar etkiler sunmaya yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Testosteronunuzu arttırmanın sağlıklı yolları

Bazı araştırmalar çemen otunun testosteron seviyelerini iyileştirebileceğini düşündürse de, düşük testosteronu arttırmanın daha iyi incelenmiş yolları vardır.

İlk olarak, düşük testosteron seviyelerinin altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabileceğini belirtmek önemlidir, bu nedenle düşük testosteron ile ilgili belirtiler yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.

Düşük testosteron belirtileri arasında düşük cinsel dürtü, yorgunluk, depresif ruh hali, azaltılmış enerji, erektil disfonksiyon ve daha fazlası bulunur (10).

Düşük testosteron teşhisi konulursa, sağlık uzmanınız bireysel ihtiyaçlarınıza göre sizin için en iyi tedavi yöntemine karar verecektir.

Bununla birlikte, testosteron seviyenizi artırmanın birçok doğal yolu vardır:

• Aşırı vücut yağını kaybetmek. Fazla kilolu erkeklerin düşük testosteron düzeylerine sahip olma olasılığı daha yüksektir ve araştırmalar kilo vermenin testosteron düzeylerini artırabileceğini göstermektedir (23).
• Egzersiz. Egzersizin, özellikle yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) yaşlanan erkeklerde düşük testosteron düzeylerini artırdığı gösterilmiştir (24, 25).
• Sağlıklı bir diyet yemek. Araştırmalar, protein, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemenin ve rafine gıdaları ve ilave şekerleri sınırlamanın testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (26, 27).
• Kan şekeri seviyelerini yönetmek. Yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olmak, düşük testosteron gelişme riskinizi artırabilir. Sağlıklı bir diyet yapın, egzersiz yapın ve yüksek kan şekeri seviyelerini düşürmek için fazla vücut yağını kaybedin (28).
• Yeterince uyku almak. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun genç ve sağlıklı erkeklerde bile testosteron seviyelerini azaltabileceğini gösteriyor. Gecelik önerilen 7-9 saat uyuyarak dinlendiğinizden emin olun (29, 30).
• Kirliliğe maruziyeti sınırlamak. Hava kirliliği gibi kirleticilere sık sık maruz kalanların, daha az maruz kalanlara göre daha düşük testosteron seviyelerine sahip oldukları gösterilmiştir (31, 32).

Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, testosteronunuzu arttırmanın başka doğal yolları da vardır.

Örneğin, D vitamini, çinko ve ashwagandha dahil olmak üzere bazı vitamin, mineral ve bitkisel takviyelerin testosteronu arttırdığı gösterilmiştir (33, 34).

Bununla birlikte, takviyelerin etkinliği altta yatan eksikliklere, tıbbi tanılara, mevcut ilaçlara ve daha fazlasına bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle, yeni takviyeleri sağlık uzmanınızla görüşmek önemlidir.

özet Aşırı vücut ağırlığını kaybetmek, sağlıklı bir diyet yemek, egzersiz yapmak ve kan şekeri seviyelerini yönetmek testosteronunuzu arttırmanın doğal yoludur. Kişisel ihtiyaçlarınıza göre en iyi yöntemleri tartışmak için sağlık uzmanınıza danışın.

Alt çizgi

Birçok insan doğal olarak düşük testosteron seviyelerini arttırmak için çemen takviyeleri kullanır.

Bazı çalışmalar bu takviyelerin testosteronu artırabileceğini öne sürerken, diğerleri hiçbir etki bulamadı.

Bu nedenle, çemen otunun düşük testosteron için doğal bir tedavi olarak önerilebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Düşük testosteronunuz olabileceğini veya düşük testosteron teşhisi konulduğunu düşünüyorsanız, çemen otu da dahil olmak üzere herhangi bir takviye almadan önce tedavi yöntemlerini sağlık uzmanınızla tartıştığınızdan emin olun.